Як харчуватися, щоб накачати м язи? Вам знадобиться

  • Хороша навантаження на м'язи
  • Часті прийоми корисної їжі
  • Дієта
  • Трохи зусиль і терпіння
Інструкція
  • .1

    Важливою рисою правильного харчування є збалансованість. В основі цього лежить поєднання білків, вуглеводів і жирів. Скільки ж їх має бути? Визначити це досить просто. Наприклад, люди, що займаються розумовою діяльністю, мало рухаються, але їх мозок потребує багато енергії. У їх їжі має бути 100-120 грам білків, 70-80 - жирів і 350-400 грам вуглеводів. Людям, які займаються фізичною працею необхідно 120-130 грам білків, 90-100 жирів і 500 грам вуглеводів.

  • .2

    Пропорції білків, вуглеводів і жирів допоможуть вам зрозуміти, як харчуватися, щоб росли м'язи, але не менш важливо приймати вітаміни і мікроелементи. Найкращі висококалорійні і смачні продукти містять найбільше вуглеводів і жирів. Це такі продукти, як булочки, пончики, торти і рулети, морозиво та інше. Через вуглеводи організм отримує енергію. Але найчастіше ми з'їдаємо більше їжі, ніж вимагає наш організм. Всі зайві калорії відкладаються в жир на тілі.


  • .3

    Щоб вживати меншу кількість вуглеводів відмовтеся від уже перерахованих продуктів, що містять їх. Їжте каші замість макаронів, а замість білого хліба - житній. Дуже багато вуглеводів в солодощах. Тому краще всього замість солодкої газованої води пийте просту воду, а замість цукерок - фрукти. Але як харчуватися, щоб накачати м'язи, ласунам? Замініть будь-які солодощі гірким шоколадом. Якщо любите пити чай з цукром, то краще замініть його медом.

  • .4

    Існую тваринні і рослинні жири. І ті, й інші не корисні для організму. Жири добре засвоюються організмом, але залишаються в ньому! Тому намагайтеся не їсти продукти з високою жирністю. Це не тільки допоможе зберегти струнку фігуру, виділити м'язи, а й збереже здоров'я вашого шлунка. Якщо любите майонез, то краще вибирайте низькокалорійний.

  • .5

    Пам'ятайте, що одним з важливих речовин в прокачуванні м'язів є білок! Він бере участь в утворенні нових клітин, допомагає м'язам рости. Найкраще вживати багато варених яєць, сиру, молока і сметани. Не забувайте і про м'ясо і рибу, які так само містять білок.