Як накачати литкові м язи? Вам знадобиться

  • Штанга
  • Зручне взуття
  • Дошка, яка витримає ваша вага і дасть можливість збільшити амплітуду руху
Інструкція
  • .1

    Потрібно пам'ятати, що вправа не може збільшити м'язову масу саме по собі. Для правильного і гармонійного розвитку м'язів потрібно застосовувати дієту, дотримуватися тривалість сну і відпочинку, а також загальний режим життя, і так далі. В цілому, тренування і їх сталість - це ключ до успіху. Розвинути литкові м'язи не складно. Принаймні, не складніше, ніж розвивати інші групи м'язів. Так вважає тренер чемпіонів Джо Вейдер. Для тренування цих м'язів потрібно 30-45 хвилин. Кажуть, що Арнольд Шварценеггер, коли приходять в зал, то перше, що робить - це працює над литкових м'язах.

  • .2

    Якщо вас цікавить, як накачати литкові м'язи, то беріть приклад з Арнольда Шварценеггера, який на тренуванні замість ходьби по залу в перервах між підходами працює над литкових м'язах. Це допомагає йому наповнити м'язи кров'ю і зберігати їх в тонусі протягом всього тренування.


    Дуже часто роблю дві серії вправ для литкових м'язів після опрацювання інших груп м'язів. Кажуть, що по залу спортсмени ходять тільки на носках.

  • .3

    Щоб відповісти на питання: як качати литкові м'язи, потрібно познайомитися з вправою підйому на шкарпетки зі штангою, яка розміщується на спині. Вправа відмінно розвиває литковий і камбаловидную м'яз. Вони обидві розташовані на гомілці.

  • .4

    Потрібно помістити штангу на плечі і врівноважити її так, нібито ви маєте намір робити присідання. Далі потрібно стати носками на дерев'яну дошку. Її розміри 10 на 10 або 5 на 10 сантиметрів. Між вашими ступнями повинна бути відстань 20 - 25 сантиметрів. Шкарпетки при цьому повинні бути спрямовані точно вперед. Чим нижче ви опускаєте п'яти, тим краще.

  • .5

    Підніматися потрібно якомога вище, потім повільно опускатися. У другому підході можна розгорнути носки назовні на 45 градусів. У третьому всередину.