Худнемо у сні: казка чи бувальщина. Погодьтеся, заманливо - заснути одного вечора, а вранці прокинутися стрункою, як кипарис. Невже це можливо?
На перший погляд, у численних статтях і результатах досліджень все обгрунтовано - з півночі до трьох ночі в організмі виробляється гормон росту, який активно використовує жирові відкладення для своїх потреб, за рахунок чого можна втратити до 500 гр ваги за ніч.
Казковий результат може стати бувальщиною, якщо: вечеряти за 5 годин до сну, щоб не перевантажувати шлунково-кишковий тракт роботою в нічну зміну; перед сном обмежувати спожите кількість рідини; за день отримувати певну кількість фізичного навантаження; спати міцно і досить тривало.
Всі нюанси можливості схуднення уві сні розглянув у своїй книзі "Спимо і худнемо" німецький лікар-дієтолог Детлеф Папі. В результаті, у нього вийшла струнка система, дотримуючись наріжних принципів якої, можна цілком реально схуднути уві сні. Але казкових результатів з першого дня ніхто не обіцяє. Організму потрібно звикнути, налагодити роботу гормонів, і тільки тоді схуднення уві сні стане стабільним і реальним. Залежно від індивідуальних особливостей організму, пристосування до системи займає від місяця до трьох. Система Детлефа Папі включає в себе три елементи: збалансоване харчування, помірне фізичне навантаження, здоровий сон. І кожен з елементів однаково важливий для ефективності системи в цілому.
Детлеф Паппе пропонує практикувати таку різновид роздільного харчування, яка не обмежує вживання всіх необхідних елементів (білків, жирів, вуглеводів, вітамінів) і дозволяє позбутися зайвої ваги. Методику Детлефа Папі ще називають "інсулінової дієтою", тому як контроль вироблення інсуліну в організмі здійснюється за допомогою вживаних продуктів. Не можна одночасно вживати білки і вуглеводи, тому що це поєднання провокує вироблення інсуліну, який заважає нічному згорянню жиру. Перед сном в їжу вживаються тільки білки. Втім, та вуглеводами в його системі живлення є місце - це сніданок.
Система харчування Детлефа Паппе тісно пов'язана з біологічними годинами травлення та активізацією різних гормонів в певний час доби. У першій половині дня, приблизно до 17:00, організм активно витрачає енергію. У цей час жири і вуглеводи навіть бажані. Вони встигнуть витратити при активному способі життя. Увечері, ближче до сну, організм починає запасати енергію. Адже надходжень калорій ззовні не передбачається як мінімум 6-8 годин. Тому, перевагу краще віддати тим продуктам, які містять клітковину і протеїни. Вони викличуть відчуття ситості, без трансформації в жири. З настанням сутінків, десь близько 21:00, прийом їжі краще припинити. Запасеної енергії організму вистачить з лишком до ранку.
Харчування пропонується триразове, перекушування між їжею не вітаються. Обов'язково потрібні перерви між прийомами їжі (близько 5 годин), щоб підшлункова залоза заспокоїлася, і інсулін перестав інтенсивно вироблятися. Між вечерею і сніданком перерва повинна бути подвійним, тобто близько 10 годин. Між сном і вечерею повинно пройти близько двох годин, щоб їжа встигла перетравитися. Не можна пропускати сніданок або обід, включаючи вечерю. Порушуючи триразове харчування, ви самі даєте організму сигнал: "Надходження їжі нестабільні, енергії може не вистачити, терміново запасайся жирами!". Саме від цього і бувають регулярні збільшення у вазі, від яких ми потім намагаємося позбутися.
Снідайте в період з 6:00 до 8:30. Саме до сніданку нам знадобляться вуглеводи - вони дадуть потужний заряд енергії, так необхідний на початку дня. Мюслі, булочки, мед або джем, варення, масло, кава з невеликою кількістю вершків. Можна додати щось з овочів або фруктів - вітаміни точно не зашкодять. А ось білків на сніданок краще уникати (маються на увазі яєчня, бутерброди з ковбасою, сосиски, сир, сир).
Обідня період триває з 11:00 і до 14:30, час обіду залежить від того , у скільки ви снідали. Обід - це пік інсулінової активності. Тим, що ми з'їли в обід, стимулюємо підшлункову залозу на активність, і починається ускроренное жиросжигание. Пообідати можна, "змішавши" і вуглеводи, і білки, і жири. Можна з'їсти, наприклад, м'ясо з гарніром і салат. І навіть дозволити собі десерт.
Час вечері - з 16:30 до 21:00. Вечеря - це запорука схуднення уві сні. Вночі нам енергія не потрібна, тому від вуглеводів категорично відмовляємося. Краще всього зробити упор на білки, а для насичення додати клітковини, наприклад приготувати овочевий суп або салат, пісне м'ясо або нежірнау рибу з вареними овочами, несолодкий йогурт або нежирний сир.


Готувати краще без додавання олії: запікати, відварювати на пару, на вугіллі, в мікрохвильовій печі. Загалом, вечеря не передбачає жодних надлишків калорій.
Одним харчуванням система не обмежується, для більшого ефекту необхідно додати регулярні заняття спортом. Причому рівень фізичного навантаження потрібно дозувати згідно біологічним ритмам організму. Слід комбінувати вправи на витривалість і тренування для зміцнення м'язів, що прискорить процес спалювання жирів.
Вранці, хоча б півгодини, потрібно приділити фізкультури - пробіжка або велосипедний заїзд будуть досить до речі. Краще зробити це до сніданку, щоб продовжити процес нічного схуднення. Не обов'язково робити вправи кожен день, але необхідно хоча б три рази на тиждень.
Вдень можна обмежитися фізичним навантаженням повсякденному житті - більше ходити пішки, відмовитися від ліфтів, під час сидячої роботи обов'язково виділяти час на невеликувиробничу гімнастику.
Увечері, краще перед вечерею, варто зайнятися силовим тренінгом. Це можуть бути вправи з гантелями або еспандером, або відвідування тренажерного залу. Головне тут - регулярність, тому як силове навантаження необхідна не менше двох днів на тиждень.
Перед сном, після вечері, корисно подихати свіжим повітрям, зробивши прогулянку, нехай і недовге. Якщо поєднати прогулянку з дихальними вправами, то ваше схуднення стане ще ефективніше. Некваплива ходьба стимулює травлення, а правильне дихання допоможе кращому засвоєнню кисню і згорянню зайвих калорій. Вдихніть глибоко і затримайте дихання, а потім видихніть до повного спустошення легенів. Можна навіть поєднати дихання з самонавіюванням - уявляйте, як під час видиху разом з вуглекислим газом йдуть надлишки калорій, а на вдиху разом з киснем організм наповнюється здоров'ям і стрункістю.
Після прогулянки лягайте спати. Це найважливіший елемент даної системи схуднення. Виявляється, спати потрібно правильно! Вірніше, для того, щоб худнути, потрібно висипатися. Вироблення гормонів в організмі людини підпорядкована ритму біологічних годин. І від нестачі сну порушується співвідношення гормонів. Головні гормони нічного схуднення - лептин і грелін. Грелін викликає апетит, а лептин його знижує. Коли людина не висипається, в організмі знижується вміст лептину, а греліну стає більше. І відповідно, хочеться їсти, а насичення все не настає. Так ми приходимо до переїдання і зайвої ваги. Так, так! Приходимо самі. Тому що ми самі економимо на сні, щоб встигнути переробити справи, подивитися цікавий фільм, дочитати книжку.
Спати необхідно не менше 7 годин. Але це середня цифра, все залежить від індивідуальних особливостей: комусь і восьми годин мало, хтось висипається за п'ять. Потрібно з'ясувати особисто для себе, скільки часу необхідно, щоб повноцінно відпочити і виспатися, і взяти за правило - вставати і лягати завжди в один і той же час. Якщо на роботу ви встаєте в 7:00, то і у вихідні потрібно вставати в 7:00. Будь-які порушення ритму організм сприймає як стрес, і реагує відповідно.
До речі, можна спробувати визначити свій особистий природний біологічний ритм таким чином: зауважте той час, коли ви прокинулися самі, без будильника, і відчуваєте себе відпочивши і повними сил. Це почався період активності, триває він не більше 4 годин, чергується з періодами спокою (близько 2 годин). Можна порахувати, в які години ви на піку активності, а коли вам краще відпочити. Заняття спортом краще планувати на період активності, а лягати спати - з настання періоду спокою. Засипати в цей час легше, сон міцніше і корисніше.
Укладаючись під улюблене ковдру, думайте про щось приємне. Наприклад, про те, як ви схуднете у сні, адже ви старалися для цього весь день. І тепер можна просто розслабитися і помріяти. Перегорніть мислення прожитий день, похваліть себе за стійкість, за завзятість, за все-все. А коли почнете занурюватися в дрімоту, накажіть тілу худнути. Цей наказ розчиниться в підсвідомому, перетворюється в імпульс від мозку до тіла, і ви будете худнути просто і легко.
Збалансоване харчування, помірне фізичне навантаження, здоровий сон - дотримуючись ці три кити ви будете худнути . У сні і наяву.