Фітнес небезпечний для здоров я. Чи знаєш ти, що заняття деякими видами спорту можуть стати справжнім пусковим механізмом для серйозних захворювань? Скасовувати тренування не варто, а от дотримуватися техніки безпеки ти зобов'язана!

Всі навколо тільки й говорять про користь фізичних вправ. Але мало хто згадує про важливість запобіжних заходів при заняттях фітнесом. Прийнято вважати, що спорт за визначенням не може нашкодити. А адже далеко не кожен тренер навіть у добре зарекомендував себе фітнес-клубі розповідає своїм підопічним про тонкощі техніки виконання складних вправ. Не кажучи вже про те, що будь-яке, навіть саме нехитре вправу, регулярно виконується неправильно, не тільки виявиться марним, але й може спровокувати травми і навіть серйозні проблеми зі здоров'ям!

Бережи хребет!
Мало хто з прихильників фітнесу приділяє належну увагу зміцненню м'язів спини, в результаті хребет перетворюється на своєрідну ахіллесову п'яту. Але це не привід відмовлятися від спорту! Однак неправильно виконуючи, наприклад, ті ж підйоми ніг з положення лежачи (для зміцнення нижнього преса), можна елементарно травмувати поперек! Справа в тому, що у більшості жінок м'яза спини слабо розвинені, не в змозі при виконанні цієї вправи тримати поясницю притиснутою до підлоги - як того вимагає техніка безпеки. В результаті поясниця випробовує могутнє навантаження і, відповідно, вилітають хребці.

Вихід: зміцнювати м'язи спини і робити тільки те кількість вправ і з такою амплітудою, при якій ти в змозі утримувати поясницю притиснутою до підлоги. "Докачивать" прес слід за допомогою інших, менш травматичних вправ.

Заробити травму спини можна, займаючись степ-аеробікою: якщо прогинатися в попереку, особливо при підйомах ніг.
Інтенсивні заняття танцем живота також чреваті травмами хребта.

Врахуй, що при регулярних заняттях бігом страждає хребет - він немов просідає. Тому корисно чергувати біг, наприклад, з їздою на велосипеді.

Суглоби: навчися себе відчувати
При заняттях такими популярними видами спорту, як біг, теніс, тайбо, їзда на велосипеді, степ-аеробіка та ін (зв'язані з високоінтенсивним ударної навантаженням) суглоби першими випробовують навантаження. Тому тим, у кого слабкі суглоби, потрібно особливо ретельно підходити до вибору виду навантаження і обов'язково дотримуватися техніки безпеки. Наприклад, якщо це біг , то не варто відразу захоплюватися великими дистанціями - почни з 100-метрівки, поступово збільшуй тривалість та інтенсивність занять. Так твої суглоби поступово звикнуть до навантажень і не потурбують тебе. Також при заняттях бігом і інших видах аеробного фізичного навантаження може постраждати серце, тому не варто в перші ж дні намагатися побити всі олімпійські рекорди.

Особливо легко травмувати суглоби і спину при заняттях тайбо . Тренер зобов'язаний детально розповісти і обов'язково практично показати, як виконується та чи інша вправа.
Умій слухати своє тіло: якщо відчуваєш дискомфорт, припини заняття і обов'язково звернися до лікаря.
Врахуй, що при одних видах фізичного навантаження ( наприклад, їзда на велосипеді, степ-аеробіка і т. д.) ти можеш переживати неприємні відчуття в суглобах, а при інших - ні. Тому вибирай те, що не викликає дискомфорт.

теніс не для лінивих

Якщо ти вирішила серйозно зайнятися цим видом спорту, врахуй, що тобі обов'язково доведеться приділяти час загальній фізичній підготовці. Справа в тому, що при грі в теніс в основному все навантаження доводиться на одну сторону - ведучу, в результаті при регулярних інтенсивних тренуваннях (3-5 разів на тиждень) можливі диспропорції у фізичному розвитку. Щоб цього не сталося, потрібно виконувати вправи, які зведуть нанівець різницю будови частин твого тіла.

Підстрибувати повинні тільки м'ячики
Під таким гаслом рекламувала спортивну білизну знаменита тенісистка

Анна Курникова. І вона права! Недавно англійські у чение провели своєрідний експеримент, в якому брали участь 56 жінок. Виявляється, жіночі "м'ячики" під час бігу не просто відважно "стрибають", але і описують в повітрі щось ніби вісімки: вгору, вниз і ще з боку в бік. Вчені встановили, що за той час, коли ноги жінки пробігають милю, її груди, не обмежені ліфчиком, "пропригиваєт" у вільному польоті близько 135 метрів. Враховуючи, що середня вага одного "м'ячика" складає 200-300 грам, то навантаження на зв'язки і шкіру грудей (вона теж виконує підтримуючу функцію) дійсно досить висока.


І чим більше груди, тим більше амплітуда її рухів.

Більше того, у деяких жінок з об'ємними формами таке навантаження може приводити до болю, до відчуття дискомфорту в області грудей після бігу і інших фізичних навантажень. Однак це не так страшно, чого не скажеш про розтягування куперових зв'язок, що відповідають за красиву "підняту" форму грудей - вони не відновлюються. Коли ж учасниці експерименту наділи звичайні бюстгальтери, коливання грудей скоротилися на 38%, а в спеціальних спортивних бюстгальтерах - на 78%. Як ти розумієш, коментарі зайві, тому - вперед в магазин за спортивним бюстгальтером! Головне, підбери його за розміром.

Мрії про плоский живіт

Всі представниці слабкої статі мріють про плоский живіт і тонку талію. Заради цієї великої мети багато хто з нас до нестями гойдає прес і сидять на строгих дієтах. Але нерідко всі ці, здавалося б, вірні дії не сприяють отриманню довгоочікуваного результату.

Справа в тому, що надмірне "закачування" преса закріпачує м'язи, внаслідок чого вони знаходяться в постійному тонусі і тиснуть на внутрішні органи, в Зокрема, на кишечник. В результаті такого "пресингу" останній просто не в змозі повноцінно виконувати свої функції, через що можуть виникати запори та інші розлади травлення. Масла у вогонь підливають і дієти, адже багато жінок скорочують свій раціон не за рахунок калорій, а за рахунок кількості їжі, що негативно впливає на процеси травлення. В результаті ти відчуваєш себе втомленою, розбитою, погіршується стан шкіри, можуть навіть з'явитися прищі.

Вихід: помірні вправи для преса у поєднанні з розтягуючою і розслабляючими техніками (стретчинг, йога).

Плавання - для всіх!
На сьогоднішній день плавання - найбезпечніший вид спорту з максимальним оздоровчим ефектом. Чого не можна сказати про аквафітнесе. Справа в тому, що під водою дуже важко, особливо новачкам, контролювати техніку виконання вправ. Тому перш ніж приступати до занять у воді, потрібно навчитися правильно виконувати вправи на суші.
Хлорована вода несприятливо діє на шкіру. Втішає лише той факт, що зараз багато басейни використовують досконалішу техніку очищення води - озонування. Але якщо ти не знайдеш такий - не переймайся. Після відвідин басейну обов'язково прийми душ і змасти шкіру зволожуючим або живильним молочком для тіла.

екіпірує!
Для будь-якого виду спорту дуже важливо правильно вибрати одяг і взуття. Наприклад, для їзди на велосипеді потрібні захисні налокітники, наколінники і шолом, а також обтягуючий одяг. А для занять бігом, аеробікою, тенісом, тайбо і т. п. величезне значення має взуття: вона повинна добре фіксувати голеностоп і захищати стопу від розтягнень і травм.

Щоб не помилитися у виборі одягу і взуття для занять спортом, обов'язково порадься зі своїм тренером.

Хвороба спортсмена мітить
Кожен вид спорту має свої "улюблені" місця в організмі, які і страждають в першу чергу.

Любителів тенісу, гімнастики та стрибків (будь то в висоту або з парашутом) переслідують пошкодження суглобів і м'язів. Хронічні захворювання опорно-рухового апарату бувають у представників швидкісних і силових єдиноборств. Стрибуни, метальники, бар'єрист, борці і футболісти частіше за інших страждають захворюваннями периферичної нервової системи. Для займаються стрільбою характерні проблеми з ЛОР-органами, зокрема, порушення слуху. ЛОР-захворювання переслідують спортсменів, захоплених водними та зимовими видами спорту. Гіпертонія - бич штангістів, а знижений артеріальний тиск часто буває у гімнастів. І лише щасливі гравці в шахи та шашки, як і картярі, "оздоблюються" психологічними навантаженнями.

Патології можуть розвиватися не тільки як результат професійної діяльності спортсмена. Іноді це наслідок неправильної методики тренувань. Нерідкі випадки, коли спортсмен бере на себе навантаження, до яких фізично не готовий. Світ сучасного спорту жорстокий, все підпорядковано жорсткій боротьбі за результати. Багато тренерів змушені регулярно перевантажувати спортсменів, при цьому чудово усвідомлюючи, що найближчим часом цей спортсмен може вийти з ладу.