Як тренувати м язи живота? Вам знадобиться

  • Тренувальний килимок
  • Лава для преса
  • Зручна спортивний одяг
  • Регулярні тренування
Інструкція
  • .1

    Насамперед треба відзначити, що дуже велика кількість виконаних вправ і підходів на м'язи живота не підуть вам на користь, а часто можуть і нашкодити. Особливості людського організму різноманітні. І не варто дивуватися тому, що чим більше навантаження ми даємо на самі м'язи живота, тим, як не дивно, вони намагаються запасти жир навколо себе.

  • .2

    Так як жир є джерелом енергії для них, оскільки в стані спокою вони перебувають лише тоді, коли ви приймаєте горизонтальне положення в стані повного розслаблення. Перед тим як тренувати м'язи живота, підберіть для себе комплекс тренувань, який повинен бути інтенсивним і не тривалим.

  • .3

    Повторіть вправу 20-25 разів і не більше 4-6 підходів , пропрацювавши всі м'язи живота. Не варто забувати і про дієту, яка є запорукою успішних тренувань. Але й на голодний шлунок качати м'язи живота не рекомендується. Слід поїсти за 1,5 - 2 години до тренування.

  • .4

    З положення, лежачи на спині, підніміть прямі ноги паралельно підлозі. Така вправа пропрацює нижню частину м'язи живота, або нижній прес.


    Верхня частина прямого м'яза, а так само косі м'язи допоможе опрацювати згинання зі скручуванням. Для цього треба лягти на підлогу, підстеливши тренувальний килимок, підніміть ноги на будь піднесення - на лавку або просто зігніть в колінах.

  • .5

    Руки за голову, і згинайте тулуб, при цьому намагаючись ліктями по черзі дотягнутися до різнойменних колін. Ось ще одне цікаве вправу. Перебуваючи в положенні лежачи на спині, зігнувши коліна і трохи розставивши ноги в сторони. Потягніться руками вперед і торкніться внутрішньої поверхні ваших стегон.

  • .6

    Зафіксуйте в пам'яті це положення. Потім, залишаючи корпус без руху, закладіть руки за голову. Тепер опускайте і піднімайте корпус, зберігаючи маленьку амплітуду рухів, і зосередьте зусилля на роботі м'язів живота, а не на підняття корпусу. Тільки відчувши печіння в області черевного преса, ви з гордістю зможете відзначити, що ваша тренування м'язів живота дійсно ефективна.

  • .7

    Якщо такого відчуття немає, то всі ваші зусилля марні. Нікому і ніколи не зашкодить всім відому вправу "велосипед" з того ж положення лежачи на спині. Тренована людина може почати з одного підходу в 30-40 оборотів, з часом збільшуючи кількість підходів.