Розсіяна увага і постійні проблеми з пам'яттю знайомі багатьом - але більшість не акцентує на цій проблемі своєї уваги, списуючи все на вроджену неуважність. А даремно - адже погіршення пам'яті найчастіше обумовлюється наявністю різних порушень в організмі, які можуть привести до серйозних захворювань (наприклад, атеросклерозу або хвороби Альцгеймера). Крім того, навряд чи приємно постійно забувати елементарні речі, плутатися в словах, виглядати смішно в очах інших. Як вирішити проблеми з пам'яттю?

Як поліпшити пам ять? Тренування пам яті та харчування для неї.
Харчування для пам'яті

У першу чергу, варто звернути пильну увагу на раціон харчування. Фахівці рекомендують вживати в їжу такі продукти для пам'яті :
1. Продукти, багаті вітаміном Е, який запобігає виникненню проблем з пам'яттю. Це горіхи, яйця, крупи, насіння, хліб з висівками, паростки пшениці, зелені листові овочі.
2. Ягоди - чорниця і чорна смородина - завдяки вмісту вітаміну С сприяють активній мозкової діяльності.
3. Багаті йодом дари моря - це також продукти, які покращують пам'ять. Крім того, в жирній рибі знаходяться омега-3 кислоти, які зміцнюють нервову систему.
4. Покращують пам'ять продукти, що містять цинк. Досить сгризть жменю насіння гарбуза - і організм отримає добову норму цинку, необхідну для хорошої пам'яті і ясності мислення.
5. Особливий вплив на роботу нервової системи, у тому числі і на процеси пам'яті, надають продукти, до складу яких входять вітаміни групи В. Біотин і пантотенова кислота містяться в злаках; тіамін (вітамін В1) - в нежирної свинини, квасолі і горіхах; рибофлавін (вітамін В2) - у молоці; ніацин (вітамін В3) - у м'ясі та рибі; кобаламин (вітамін В12) - в сирі, м'ясі, яйцях.
6. Хорошим стимулятором мозкової діяльності є залізо, що міститься в яловичині, баранині, зелених овочах, сухофруктах.
Речі, доведено, що поганою пам'яттю страждають прихильники різних дієт, і це не дивно - чого ще чекати від виснаженого організму (у тому числі і мозку), на час позбавленого повноцінного раціону харчування. Також помічений той факт, що погана пам'ять - доля тих, хто не снідає вранці. І, звичайно, не можуть похвалитися хорошою пам'яттю курці і любителі випити - нікотин і алкоголь досить швидко руйнують нервову систему.

Тренування пам'яті

Як поліпшити пам ять? Тренування пам яті та харчування для неї. Пам'ять потребує постійної тренуванні. Для поліпшення пам'яті можна спробувати наступні вправи:
1. Візьміть в звичку щодня вивчати невеликий уривок тексту (поезії або прози). Це не повинно бути автоматичне зазубрювання! Вникайте в зміст тексту, намагайтеся вивчити його не за один "присід", кілька разів поспіль повторивши його, а протягом дня, повертаючись до тексту час від часу. Чим більше повторень тексту ви здійсните - тим краще ваша пам'ять "зафіксує" його.


З часом ви натренуєте пам'ять і станете запам'ятовувати текст в результаті значно меншої кількості повторень.
2. Скористайтеся однією з найпопулярніших методик тренування пам'яті - мнемотехнікою . Вона грунтується на принципі асоціацій того, що вам добре знайоме з тим, що потрібно запам'ятати. Пам'ятаєте фразу про мисливця і фазанів, покликану запам'ятати розташування кольорів у веселці? Це якраз приклад мнемотехніки. За подібним принципом можна запам'ятати правила російської мови, число пі, розташування планет у Сонячній системі, номери телефонів, іноземні слова і багато-багато іншого.
Причому обмежень у мнемотехніці немає ніяких - ви можете підібрати асоціацію так, як зручніше вам. Головне - щоб асоціація була яскравою і легко запам'ятовується. Потренуйтеся в цій техніці - ви подаруєте собі незабутні хвилини гри уяви, сюрпризів асоціативного мислення і, звичайно, значно поліпшите процеси пам'яті.
Як поліпшити пам ять? Тренування пам яті та харчування для неї.
3. Методи "фотографування" . Існує ряд вправ для тренування пам'яті, заснованих на запам'ятовуванні, "фотографуванні" певних моментів, явищ, подій і т.д. ці вправи потрібно виконувати не час від часу, а регулярно - саме в цьому випадку вони будуть ефективні.
Сядьте, знайдіть поглядом будь-який предмет, зосередьтеся на ньому протягом 5 секунд, запам'ятовуючи образ. Зробіть вдих. Зарийте очі, і протягом наступних 5 секунд викликайте в пам'яті образ предмета (в цей час затримайте дихання). Видихніть і "розчиніть" у своїх думках відображений образ (нехай він випарується, згорить, розтане і т.д.) Повторюйте вправу з різними предметами, в різний час доби, з різним ритмом. Починайте вправу з 5 разів на день і поступово доведіть до 50 разів, тренуйтеся двічі на день (можна частіше) по 15 хвилин.
Уважно дивіться на предмет протягом 5-10 хвилин. Закрийте очі на 4 хвилини і подумки відновите кольоровий образ предмета так чітко, наскільки це можливо. Виконайте вправу 5-10 разів - і щоразу порівнюйте уявний образ предмета з його оригіналом.
Це ж вправу можна здійснити з білим аркушем паперу - зафіксувавши в пам'яті образ предмета, поверніться до нього спиною і намагайтеся "відновити "його на аркуші паперу перед собою. "Фотографуйте" і відновлюйте в пам'яті образи не тільки вдома, але й на вулиці, в транспорті, в громадських місцях. При цьому навіть не обов'язково зупинятися.
Потренувавшись на предметах, переходите на "живі фотографії". Запам'ятовуйте і утримуйте в пам'яті образ людини, наприклад, перехожого на вулиці. Закривши очі, уявіть, куди ця людина піде далі.
Виконуючи наші рекомендації, ви незабаром зможете похвалитися відмінною пам'яттю і вразити друзів і знайомих проникливістю, швидкістю запам'ятовування, легкістю мислення.