Розумний прес. Отже, ви вирішили підкачати прес. Вправи у вас є, рішучості теж хоч відбавляй, залишилося тільки режим харчування підібрати і запам'ятати кілька важливих правил.

Тренуйтеся натщесерце. Качайте прес вранці перед їжею або через 2-2,5 години після прийому їжі.

Не займайтеся спортом в критичні дні. Відновлювати їх можна тільки через два дні після закінчення. Будьте до себе лояльні.

Розподіляйте навантаження правильно. Для того щоб бути впевненою в тому, що працюють потрібні м'язи, в "верхній точці" кожної вправи робіть паузу на 2-3 секунди. Потім повільно без ривків повертайтеся у вихідне положення.

Немає сенсу в багаторазових повторах. Статут, м'язи преса не будуть повноцінно працювати, передоручивши навантаження м'язам спини і стегон.


У кращому випадку витратите час даремно, в гіршому - отримаєте проблеми зі здоров'ям, наприклад, грижу або опущення внутрішніх органів.

Рекомендуємо вам спробувати 3-тижневу дієту для преса

Отже, в перший тиждень виключіть з раціону копченості, солоне м'ясо, ковбаси, всі види десертів, спиртне і знизьте загальна кількість споживаних калорій до 2000 в день.

Під другий тиждень харчуйтеся вареними овочами, фруктами, горіхами, молочними продуктами та знизьте кількість споживаних калорій до 1200 ккал на день.

А третій тиждень присвятіть мінеральній воді, свіжовичавленим сокам, додатково вживайте комплекси мінералів і вітамінів - під час дієти корисні речовини виводяться з організму в першу чергу. Калорійність їжі збільште до 1500 ккал.