Кардіотренування з гирею. Вам знадобиться

  • Гирі
  • Еластичний бинт
  • Тальк
Інструкція
  • .1

    Займаючись з гирею, ви для себе ставите мету накачати ту чи іншу групу м'язів. У відповідності з цією метою ви виконуєте певні вправи, з встановленим кількістю жимів, як правило, їх число збільшується, виходить свого роду програма вправ. Оскільки з гирею більше 4 разів на тиждень займатися не рекомендуємо, то на три-чотири дні складаємо графік тренувань.

  • .2

    В понеділок тренуємо м'язи ніг і спини, починаємо з присідань з гирями, потім робимо тяг гирі в зігнутому стані і закінчуємо підняттям гир в положенні стоячи вздовж тіла на рівень грудей. У середу починаємо з накачування біцепсів і трицепсів, піднімаємо гирю над головою стоячи, сидячи, підняв гирю над головою, опускаємо і піднімаємо її за головою, так, щоб лікоть стояв на місці. М'язи грудей і трапецієподібні м'язи відпрацьовуємо в суботу - на лавці лежачи піднімаємо снаряд до верху, потім двома руками за голови, повторюємо вправу - тяг гирі. Ось така коротка програма тренувань з гирями, яку ви можете коригувати самі.

  • .3

    Крім кількісних і якісних показників вправ, є ще тимчасові. Ви робите пробіжку або заплив на 10-20 хвилин не зупиняючись, виконуєте комплекс інших вправ без зупинки, ви виконуєте кардиотренировки.


    Притаманна вона більше вправам в русі (динамічним), тому спочатку у фітнес клубах встановлюють безліч тренажерів для їх виконання (бігові доріжки, велотренажери і т.д.). Основна мета кардиотренировки - це спалювання жирів і зниження ваги, створення привабливої фігури, тобто те, що переслідує кожен. Багато комбінують кардиотренировки з силовими заняттями, використовують її як розігрів.

  • .4

    Деякі фахівці вважають, що кардиотренировка з гирею більш ефективна, ніж біг та інші види. Родзинка цього тренування в тому, що за більш короткий час спалюється більше жирів, тому що гиря постійно знаходиться в русі, відповідно всі тіло людини знаходиться в русі, при цьому він стоїть, і силове навантаження присутня. Тренування слід починати з невеликої розминки.

  • .5

    Починаємо з обертання гирі навколо тулуба, перекладаємо її з однієї руки в іншу. Далі робимо нахили з гирею в перед і сторони, піднімаємо і ставимо снаряд на підлогу, при цьому один раз розгинаємося без нього, потім присідаємо, виробляємо махи перед собою, від себе, збоку. Вправи слід чергувати, деякі повторювати, але найголовніше з кожним тренуванням збільшувати час на одну вправу, наприклад, починати з 30 секунд і збільшувати до 1-2 хвилин, ускладнювати в цілому комплекс і збільшувати вагу гирі.