Як врятувати мозок: правила інформаційної дієти. Це випробували на собі багато, особливо останнім часом, коли потік інформації, дезінформації, чуток, новин, думок та інтерпретацій досяг критичних масштабів. Якщо ви весь робочий день оновлюєте стрічку Facebook, не можете відірватися від новинних сайтів, а під вечір мозок кипить і готовий вибухнути, пора задуматися про інформаційну дієті. Ми вивчили, що про це знає сучасна наука.
Вранці про моду, ввечері про політику. Інформація не так перевантажує мозок і не так радикально впливає на емоційний стан людини, якщо дробити її споживання за тематичним принципом. Вільям Пауерс в книзі "Hamlet's BlackBerry" наводить дані дослідження American Psychiatric Association: у користувачів інтернету знижується реакція, псується настрій і формується апатія багато в чому через бесструктурного отримання інформаційних повідомлень. За короткий проміжок часу мозок змушений аналізувати одночасно новини політики, культури, шоу-бізнесу, економіки, приватні повідомлення друзів в соціальних мережах і так далі. Ті ж, хто здатний протягом дня структурувати інформаційне споживання, приділяти щораз по 20-30 хвилин тільки певних тем, відчують себе не тільки краще, але і помітять, що запам'ятали в результаті більше корисного, ніж зазвичай. Більше новин району. Читайте більше локальних новин. За версією Клея Джонсона, автора книги "The Information Diet", локалізація інформаційного споживання - головний порятунок для тих, хто нездатний відмовитися від читання новин та їх аналізу, але в той же час відчуває, що скоро втратить розум від інтернет-шуму. Причому, чим глибше локалізація, тим краще: читати новини двору, району, міста корисніше для психіки, ніж новини країни, світу або Всесвіту. Підзаголовки корисніше заголовків. При читанні намагайтеся концентруватися не так на заголовках, а на короткий зміст. Психологи Єльського університету на прохання того ж Джонсона досліджували, як інтернет-користувачі сприймають різну подачу інформації. Зміст заголовків та їх інтонація, якщо читати їх уважно, в якийсь момент після тривалого вивчення статей та повідомлень формують в голові "пробку", перемішуються, створюють відчуття хаосу і надлишку інформації. Підзаголовки, навпаки, завдяки розширеній подачі інформації шикуються в стрункий ряд. Інакше кажучи, підзаголовки хоч і довше, але легше і комфортніше для мозку. Чи не читати новини до сніданку. Відомий вчений-трансгуманістів Нік Бостром вважає, що поняття "інформаційне споживання" зовсім метафорично. Між споживанням їжі і споживанням інформації багато спільного - принаймні, мозок реагує на ці два процеси схожими імпульсами.


Саме тому фахівці не радять читати новини на голодний шлунок, особливо після сну, до сніданку. У це складно повірити, але, прочитавши вранці пару-трійку статей, ви посилаєте мозку помилковий сигнал, некоректність якого він може розпізнати не відразу - йому здається, що організм вже почав споживання. Наслідки цього тимчасового збою багато випробовували на собі: погане і не саме робочий настрій вже з самого ранку. І виходить, проблема не в тому, що новини, які ви прочитали, були негативні, а в тому, що ви поспішили їх читати. Менше читати новини зі смартфона. Намагайтеся отримувати інформацію з великих екранів. Професор MIT Шеррі Теркл провела експеримент: 200 студентів розділили на дві рівні групи, одна цілий день з періодичними паузами читала інформаційні сайти на моніторах і лептопах, другий робила те ж саме, але з екранів смартфонів. У другої групи при цьому була можливість читати новину в будь невимушеній обстановці, вдома на дивані, в ресторані або на лавочці в парку. Першу ж групу в рамках експерименту розподілили по офісах. Результат виявився несподіваним: ті, хто отримував інформацію з екранів комп'ютерів, менше скаржилися на втому, ясніше і докладніше переказували прочитане, краще фільтрували інформацію, відокремлюючи важливе від неважливого. Маленькі екрани вимагають від мозку більшої участі, а самі смартфони створюють більше приводів для відволікання - в результаті інформація відкладається в пам'яті більш важким вантажем. Мозок любить довге. Читайте довгі тексти до коротких. Це начебто суперечить логіці інформаційного споживання: спочатку ми читаємо короткі новинні сюжети, а потім переходимо до статей з аналізом новин або просто до довгих текстів на вічні теми. Дослідження, проведене для книги "The Digital Diet" фахівцями Медичної школи Фейнберг Північно-Західного університету, показало, що читання довгих текстів заспокоює і тренує мозок, який потім менше втомлюється, краще фільтрує інформаційний потік і не дає вам потонути в морі незначною інформації. Як захиститися від фейкових СМС-розсилок Іноді дивитися краще, ніж читати. Знову ж неоднозначний висновок для тих, хто розуміє, як влаштовано російське телебачення і телебачення взагалі. Але Деніел Сіберг в "The Digital Diet" пише, що телевізійні новинні сюжети - це легка дієтична закуска на тлі калорійного контенту інформаційних сайтів. Обробка зорових образів вимагає від мозку менших зусиль, ніж аналіз тексту. Загалом, іноді, якщо поруч є телевізор з пристойним каналом, для душевного спокою його подивитися буде корисніше, ніж прочитати чергового колумніста. Джерело: slon.ru