Як зменшити сідниці у чоловіків? Вам знадобиться

  • Штанга
  • Машина Сміта
  • Гантелі
  • Тренажер для жиму ногами
  • Скакалка
Інструкція
  • .1

    Щоб сідниці "схудли", в організмі потрібно створити дефіцит калорій, тобто витрачати калорії більше, ніж споживати, звичайно, можна сидіти на голодних дієтах, але для чоловіків це не вихід, адже ніхто не відміняв роботу і сім'ю. Сил на них просто не залишиться. Вихід простий - потрібно зайнятися кардіо вправами, які якісно джгут калорії і позбавляють від зайвого жиру. Навіть якщо харчування залишити абсолютно таким же, все одно тіло буде худнути. До речі, неможливо схуднути в якійсь одній зоні, тіло худне відразу в цілому. Отже, як прибрати жир з сідниць для чоловіків за допомогою кардіо? Потрібно вибрати щось своє: біг, стрибки зі скакалкою, їзда на велосипеді, роликах або бігових лижах. Особливу увагу варто звернути на скакалку: при найменших тимчасових витратах вона найбільш ефективна. Всього 10 хвилин безперервних стрибком еквівалентно Трикілометрова кросу, який долається, в кращому випадку за 13-16 хвилин.

  • .2

    Однак кардіо при всій їх корисності сідниці НЕ підтягнутий. Потрібен силовий спорт. Вправи можна виконувати вдома за наявності спеціального обладнання або в тренажерному залі. Найефективніша вправа, щоб зменшити сідниці - присідання. Якщо жінки цілком можуть обійтися присіданнями зі своєю вагою, чоловікам потрібен додатковий. Новачкам достатньо ваги порожнього грифа, просунуті спортсмени, можуть додати вагу за бажанням і самопочуттю.


    Спочатку потрібно прийняти правильне положення: ноги розставлені широко, стопи паралельні. Робиться глибоке присідання з прямою спиною, лінія колін не виходить за лінію шкарпеток стоп. Оптимально, повторити цю вправу потрібно 40 раз, можна в 2 підходи. Варіація для присідань: потрібно взяти гантелі або гирю двома руками перед собою, широко розставити ноги і встати на носочки. Робиться присідання, одночасно стопи стають на підлогу, вага тіла переноситься на п'яти. Ця вправа до того ж чудово прокачує гомілку і стопу.

  • .3

    Підтягти сідниці можна за допомогою машини Сміта. Потрібно робити випади ногою назад, спочатку 15-20 разів однієї, потім іншою ногою. До речі, якщо занадто важко присідати зі штангою, можна це робити на машині Сміта. Ще одна прекрасна вправа для сідниць - жим ногами лежачи. Потрібно зручно сісти і щільно притулитися спиною до сидіння. Ноги поставити ближче до верхнього краю платформи. Потрібно плавно згинати і розгинати ноги, до утворення кута меду гомілкою і колінами в 90 градусів. Це дуже зручне вправу для тих, хто має проблеми зі спиною і не може повноцінно виконувати вправи зі штангою. Ефект нітрохи не гірше, а ризику надірвати спину немає. Силові вправи потрібно виконувати 3-4 рази на тиждень, не поєднуючи з кардіо в той же день. Отже, підтягнути сідниці для чоловіків можна за допомогою спеціальних вправ, які краще виконувати з додатковою вагою, не забуваючи при цьому і про аеробне навантаження.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.