Життя грає з жіночими фігурами злий жарт: більш схильний до набору жирової прошарку слабка стать найчастіше залишається малорухомим. Дівчата не люблять важких вправ, а слово "м'язи" вважають чоловічим. Зовсім дарма. М'язи утримують шкіру в тонусі, а при їх ослабленні губляться природні пропорції тіла.

Вправи для тренажерного залу для дівчат - поле для вчинення багатьох помилок. Цілі, сформульовані у вигляді побажань підтягнути попу і прибрати живіт, призводять до того, що жінки напружують прес і ноги безрезультатно.

Вправи для тренажерного залу для дівчат: від схуднення до рельєфу. Для створення привабливого статури потрібно приділяти увагу всім м'язам:

  • Опрацьовувати дельти (плечі) для того, щоб талія на їх фоні здавалася стрункішою.
  • Тренувати всі м'язи ніг, щоб забезпечити правильний овал сідницях і скорегувати гомілки.
  • Зміцнювати спину для правильної постави і навантажувати трапецієподібні м'язи, які відрізняють фітнес-леді від звичайних дівчат.
  • Робити вправи для грудей, але без фанатизму - досить віджиматися або виконувати три підходи жиму на лаві із середньою вагою, інакше головне жіночу гідність попросту зменшиться.

Вправи для тренажерного залу для дівчат: від схуднення до рельєфу. Прес, який вважається самоціллю жіночої статі, створюється аеробними навантаженнями і харчуванням - відмовою від жирного, солодкого. Вправи для тренажерного залу для дівчат включають сети для черевних м'язів. Вони проводяться не більше двох днів на тиждень.

Правильні вправи в тренажерному залі - ті, які відповідають принципам:

  1. Не можна виконувати одне тренування щодня.
  2. Треба надавати м'язам відпочинок на 48 годин, тому кожна група мускулатури опрацьовується 1-2 рази на тиждень.
  3. Слід правильно і дробно харчуватися 5-6 разів на день, в тому числі з'їдати після тренажерного залу легкий білок - яєчний, молочний.


Вправи для тренажерного залу для дівчат можна побудувати на базі двох підходів до тренувань:

  • Два тренування в тиждень для всього тіла.
  • Три тренування на тиждень для різних груп м'язів.

У першому випадку комплект вправ може включати:

  1. Присідання з грифом від штанги ( для початку) в три підходи по 10-12 повторень для передніх м'язів стегон.
  2. Випади з грифом або гантелями в тій же кількості для сідниць.
  3. Жим ногами в навантаження до присідань для побудови "округлостей" в нижній частині тіла.
  4. Віджимання для грудних м'язів від статі і для трицепсів - спиною до лави.
  5. Згинання рук з гантелями для біцепсів і розведення рук в сторони для плечей.
  6. Тягу горизонтального блоку для постави і вертикального блоку для форми спини.

Вправи для тренажерного залу для дівчат: від схуднення до рельєфу. Даний вид тренування допоможе підтягнути тіло, скинути зайвий жир і зміцнити здоров'я. Якщо подальший розвиток фігури передбачає набір м'язової маси і опрацювання рельєфу, то вправи для тренажерного залу для дівчат можна вибудовувати на базі сплитов - 3-4 тренування в тиждень для різних м'язових груп:

  1. Тренувати спину і груди . Жим сидячи під кутом, тяга верхнього блоку до грудей, вправи "метелик", "пуловер", підйом гантелей в положенні лежачи дозволять навантажити потрібні м'язи.
  2. Тренувати плечі і руки. Жим гантелей сидячи, зворотні віджимання, віджимання на трицепс або відведення рук назад з гантелями, розведення рук з гантелями в сторони - це найбільш популярні вправи для розвитку верхніх кінцівок і дельт.
  3. Тренувати ноги становою тягою зі штангою, випадами з гантелями, присіданнями в тренажері.

Якщо назви вправ в тренажерному залі збивають з пантелику, варто звернутися до тренера і отримати персональну програму на перші три місяці занять.