Як прибрати внутрішню сторону стегон? Вам знадобиться

  • Килимок для фітнесу
  • Гантелі
  • Правильне харчування
Інструкція
  • .1

    Питання як прибрати внутрішню сторону стегна хвилює багатьох. Дійсно, ця зона, мабуть, найбільш важко піддається коригуванню в силу своєї ізольованості. Не останню роль відіграє спадковість і спосіб життя. Але все ж є вправи, які впливають на внутрішню частину стегон. Перш за все варто звернути увагу на шейпінг - систему тренувань, мета якої вплив на проблемні зони точково, тобто окремо. Багаторазове повторення однієї вправи максимально змушує працювати м'язи. Ось приклад такого вправ: потрібно лягти на бік, спертися на зігнуту в лікті руку. Верхню ногу зігнути в коліні і поставити перед собою, нижню - випрямити і здійснювати швидкі ритмічні підйоми вгору-вниз. Повторити з кожного боку по 40-50 разів.

  • .2

    Ще одні вправи для внутрішньої поверхні стегон з шейпінгу виконуються так: потрібно лягти на спину, ноги витягнути перпендикулярно підлозі, руки витягнуті вздовж тіла. Необхідно робити зведення-розведення прямих ніг, повторювати 30-40 разів. Якщо цю вправу здається занадто легким, можна прикріпити на ноги спеціальні обважнювачі. Присідання плие опрацьовують не тільки внутрішню поверхню стегон, але і литкові м'язи. Для його виконання потрібно встати прямо, широко розставити ноги і розвести коліна в сторону. Повільно присідати на вдиху, а на видиху підніматися. Збільшити навантаження можна, якщо піднятися на носочки. Аеробна різновид плие - невисокі підстрибування з цього положення вгору або вперед-назад (вправа "стрибки жаби"). Повторити вправу потрібно 20-25 разів.

  • .3

    Як зробити внутрішню поверхню стегон красивою за допомогою тренажерів? Легко, досить правильно на них займатися. Спеціальний тренажер на зведення - розведення дуже зручний у використанні, так як його навантаження легко регулювати. Традиційні випади вперед-назад з невеликою вагою порожнього грифа або гантелей також підтягнутий внутрішню, передню, задню частину стегна і сідничні м'язи.


    Можна робити і бічні випади, тоді, поряд з внутрішньою поверхнею стегон тренується бічна. Невелика вага не дасть м'язам стати занадто об'ємними і перекачаними. У тренажерному залі має сенс проводити кругові тренування, тобто, виконавши вправу на одному тренажері, переходити на наступний і так три рази. Між серіями бажаний відпочинок 30 секунд-1 хвилина. Кількість повторень вправ залежить від рівня фізичної підготовленості людини і варіюється від 20 до 40 разів. Силові тренування достатньо проводити 2-3 рази на тиждень.

  • .4

    Відповідь на питання як виправити недоліки внутрішньої поверхні стегон був би неповним, якби була проігнорована аеробіка. Саме аеробіка дозволяє спалити зайві калорії і схуднути. Для стрункості ніг корисніше всього біг, особливо в рваному темпі, їзда на велосипеді, піші прогулянки у швидкому темпі, і, особливо, стрибки зі скакалкою, які не тільки відмінно "плавлять" жир і збільшують загальну витривалість, але і підтягують м'язи стегон і сідниць . Аеробні заняття доцільно розводити з силовими, на тиждень достатньо займатися 3-4 рази для отримання результату.

  • .5

    Звичайно, будь-які, навіть самі енерговитратні вправи для внутрішньої поверхні стегон сходять нанівець, якщо споживати все підряд, не дотримуючись правильного харчування. Для поліпшення стану шкіри і виведення токсинів з організму необхідно споживати якомога більше клітковини, яка міститься в овочах і фруктах. Крім тренувань і харчування для корекції внутрішньої частини стегон корисний масаж як додатковий засіб. Він сприяє збільшенню еластичності м'язів, покращує кровопостачання, лімфодренаж, виводить молочну кислоту; це відмінний засіб відновлення після важких тренувань.

  • .6

    Отже, секрет струнких ніг гарної форми це вправи для внутрішньої поверхні стегон, правильне харчування і масаж. Привабливі ноги можна створити самим.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.