Вправи для рук і плечового пояса. Багато жінок не з чуток знають, як складно позбутися зайвої ваги на руках, навіть після того як Ви привели інше тіло в порядок. На жаль, в цьому випадку не допомагають ні дієти, ні голодування. У цій статті ми наводимо комплекс найпопулярніших ефективних вправ для зменшення обсягу рук і верхнього плечового пояса в домашніх умовах.

Як підтягнути руки і плечовий корпус? - Вправи:

Вправа перша.

Для виконання цієї вправи Вам необхідно регулярно масажувати руку друга долонею (розтирати і прихлопувати). Приблизний час тривалості одного вправи: не менше двадцяти - тридцяти хвилин для кожної руки. Крім того, цими ж розігріваючими рухами рекомендується починати і закінчувати всі наступні вправи.

Вправа друге.

Прийміть початкове положення: станьте прямо, руки з невеликими гантелями вздовж тулуба. Тепер необхідно розводив руки в сторони, затримуючись на кілька секунд в максимально піднятому положенні. Видихніть і знову займіть початкове положення. Повторюйте цю вправу не менше двадцяти разів.

Вправа третя.

Станьте, вирівнявши спину, і розведіть руки по сторонам. Тепер рахуючи до восьми - десяти робіть обертальні рухи вперед, після чого зробіть ті ж рухи (дорахував до того ж числа) назад. Робіть не менше тридцяти обертань в одну сторону за один підхід.

Вправа четверте.

Для виконання цієї вправи Вам необхідно взяти дві двокілограмові гантелі і стати прямо, вирівнявши спину і, опустивши руки вздовж тіла. Отже, на рахунок "раз" слід підняти руки вгору, на рахунок "два" завести руки за голову і на рахунок "три" знову підняти руки з гантелями над головою.


Видихніть і прийміть вихідне положення. Вага Ваших гантелей у цій вправі умовний - найкраще підбирати їх масу під себе так, щоб Ви могли виконати не менше десяти - тринадцяти повторень. До речі, Ви можете замінити гантелі пластиковими пляшками, наповненими водою.

Вправа п'яте.

Початкове положення: випад вперед. Тепер упріться однією рукою в стегно, а другу руку з гантелей опустіть вниз. Робіть не менше десяти вправ для кожної руки.

Вправа шоста.

Займіть вихідне положення: станьте рівно, ноги на ширині плечей, руки опустіть вздовж тулуба, тильна сторона долонь повинна бути повернена до ніг, плечі розслаблені і розправлені. Почніть згинати і розгинати в ліктях руки (це можна робити як одночасно, так і поперемінно). При виконанні цих рухів Ваші плечі і спина повинні бути повністю нерухомі. Повторіть вправу не менше десяти - двадцяти разів.

Вправа сьома.

Станьте прямо, розведіть ноги на ширину плечей, опустіть руки тильною стороною долонь вперед, розправте плечі. Підніміть, распрямленние руки паралельно підлозі вперед, а потім не поспішаючи опустіть їх вниз. Повторіть вправу двадцять - двадцять п'ять разів.

Вправа восьми.

Для того щоб зменшити обсяг рук необхідно щодня віджиматися від підлоги. Для початку кількість віджимань має бути не більшим, але вже через місяць Ви повинні робити не менше п'ятнадцяти віджимань за один раз.