Як відновити і збільшити працездатність? Вам знадобиться

  • Здоровий сон
  • Вправи
  • Повноцінне харчування
  • Час на відпочинок
  • Гарний настрій
Інструкція
  • .1

    Працездатність безпосередньо залежить від того, виспався людина чи ні. Слідкуйте за тим, щоб ваш нічний сон становив не менше 6 годин на добу. Але, як правило, цих 6:00 недостатньо. І втома накопичується. Виберіть собі один день на тиждень, коли ви зможете не вставати з ліжка до обіду. Припустимо, це день неділі. Вимкніть мобільний телефон, замкніть вікна, вставте у вуха беруші і спите. Крім того, протягом тижня не забувайте виділяти собі час для денного сну. Іноді всього 15-20 хвилин допоможуть надовго зняти напругу, відновити сили, що дозволить швидше закінчити звіт, доповідь або будь-яку іншу роботу.

  • .2

    Щоб відновити працездатність, як мінімум один раз на тиждень влаштовуйте собі день відпочинку. У цей день відмовтеся від виконання роботи по дому, тим більше не переглядайте свою електронну пошту. Уявіть собі, що ви перебуваєте на безлюдному острові. Візьміть з собою книжку і, не встаючи з ліжка, читайте її цілий день. Важливо, щоб обрана література була легкою для прочитання.

  • .3

    Чашка кави дійсно бадьорить. Але, на жаль, кофеїн виснажує нервову систему. Тому якщо для вас каву вже перетворився на допінг, відмовтеся від нього. Замість цього прийміть холодний і підбадьорливий душ. Але будьте акуратні. Не переохолодити.

  • .4

    Під час робочого процесу обов'язково знаходите час для відпочинку. Навіть п'ять хвилин на годину допоможуть вам не розгубити, а навіть збільшити працездатність. Підіть з галасливого офісу, пройдіться по вуличках, зайдіть в магазин. Важливо переключити увагу на сторонні предмети. Якщо ви вирішили залишитися в кабінеті, то поринете в розслаблюючу атмосферу. Для цього включіть музику, на кілька хвилин закрийте очі і почніть мріяти. Розкажіть своїм колегам та начальнику про свій відпочинок. Не кожен з них в такому випадку зважитися перервати ваш сеанс релаксації. Тим більше сам начальник зацікавлений у тому, щоб його співробітники працювали на 100 відсотків. А такого результату можна досягти тільки з тими, хто заряджений енергією.

  • .5

    Виконайте кілька розслаблюючих вправ, не встаючи для цього зі свого стільця. В Інтернеті зараз можна знайти велику кількість вправ з циклу "офісна гімнастика". Адже сучасне життя диктує нам свої умови. Не завжди і не у всіх є можливість записатися у фітнес-центр або присвячувати фізкультурі свій вільний час.


    Безумовно, це неправильно. Але факт залишається фактом. Постарайтеся хоч трохи допомогти своєму організму, тим самим підвищуючи працездатність. Щодня виконуйте такі вправи, відмовтеся від перекусів і скоротіть до мінімуму кількість викурених сигарет.

  • .6

    Давно вже відомо, що алкоголь, нікотин, наркотики самим негативним чином впливають на наше здоров'я. Якщо розлучитися з ними вам складно, почніть робити перші кроки. Замініть їх прогулянками на свіжому повітрі, здоровим харчуванням, зміцнюючими процедурами та фізичними вправами.

  • .7

    Можливо, на зниження працездатності вплинула відсутність вітамінів, сонця. Зверніться до лікаря. Він проведе необхідні аналізи і призначить комплексний прийом вітамінів.

  • .8

    На підвищення працездатності впливає гарний настрій. Відкладіть в сторону нецікаву і монотонну роботу. Важливо зарядитися позитивом. Почніть виконувати тільки те, що вам цікаво. Поступово ваш організм включитися в роботу, з'явиться сили, і ви зможете закінчити й інші, менш цікаві справи. Крім того, навчитеся штучно підвищувати собі настрій. Для цього включіть гучну і запальну музику, посміхніться самі собі, встаньте перед дзеркалом і проведіть сеанс аутотренінгу. Говоріть тільки про свої достоїнства, про свої мрії і плани, про те, що ви заряджені енергією і готові працювати на 200 відсотків.

  • .9

    Дуже ефективним для підвищення працездатності є масаж біологічно активних точок. Але займатися самомассажем потрібно вкрай обережно. Купуйте спеціальну літературу, відеодиски. Але найкращим рішенням стане відвідування спеціальних тренінгів з самомасажу.

  • .10

    Визначте час доби, на яке припадає пік вашої працездатності. Для декого це може виявитися ранок, для інших глибока ніч. Виходячи зі своїх біологічних годин, ви можете чітко і грамотно вибудувати робочий день. Всі найскладніші справи залишайте саме на цей період. Таким чином, ви підвищите продуктивність і уникнете перевтоми.

  • .11

    Але рано чи пізно працездатність все одно знижується. Це природний процес. Щоб уникнути втоми, необхідно відчути цей момент і не прогледіти його. Необхідно день від дня стежити за станом свого організму, контролювати ситуацію. Цьому завданню повинні бути присвячені не годинник і тижні, а місяці й роки. Протягом цього часу ви навчитеся швидко відновлювати і не втрачати свою працездатність саме тоді, коли вона вам так необхідна.