На відміну від жінок, які мріють про схуднення, чоловіки часто прагнуть набрати додаткову вагу. Однак ця надбавка має бути не за рахунок зайвого жиру, а за рахунок збільшення м'язової маси. Тільки зробити це не так просто. Перш ніж вирішити, як набрати вагу чоловікові потрібно пройти попереднє обстеження у лікаря. Лікар допоможе визначити необхідний рівень навантажень і знайде можливі протипоказання до застосування підвищених фізичних навантажень. Після цього вже можна починати займатися нарощуванням м'язової маси. Для цього потрібно: інтенсивні фізичні навантаження, правильне харчування і повноцінний відпочинок. Цих правил потрібно буде дотримуватися досить довго, а краще все життя.

Багато хто вважає що знають, як швидко набрати вагу чоловікові, все дуже просто - побільше є і менше рухатися. Однак все відбувається з точністю до навпаки. Харчування має бути правильним. М'язи людини складаються з білка, при будівництві нових клітин потрібно білок, як будматеріал і вуглеводи, як енергія для виконання цієї роботи. Всі ці матеріали людський організм отримує разом з їжею. Білки в організмі розкладаються на амінокислоти і з них вже будуються нові м'язові клітини. Тваринні білки - це м'ясо, яйця, риба, молочні продукти, а рослинні - овочі і злаки, особливо багато їх міститься в бобових і гречці.

Вуглеводи поділяються на прості і складні. Прості вуглеводи (цукор) не представляють великої енергетичної цінності для організму, так як швидко всмоктуються в кров. Складні вуглеводи в основному присутні в овочах і злаках, вони дають тривалий енергетичний ефект для організму. Люди, задающиеся питанням, як набрати вагу чоловікові, знають, що потрібно правильне поєднання надходять в організм білків і вуглеводів. Організм переробляє складні вуглеводи, і всі надлишки відкладаються в м'язах і печінці у вигляді глікогену (запасів вуглеводів).


Коли людина починає займатися інтенсивними фізичними навантаженнями, ці запаси і витрачаються для отримання енергії.

Але вживання тільки білків і вуглеводів недостатньо, має бути правильний обмін речовин, а для його здійснення обов'язково присутність в організмі жирів і вітамінів. Жири повинні міститися в багатьох незамінних речовинах, що регулюють обмінні процеси. Але корисні тільки рослинні жири, а також молочні і рибні, м'ясні ж тугоплавкі жири перетворюються на холестерин і відкладаються бляшками у кровоносних судинах. Отже, при виборі способу як набрати вагу чоловікові потрібно визначитися з правильним харчуванням. Необхідно вживати в їжу досить нежирного м'яса і риби, молочних продуктів (особливо сир), фрукти, овочі та зернові каші.

Не менш важливо для вирішення питання, як набрати вагу чоловікові за допомогою збільшення м'язової маси, постійне застосування наростаючих фізичних навантажень. Тренування обов'язково потрібно проводити регулярно, не менше двох-трьох рази на тиждень. Тривалість тренування не повинна бути більше години, тому що вже через годину організм починає використовувати резервні запаси, а це небажано. Надмірно навантажувати м'язи не варто, але навантаження повинна постійно наростати. Не менш важливу роль, ніж висока наростаюча навантаження грає обов'язковий відпочинок між тренуваннями. Всі тренування добре проводити на свіжому повітрі, щоб забезпечити достатню кількість кисню для дихання. Повноцінне харчування і регулярні тренування допомагають збільшити вагу за допомогою нарощування м'язової маси. Але якщо для вас більш актуальна проблема, як погладшати чоловікові, не витративши на це особливих зусиль, то враховуйте що набір зайвої ваги просто за допомогою накопичення жиру в організмі, може завдати серйозної шкоди здоров'ю людини.