Як накачати м язи штангою? Вам знадобиться

  • Штанга
  • Гимнастическая лава і стійки
  • Чіткий розклад тренувань
  • Правильна дієта
  • Трохи вільного часу
Інструкція
  • .1

    Гантелі і штанга - це відмінні предмети для того, щоб накачати м'язів . З їх допомогою можна якісно зміцнити м'язи і зробити їх красивими. При цьому важливо уважно розподіляти навантаження і виконувати вправи.

  • .2

    Перед виконанням вправ потрібно виконати розминку. І тільки після цього приступати до силових вправ. Почати потрібно з кругових махів руками. Розминати слід плечові і ліктьові суглоби. Потім потрібно розім'яти кисті і пальці рук. Стійте на місці і виконайте розвороти корпусом тіла. Потім зробіть 10 присідань.

  • .3

    Для того, щоб зрозуміти, як накачати м'язи штангою, потрібно усвідомити, що бувають різні групи м'язів. Ефективно почати з тих, що називають триглава м'яза стегна. Для цього потрібно підійти до стійки для присідань і покласти порожній гриф на плечі.


    Тепер виконайте 6-8 глибоких присідань. Важливо робити ці вправи правильною технікою. Далі можна навісити млинці по 5 кг і виконувати по 6-8 повторень. Таких підходів потрібно зробити 3.

  • .4

    Наступне відмінна вправа тренує грудні м'язи. Для вправи потрібно лягти на лавку, поруч з якою повинні бути стійки і виконати кілька підйомів грифа без млинців. Далі потрібно навісити млинці по п'ять кілограм і з ними робити жим від грудей. Рекомендується зробити 3 підходу і 8-12 повторень.

  • .5

    Правила: як качати м'язи штангою не можуть обійтися без порядку виконання станової тяги. Це вправа відмінно збільшує м'язи спини. Ноги на ширині плечей, при цьому, прогните спину вперед. Чи не вигинаючи спини потрібно піднімати штангу від підлоги. Відмінне вправу для розвитку біцепсів - це згинання рук в ліктях зі штангою. Для розвитку трицепсів можна робити з положення: лежачи на лаві підйоми штанги через голову до живота.