Схудни за допомогою підрахунку калорій. Зверни увагу: у середньому жінці необхідно отримувати мінімум 1200 калорій в день. Якщо кількість калорій зменшити, це призведе до проблем зі здоров'ям.

Буде краще, якщо ти сама підрахуєш, скільки калорій необхідно саме твоєму організму. Для цього, заведи щоденник харчування, куди записуй все, що ти з'їла за два буденних дня і один вихідний (у вихідні дні ми харчуємося трохи інакше). А потім візьми калькулятор і порахуй, яка кількість калорій містить кожен з'їдений тобою продукт, склади всі суми, а потім роздягли їх на загальну кількість днів, які ти вела щоденник. Отримане число - середня кількість калорій, яке ти споживаєш щодня.

Ось кількість калорій, що містяться в 100 г найпоширеніших продуктів: яблука - 25 калорій, відварну картоплю - 120, помідори - 20, варене яйце - 85, сир - 540, молоко - 65, вершкове масло - 758, олія - 900, рис - 345, білий хліб - 265, цукор - 395, майонез - 500, шоколад - 680, відварна яловичині - 205, відварна пісна курка - 135, пісна свинина - 245.

Ти знаєш, яка кількість калорій "вживає" твій організм. Щоб схуднути, ти можеш зменшувати його. Контролюючи калорії, ти зможеш контролювати свою вагу! Але при цьому важливо виконувати силові вправи, які підстебнуть обмін речовин. Запам'ятай: кілограм м'язової маси спалює в 9 разів більше калорій, ніж кілограм жирової маси! До речі, силові вправи можна спокійно замінити будь-який інший фізичним навантаженням: підійдуть стрибки, присідання, нахили.


Звичайно, складно в один момент відмовитися від своїх гастрономічних звичок і перебудувати організм на низькокалорійну систему харчування. Що ж полегшить твою дієту?

  • Продовжуй вести щоденник - він допоможе тобі контролювати не тільки твій раціон, але і налаштує твою свідомість на результат!
  • Їж дрібно - 5 разів на день з перервою не більше ніж 4 години.
  • Пий більше води - випиваючи 1,5 літра води на день, ти прискориш свій метаболізм на 30%, що дозволить тобі спалювати 17 400 калорій на рік!
  • Додавай спеції - речовини, що містяться в гострих спеціях, стимулюють організм до викиду адреналіну і прискорюють метаболізм.
  • Поліглюкозамін - це натуральне волокно, яке генерувати з м'яса морських ракоподібних. Його властивості такі, що, потрапляючи в наш шлунково-кишковий тракт, волокна набухають і пов'язує більшу частину жирів. Причому ці жири не засвоюються організмом, а завдяки поліглюкозаміну, виводяться з нього природним шляхом. А це означає, якщо в твій організм буде надходити це речовина, ти можеш спокійно їсти жирну їжу.