Як стрибають боксери на скакалці: корисні вправи. Вам знадобиться

  • Скакалка
  • Зручне взуття
  • Секундомір
Інструкція
  • .1

    Багато хто бачив, як тренуються боксери. Найбільше дивує, чому великі і сильні спортсмени з такою легкістю пурхають над скакалкою. Як стрибають боксери на скакалках? Вони використовують скакалку на початку і в кінці кожного тренування, спочатку для розминки, а після для розслаблення. Зрозуміло, що стрибаючи по 10-15 хвилин кожен день, боксери домагаються таких чудових результатів.

  • .2

    Щоб навчитися добре стрибати, скакалка повинна бути відповідною дліни.Как підібрати довжину скакалки? Є простий спосіб. Потрібно наступити ногою на середину скакалки і натягнути її кінці. Ідеальна скакалка повинна діставати до пахв і бути 8-9 см в товщину.

  • .3

    Часто можна побачити, як люди просто не можуть стрибати на скакалці або стрибають незграбно. Як навчити стрибати на скакалці? Для початку варто здійснювати невисокі стрибки (2 см у висоту), ноги повинні бути рівними, а ступні торкатися один одного. Стрибок відбувається в той момент, коли скакалка знаходиться в в 20 сантиметрах від ступень. Не потрібно стрибати відразу ж після того, як скакалка пройшла над головою.


    Стрибати потрібно на носочках, п'яти статі не стосуються.

  • .4

    За допомогою скакалки можна легко схуднути і привести тіло в тонус. Скакалка працює так само, як і кардиотренажер. Вправи на скакалці бувають прості і на швидкість. Швидкісними називають прості вправи, які виконуються в прискореному темпе.Узнав, як підібрати скакалку, можна приступити до простих вправ. Перша вправа допоможе тренувати не тільки ноги, але й прес. Для цього потрібно виконувати стрибки на кожній нозі по черзі і ноги підтягувати до грудей.

  • .5

    Друга вправа добре тренує зовнішні і внутрішні м'язи ніг. Необхідно під час стрибків (через один) зводити і розводити ноги. На першому стрибку носочки разом, на другому ноги потрібно розводити на ширині плечей. Як скакати на скакалці, щоб спалити жир в талії? Під час стрибка потрібно повертати коліна (тулуб не рухається) то вправо, то вліво. Якщо стрибки виконувати не вперед, а направляти скакалку назад, то легко тренувати м'язи спини і поставу.

  • .6

    Скакалка - це маленький, але дуже ефективний домашній спортзал. Ніщо так не зміцнить м'язи і не призведе тіло в тонус в домашніх умовах, як постійні стрибки на скакалці.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.