Як вибрати скакалку, щоб не помилитися з вибором? Вам знадобиться

  • Скакалка
  • Секундомір або будильник
  • Спортивне взуття, спортивний костюм
Інструкція
  • .1

    Кожна дівчина знає, що таке скакалка, а можливо, і пам'ятає, як у дитинстві з цієї простої штучкою можна було грати дні й ночі безперервно. Скакалка дійсно влаштована дуже просто, але при цьому вона чудовий тренажер, який допоможе впоратися із зайвою вагою, зміцнити м'язи, налагодити координацію рухів, а заодно стрибки подарують масу гарного настрою. Є один легкий спосіб, як вибрати скакалку по довжині: потрібно взяти її за ручки, а на середину наступити однією ногою. Якщо ручки опиняться на рівні грудей, то скакалка - відповідного розміру.

  • .2

    Сучасні скакалки можуть бути з різних матеріалів, і навіть мати лічильники калорій, кожна дівчина може вибрати собі екіпіровку по смаком. Але головне - це, звичайно довжина. На занадто довгою скакалці стрибати буде незручно, тому що її складніше контролювати, а при використанні занадто короткою відразу виникне питання, як навчитися стрибати на скакалці, адже вона весь час зачіпає ноги і знаходиться занадто високо. Можна придбати скакалку з регульованою довжиною і підібрати найзручнішу вже в ході тренувань. Варто пам'ятати і про те, що стрибати потрібно в спортивного взуття і обтягує, приємною до тіла одязі: спортивні шорти і футболка, наприклад.

  • .3

    Щоб використовувати скакалку, як тренажер, сприяючий схудненню, важливо пам'ятати про те, що навантаження піднімати можна тільки поступово. Під час стрибка суглоби випробовують збільшене навантаження навіть при нормальній вазі, а надмірна вага - це додатковий знос.


    Тому перше тренування для тих, хто думає, як схуднути за допомогою скакалки, не повинна тривати довше десяти хвилин в день, оптимально використовувати метод двадцяти секунд: 20 сек стрибки, 20 сек відпочинок протягом десяти хвилин. У міру зміцнення м'язів навантаження можна буде збільшувати.

  • .4

    Щоб то тренування не була одноманітною, можна підібрати кілька з існуючих технік, які допомагають у тому, як схуднути, стрибаючи на скакалці. Найпростіше, звичайно, використовувати прості стрибки на двох ногах і на одній нозі, але це одноманітно і нудно. У дитинстві ж багато дівчатка грали в так звані "десяточку", де кожен підхід був з різною технікою. З цієї гри можна запозичити подвійний стрибок - коли скакалка за одне підстрибування прокручується двічі, і стрибок з руками, схрещеними біля грудей. Ці варіанти більш трудомісткі, і добре допоможуть збільшити інтенсивність тренування.

  • .5

    Підбирати собі відповідну програму тренування зі скакалкою потрібно з урахуванням максимально допустимого під час тренування пульсу. Він розраховується за формулою: 220 - (кількість повних років). Не варто перенапружувати серце інтенсивними тренуваннями, це може нашкодити. Починати тренування зі скакалкою потрібно з розминки, щоб розігріти м'язи перед основним навантаженням. Корисно мати під рукою воду - пластикову пляшку або сифон. Як встановити, що потрібно зробити перерву у тренуванні: якщо частота серцевого ритму і пульсу занадто збільшилася, то необхідно перерватися на пару хвилин.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.