Чому не працюють деякі дієти?

Дієти, які обіцяють швидку втрату ваги - брехня, тому що ми не можемо втрачати 5 кг жиру за тиждень при здоровому раціоні. А виснаження і м'язове безсилля - це не той жир, врешті-решт, який ми хочемо втратити.

Однак є дієти, засновані на правильному раціоні і які також не працюють, каже тренер Дебора Арнезон. Просто тому що більшість людей виконують їх неправильно.

Допомагаючи сотням клієнтів досягти цільового ваги вперше, вона виявила 9 основних помилок у використанні дієт:

Звички поганого сну. Укладаючись спати після 10 і недосипаючи, люди погіршують нічну надниркову регенерацію і додають токсичну навантаження на печінку - що призводить, до збільшення ваги і повільного метаболізму.

Недостатнє споживання калорій . З'їдаючи менше мінімальної щоденної норми вашого організму, ви змушуєте його зберігати жир. Така відповідь організму відбувається, коли щодня ви споживаєте нижче 1200 калорій.

Недостатнє споживання води. Пиття дуже малої кількості води, уповільнює процес метаболізму і згорання жирів. Обчислення вашої щоденної норми води: Вага в фунтах (0,45 кг)? 0.075 = чашок води в день.

Гімнастика менше 25 хвилин на день. Втрата жиру, при вправах, відбувається після 26 хвилин роботи з вашою цільовою частотою пульсу. Виконання вправ менше цього, всього лише підтримує ваш поточний вагу.


Споживання занадто малої кількості білка. Занадто мала кількість білка у вашій щоденній дієті уповільнює процес переробки жирів в організмі. Обчислення щоденного вимоги білка вашого організму: Вага в фунтах (0,45 кг)? 2 = грам білка в день.

Недостатня кількість фруктів і овочів. Щоденне споживання 2-4 свіжих фруктів і 2-4 чашок пропарених або сирих овочів, допомагають організму спалювати жир, стабілізувати інсулін і скинути зайву вагу.

Неправильне спостереження за числами. Вам більше не знадобиться зважування. Важливі числа, які ви повинні знати для втрати ваги: відсоток жиру в тілі, індекс маси тіла, ставлення талії до стегон і щоденне споживання калорій. Дізнайтеся, як знайти ці числа і використовувати їх правильно.

Ігнорування часу їди. Легкий спосіб схуднути полягає в тому, щоб їсти менше їжі в порціях. Поснідати незабаром після підйому, і потім їсти кожні 2-3 години після цього. Не їжте після 19:00.

Ні планування. Коли ви обчислюєте щоденний план споживання калорій, він повинен бути на 500 калорій менше, якщо ви хочете втрачати 0,5 кг - 1 кг на тиждень. Більшість людей, що сидять на дієті навіть не замислюються про те, скільки калорій вони споживають щодня.

Джерело: Блог про здоров'я