Три ефективних вправи допоможуть тобі швидко привести в порядок м'язи нижньої частини тіла. Підкачує попу і сідниці: вправи від тренерів Голлівуду. Щоб мати ідеальні форми, потрібно регулярно тренуватися/shutterstock

Три руху для сідниць і стегон
Щорічна зустріч Muscle Milk Fitness Retreat завжди збирає кращих голлівудських тренерів і дає нам можливість позайматися разом із зірками. Цього року ми віртуально відвідали танцювальну тренування Pussycat Dolls під керівництвом Робіна Ентіна, заняття по зміцненню м'язів нижньої частини тіла з Тедді Бассом (саме він створив тіло Камерон Діас) і виплеснули агресію на уроці BodyBox від Джаррета дель Бена. Ти хочеш відчути смак зіркових тренувань? Спробуй три руху для нижньої частини тіла, люб'язно надані знаменитими тренерами.

Деталі тренувань: Виконай кожну вправу вказану кількість разів без зупинок, потім повтори весь цикл знову.
Вправа 1: Крок убік Ця вправа для м'язів нижньої частини тіла показала нам тренер Андреа Орбек, що працює з Хайді Клум, Кароліною Курковою і Амандою Байнс.
Для яких частин тіла: сідниці і стегна
Як виконувати: Стій рівно, ноги постав разом, руки зчепивши перед собою. Відштовхнися лівою ногою і стрибни на праву, після чого відразу ж повернися на ліву.


Протягом 1? 2 хвилин продовжуй швидко перестрибувати з ноги на ногу.
Вправа 2: Присідання з гирями Це улюблена вправа Дага Рейнхарта, відомого участю в телесеріалі The Hills і грою в бейсбол за нижчу лігу .
Для яких частин тіла: сідниці і стегна
Як виконувати: Широко розстав ноги, пальці дивляться вперед. Тримай важку гирю або гантель перед собою на рівні стегон. Долоні повинні бути спрямовані до тебе. Тримаючи груди прямо, присідай, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Утримуй положення, потім повернися у вихідну позицію і повтори спочатку 20? 25 разів.
Вправа 3: Місток на одній нозі Цим універсальним рухом поділилася Джулієт Каска, серед клієнтів якої Пінк, Стейсі Кейблер і Кейт Уолш.
Для яких частин тіла: сідниці, стегна і хребет
Як виконувати: Лежачи на спині, зігніть коліна, твердо постав стопи на підлогу, а руки витягни в сторони. Підніми праву ногу вгору. Тримаючи її піднятою, прогнися так, щоб від плечей до лівого коліна тіло залишалося на одній лінії. Опусти стегна майже до підлоги. Повтори вправу 20? 25 раз, поміняй ноги і заверши цикл.