5 правил успішного схуднення. Чи можна правильно і ефективно схуднути, не зашкодивши при цьому здоров'ю? Можна!

Здавалося б, про схуднення написано стільки всього, що озброївшись цими знаннями можна сміливо розраховувати на успіх. Тільки не до всіх він приходить. Чи то робимо ми щось не так, то просто не вистачає терпіння. А в мріях - витончена фігура, що летить хода, блиск в очах, хороше самопочуття і відмінний настрій ... давати не буде марити, а зараз же візьмемося за справу! Візьми на озброєння ці нескладні правила і незабаром бажане стане дійсним.
№ 1 - Не нашкодь

На позбавлення від зайвої ваги потрібно приблизно в два рази більше часу, ніж пішло на його накопичення. Тому якщо кілограми з'явилися ще в підлітковому віці, не поставиш собі метою схуднути у що б то не стало за 3 місяці. Адже сувора дієта з жорсткими обмеженнями чревата серйозними проблемами. По-перше, це дуже сильна стресова ситуація для організму, яка може призвести до порушення обмінних процесів і розвитку різних захворювань.
Друге, після ударного дієтичного кидка організму захочеться надолужити згаяне, що неминуче призведе не до зниженню ваги, а до "доважком" в кілька кілограмів. Худнути швидко не можна ще й тому, що в жировій тканині зазвичай міститься велика кількість токсичних речовин. Під час дієти, коли жирова тканина починає розщеплюватися, всі ці речовини спрямовуються в кров. Організм не завжди може впоратися з такою несподіваною "хімічної атакою". Тому кращий варіант - худнути повільно, але вірно. На думку фахівців хорошим результатом вважається втрата до 2 кг на тиждень.
№ 2 - Знижуй калорійність поступово

У більшості випадків причина зайвої ваги у здорових людей - переважання "прибутків" над " витратами ". Іншими словами, ти отримуєш більше калорій, ніж витрачаєш. Спробуй зробити свою їжу легше, чи не зменшуючи її об'єму. Наприклад, у 100-грамової порції смаженої картоплі міститься приблизно 300 ккал. А в такій же кількості відвареної капусти брокколі - всього 30. Заміни традиційні гарніри вареними або паровими овочами. М'ясо та риби не смаж, а запікай. Це допоможе схуднути без жодних дієт.
№ 3 - Баланс в харчуванні

Основа правильної програми схуднення - збалансований раціон харчування. При цьому він може бути низькокалорійним - близько 1400 ккал.


Головне, щоб в організм надходили в необхідній кількості білки, жири, вуглеводи, клітковина, вітаміни і мікроелементи. Тільки таке харчування безпечно для організму. Це означає, що в твоє щоденне меню повинні входити кисломолочні продукти, овочі та фрукти, пісне м'ясо або риба і зернові (нешліфований рис, гречана, ячна, кукурудзяна каша).
№ 4 - Займися спортом

Самий вірний спосіб з користю витратити отримані з їжею калорії - зайнятися фітнесом. Спорт не тільки допомагає розвинути силу, гнучкість і витривалість, але й зміцнює здоров'я. Систематичні тренування змушують серце і судини постійно працювати, забезпечуючи киснем всі органи і тканини організму. Не будеш моді, а вибирай той вид спорту, який тобі до душі.
№ 5 - Будь оптимісткою

Майже всі, хто серйозно береться за зниження своєї ваги, рано чи пізно стикаються з так званим "синдромом плато". Незважаючи на обмеження в харчуванні і регулярні фізичні навантаження, стрілка ваг немов застигає. Посилення режиму теж не завжди дає результат. Що ж робити? Продовжуй діяти. "Синдром плато" - це нормальна реакція організму на зміну способу життя. У тебе змінюється обмін речовин і співвідношення жирової і м'язової тканин. І організму потрібно час на те, щоб до цього звикнути. Пройде час - тиждень або дві - і вага почне знижуватися.

Якщо ти прийняла тверде рішення змінитися, візьми на замітку наші поради.

Насамперед тобі потрібно налаштуватися на успіх . Твої думки повинні бути тільки позитивними, ніяких "Можливо, я і схудну" або "Я буду дуже старатися". Тільки "Я зроблю це!" і "" У мене все вийде! "

  • Прибери подалі ваги. Твоїм контролером буде одяг.
  • Знайди собі таке заняття, яке поглинуло б тебе повністю. Тоді ти забудеш про їжі, і згадаєш про неї лише тоді, коли почуття голоду буде справжнім. Після прийому їжі відразу повертайтеся до перерваного справі.
  • Не думай про себе, як про людину, що сидить на дієті. Ти просто їж стільки, скільки тобі необхідно, і те, що необхідно.
  • Визнач для себе режим харчування і строго його дотримуйся.
  • Намагайся не перевтомлюватися і не переохолоджуватися. У цьому випадку твій організм вимагатиме більше їжі, щоб компенсувати втрату енергії і тепла.