Принципи збалансованого харчування для схуднення. Вам знадобиться

  • Бажання харчуватися збалансовано
  • Вільний час
  • Таблиця енергетичної цінності продуктів
  • Ентузіазм
Інструкція
  • .1

    Якщо розглядати принципи збалансованого харчування, то найголовніше тут - воно має бути різноманітним. Не слід відмовлятися від вуглеводів, жирів і білків. Важливо лише запам'ятати, що цукор можна замінити фруктами, а тваринні жири рослинними. Не вживайте одночасно насичену білкову та вуглеводну їжу. Намагайтеся їсти м'ясо окремо, а картопля і макарони (навіть з твердих сортів) в інший прийом їжі.

  • .2

    Намагайтеся знизити споживання калорій і збільшити їх витрату. Пам'ятайте, що простіше не набирати вагу, ніж потім скидати його. Якщо вам все-таки необхідно схуднути, стежте за тим, щоб в день з'їдати продукти з енергетичною цінністю не більше 800 калорій. І не скидайте більше 1 кг на тиждень!

  • .3

    Їжте менше жирів. Масло, маргарин, жирне м'ясо, ковбаси, молоко, сметана, сир, морозиво відносяться не до списку заборонених продуктів, але до того переліку виробів, споживання яких слід скоротити. Але пам'ятайте, що всі ці продукти ви можете вільно тобто до 12 годин дня.

  • .4

    Чи не заправляйте салати майонезом, замініть його оливковою олією або нежирним йогуртом.

  • .5

    Їжте солодкі страви! Але робіть це не більше 1-2 разів на тиждень. Побалуйте себе шматочком торта в понеділок, а в п'ятницю з'їжте шоколадку.

  • .6

    Налягайте на фрукти та овочі, варену в мундирі картопля, висівки. Ці продукти багаті клітковиною.

  • .7

    При приготуванні їжі використовуйте менше жиру.


    Більше варіть і тушкуйте.

  • .8

    Частіше їжте супи. Рідка їжа не здатна наситити на тривалий час, але вона набагато корисніше для шлунка та інших внутрішніх органів. Краще з'їжте 3 чашки супу в день, ніж одну тарілку смаженої картоплі.

  • .9

    Лимонади замініть натуральними соками, мінеральною водою, зеленим чаєм.

  • .10

    Проста вода може стати жиросжигателем № 1. Саме вона збільшує швидкість обміну речовин, сприяє спалюванню жирів. Не бійтеся набряків, організм сам нагадає вам про те, що рідини достатньо! Як порахувати кількість необхідної води самостійно? Збільште свою вагу в кілограмах на 30 мл.

  • .11

    Намагайтеся збільшити тривалість прийомів їжі. Не поспішайте, ретельно пережовувати кожен шматочок. Так організм швидше подасть вам сигнал про насичення.

  • .12

    Вибирайте жорстку пишу. Яблука, морква, горіхи - не тільки ідеальні джерела вітамінів, а й продукти, які пом'якшують стреси і знімають напругу.

  • .13

    Чи не пропускайте сніданок, навіть якщо ви пізно встаєте. Краще не повечеряти, чому не поснідати.

  • .14

    Більше рухайтеся протягом дня, займайтеся спортом. Як це пов'язано з харчуванням? Напряму! Навіть якщо ви з'їсте зайве, рух спалить його.

  • .15

    Відмовтеся від алкоголю. Не можете? Тоді пийте сухе вино, воно набагато корисніше, ніж напівсолодке, тому що не містить цукру.

  • .16

    Тепер ви знаєте, як правильно харчуватися, щоб схуднути. Озброївшись цими принципами, ви збережете здоров'я і стрункість на довгі роки!