Як за півроку накачати м язи? Вам знадобиться

  • Консультація фахівця
  • Вправлятися зі штангою
  • Білкова дієта
  • Багато рідини
  • Відпочинок між тренуваннями
Інструкція
  • .1

    Перед тим, як починати тренувати своє тіло, з'ясуйте тип вашої статури. Адже, кожен тип вимагає індивідуального підходу, як у харчуванні, так і в тренуванні. Хоча, за великим рахунком головні правила з нарощування м'язів у всіх типів ідентичні. Самостійно, ні в якому разі не складайте програму вправ. Щоб за короткі терміни накачати м'язи, необхідний правильний підхід до організації навантажень і виконання вправ.

  • .2

    Фахівці рекомендують приблизно 3 рази на тиждень вправлятися в тренажерному залі. Так як силові навантаження корисні, як чоловікам, так і жінкам. Адже саме вправи з вагою сприяють накачиванию м'язової маси. Не потрібно намагатися ізольовано качати м'язову масу. Ви витратите досить багато часу і тільки даремно. Вибирайте вправи для найголовніших м'язових відділів, так як саме ці групи в майбутньому сформують вашу красиву атлетичну фігуру.

  • .3

    Як за півроку накачати м'язи? Все дуже просто завжди працюйте з вільним вагою. Якщо вправлятися зі штангою постійно, це дасть можливість задіяти у вашому тілі всі відділи м'язів.


    При цьому вони стануть стимулом для гормону, що відповідає за ріст, а це зменшить час тренувань. У програмі тренувань обов'язково повинні бути присутніми вправи зі штангою, такі як: присідання і жим. Такого роду заняття стимулюють ріст м'язів і є основними.

  • .4

    Поки ви новачок у своїй справі, за вашими тренуваннями повинен стежити фітнес інструктор. Так як початкові тренування дуже важливі, і виконуватися вони повинні правильно, а значить і техніка виконання повинна бути на вищому рівні. Пам'ятайте, щоб знати, як за 6 місяців накачати м'язи, необхідно дотримуватися головного правила тренувань, а це означає, що потрібно не тільки вправлятися, але й добре відпочивати. А саме, чим більш напруженою була ваша тренування, тим більше потрібно буде відпочити.

  • .5

    Не забувайте про вправи на розтяжку. Навантаження збільшуйте за рахунок збільшення ваги, а не за рахунок скорочення між підходами часу. Вживайте, якомога більше рідини, зневоднення може призвести до зниження м'язової маси. Для активного росту м'язової маси потрібно протеїн. Кращими постачальниками протеїну вважаються риба, м'ясо та гречка.