5 правил успішного схуднення. Чи можна правильно і ефективно схуднути, не зашкодивши при цьому здоров'ю? Можна!

№ 1 - Не нашкодь

На позбавлення від зайвої ваги потрібно приблизно в два рази більше часу, ніж пішло на його накопичення. Тому якщо кілограми з'явилися ще в підлітковому віці, не поставиш собі метою схуднути у що б то не стало за 3 місяці. Адже сувора дієта з жорсткими обмеженнями чревата серйозними проблемами.

перше, це дуже сильна стресова ситуація для організму, яка може призвести до порушення обмінних процесів і розвитку різних захворювань. По-друге, після ударного дієтичного кидка організму захочеться надолужити згаяне, що неминуче призведе не до зниження ваги, а до "доважком" в кілька кілограмів. Худнути швидко не можна ще й тому, що в жировій тканині зазвичай міститься велика кількість токсичних речовин. Під час дієти, коли жирова тканина починає розщеплюватися, всі ці речовини спрямовуються в кров. Організм не завжди може впоратися з такою несподіваною "хімічної атакою". Тому кращий варіант - худнути повільно, але вірно. На думку фахівців хорошим результатом вважається втрата до 2 кг на тиждень.

№ 2 - Знижуй калорійність поступово

У більшості випадків причина зайвої ваги у здорових людей - переважання "прибутків" над "витратами". Іншими словами, ти отримуєш більше калорій, ніж витрачаєш. Спробуй зробити свою їжу легше, чи не зменшуючи її об'єму. Наприклад, у 100-грамової порції смаженої картоплі міститься приблизно 300 ккал. А в такій же кількості відвареної капусти брокколі - всього 30. Заміни традиційні гарніри вареними або паровими овочами.


М'ясо та риби не смаж, а запікай. Це допоможе схуднути без жодних дієт.

№ 3 - Баланс в харчуванні

Основа правильної програми схуднення - збалансований раціон харчування. При цьому він може бути низькокалорійним - близько 1400 ккал. Головне, щоб в організм надходили в необхідній кількості білки, жири, вуглеводи, клітковина, вітаміни і мікроелементи. Тільки таке харчування безпечно для організму. Це означає, що в твоє щоденне меню повинні входити кисломолочні продукти, овочі та фрукти, пісне м'ясо або риба і зернові (нешліфований рис, гречана, ячна, кукурудзяна каша).

№ 4 - Займися спортом

Самий вірний спосіб з користю витратити отримані з їжею калорії - зайнятися фітнесом. Спорт не тільки допомагає розвинути силу, гнучкість і витривалість, але й зміцнює здоров'я. Систематичні тренування змушують серце і судини постійно працювати, забезпечуючи киснем всі органи і тканини організму. Не будеш моді, а вибирай той вид спорту, який тобі до душі.

№ 5 - Будь оптимісткою

Майже всі, хто серйозно береться за зниження свого ваги, рано чи пізно стикаються з так званим "синдромом плато". Незважаючи на обмеження в харчуванні і регулярні фізичні навантаження, стрілка ваг немов застигає. Посилення режиму теж не завжди дає результат. Що ж робити? Продовжуй діяти. "Синдром плато" - це нормальна реакція організму на зміну способу життя. У тебе змінюється обмін речовин і співвідношення жирової і м'язової тканин. І організму потрібно час на те, щоб до цього звикнути. Пройде час - тиждень або дві - і вага почне знижуватися.