Як ефективно схуднути після пологів. Вам знадобиться

  • Правильно складене меню
  • Зручна трикотажний одяг
  • Спортивне взуття
  • Килимок для занять спортом
  • Позитивний настрій
Інструкція
  • .1

    перше, необхідно стежити за своїм раціоном харчування. Правильно складене меню є головною складовою процесу схуднення. Страви краще готувати відварні, запікати в духовці або варити в пароварці. Велика частина денного раціону має складатися з тушкованих або варених овочів і свіжих фруктів. Через високу калорійності банани і виноград треба виключити з меню. Можна використовувати багаті вітамінами заморожені суміші з овочів і фруктів, які можна придбати в супермаркеті.

  • .2

    М'ясні страви - джерела білків - можна їсти на сніданок або в обід. Важлива складова правильного харчування - це каші, приготовані на знежиреному молоці або воді. З меню виключаються наступні продукти: шоколад і газовані напої, консерви і копченості, горіхи і насіння, здоба і борошняні вироби, солоні і смажені страви. Харчуватися необхідно протягом дня 5-6 разів невеликими порціями. Калорійність щоденного раціону має становити 1500-2000 ккал.

  • .3

    Для ефективного схуднення необхідно займатися фізичними вправами. Спочатку треба починати з невеликих тренувань, що складаються з комплексу вправ для зміцнення м'язів стегон, живота, спини. Підібрати відповідні вправи можна самостійно, скориставшись книгами, журналами або інформацією з Інтернету.


  • .4

    Для занять фізкультурою підберіть зручну трикотажний одяг, взуття і спеціальний килимок на підлогу. Мінімальна кількість тренувань - 2-3 рази на тиждень тривалістю від 30 хвилин до 1 години. У разі якщо важко викроїти час на повноцінне тренування можна займатися кожен день по 15 хвилин. Також щоденна ранкова гімнастика тривалістю 10 хвилин буде відмінним початком дня.

  • .5

    Для скидання зайвої ваги застосовуйте піші прогулянки з коляскою. Всім відомо вплив спортивної ходьби на фігуру. Гуляти необхідно 1-2 рази на день, дотримуючись швидкого темпу і тримаючи спину прямо. Тривалість прогулянок повинна становити 2-3 години. Для таких прогулянок підійде зручна, спортивне взуття.

  • .6

    Більше швидкому схудненню і поверненню до колишньої ваги сприяє годування груддю. У період годування треба дотримуватися правильного харчування, необхідного для правильної роботи шлунка у дитини. Єдина умова - не треба їсти за двох!

  • .7

    Намагайтеся бути завжди спокійною з позитивним настроєм. Моменти депресії і поганого настрою, які часто можуть виникати в післяпологовий період, не треба усувати за допомогою шоколаду або здобних булочок. В крайньому випадку, замініть солодощі свіжими фруктами і від цього значно покращитися і ваш настрій, і самопочуття.

  • .8

    Дотримуючись простих рекомендацій, ви завжди будете задоволені своїм відмінним здоров'ям і фізичною формою .