Як накачати міжреберні м язи? Вам знадобиться

  • Проконсультуватися з тренером
  • Знайти найбільш відповідний для себе метод
  • Обов'язково вибирати вправу за статевою ознакою
  • Легка і зручна одяг
  • Спортивний зал
Інструкція
  • .1

    Міжреберні м'язи накачати досить складно . Існує не так багато вправ, які дійсно можуть у цьому допомогти. Саме тому, перш ніж починати будь заняття необхідно проконсультуватися зі знаючим у цій справі людиною, а саме з тренером з фітнесу або бодібілдингу. Тільки він зможе дати вам дійсно ділову пораду і кілька корисних вправ.

  • .2

    Як з будь-якими іншими м'язами, перед тим, як накачати міжреберні м'язи необхідно їх добре розігріти. Можна почати з поворотів тіла, з нахилів з боку в бік, а так само не погано просто повисіти на турніку. При цьому можна виконувати повороти тіла проти годинникової стрілки. Така вправа допоможе розтягнути хребет і розім'яти відразу кілька груп м'язів.

  • .3

    Щоб приступити до прокачування міжреберних м'язів, треба вибрати відповідні за вагою гантелі.


    Не варто братися за самі важкі гантелі, вважаючи, що, таким чином, ви досягнете найкращого результату. Правильно буде почати з невеликої ваги в 2-5 кілограмів. Дівчатам обов'язково треба проконсультуватися з тренером перед тренуванням. Вага гантель для представниць слабкої статі не повинен перевищувати певну цифру.

  • .4

    Вона розраховується за співвідношенням маси тіла. Починати треба з нахилів в сторони з гантелями в руках. Спочатку можна гантелі тримати біля грудей. Перед тим, як качати міжреберні м'язи другим способом треба підняти руки над головою і розставити ноги на ширину плечей. Після цього знову приступити до нахилів в сторони. Підходів має бути кілька по 15-20 разів.

  • .5

    Можна спочатку робити нахили в одну сторону, потім в іншу. Або ж нахилятися відразу в обидві сторони по черзі, вважаючи за нахилом в кожну сторону за один раз. Як вже говорилося розробити ці м'язи досить не просто, тому доведеться обзавестися хорошим терпінням і силою волі. Вправа треба виконувати регулярно, поки не досягнете результатів.