Настала осінь і тобі захотілося привести своє тіло в порядок? Олександр Рудницький розповідає, з чого почати.

Тренування після курортного сезону або як виглядати красиво восени. Фітнес-тренер Олександр Рудницький

У цій ситуації, я завжди пропоную два типи тренувань:
1) тренування в залі;
2) тренування на природі.
Почнемо з тренувань на природі. Погода тепла, сонце м'яке, листя жовта - осінь! Тренування на свіжому повітрі допомагають підвищити імунітет, стабілізувати роботу серцево-судинної системи, наситити кров киснем. Плюс спілкування з природою призводить до внутрішнього рівноваги: нормалізує психічні процеси і покращує настрій. Найбільш цікавими і корисними можуть бути: біг, велосипед і будь-які інші види фізичної активності на свіжому повітрі (Не шашлики).

Читай також: Виконуємо на вулиці комплекс вправ для стрункої фігури
Що стосується тренувань у залі, починати їх слід починати без нічого, упівсили, приблизно 50-60% ефективності, від тієї, яка у вас була перед відпочинком. Інтенсивність потрібно додавати поступово, так щоб ваш попередній обсяг тренувань був, досягнутий не менш ніж через 2 тижні, даючи можливість організму адаптуватися і пристосуватися. Якщо ж ви прийшли вперше - не біда! У такому випадку увага вам слід приділити пробіжок і кардіо-навантажень, на манер занять на свіжому повітрі, а також сфокусуватися на виконанні простих вправ, таких як:

  • присідання;
  • випади, перекочування, зворотні випади;
  • скручування лежачи, підтягування ніг лежачи, "велосипед" і "човник".

Ці прості та ефективні вправи швидко поліпшать поставу, зміцнять м'язи черевного преса, сідниць і ніг. Тренуючись регулярно, ви помітите поліпшення вже через пару тижнів. Також, слід звернути увагу на зміцнення "фундаменту" - вашої серцево-судинної системи: по ній тече ваша кров, а значить і життя. Не залишаємо без роботи і опорно-руховий апарат: суглоби зв'язки, а найголовніше - поставу. На основі цієї міцної "бази" потрібно створювати ваше чудове тіло.
Я настійно рекомендую очистити свій організм від накопичених за літо "отрут": шлаків, алкоголю, нікотину. У першу чергу, нормалізувавши свій водний обмін, так як людина складається більше, ніж на 80% з води.
Пити воду вам потрібно за формулою: свою вагу множимо на 30 - саме стільки мілілітрів води вам потрібно випивати на добу, а саме з розрахунку 1000 мл = 1 літр.


Більше не страшно. Менше - не потрібно. Намагайтеся пити тільки чисту негазовану воду.

Не буду навантажувати вас штучними сорбентами, візьмемо їх природні аналоги, як коричневий рис. Коричневий рис на сніданок ідеально допомагає очищати організм, нормалізує роботу кишечника, а також допомагає травленню. Якщо ж додати до нього столову ложку клітковини, запиваючи склянкою води - ви зробите неоціненну послугу вашому організму.

Читай також: Скидаємо зайву вагу за допомогою насіння льону

Візьміть на замітку старовинний слов'янський рецепт, який допомагає нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту і м'яко виводити шлаки:

Беремо рослинне масло (нерафінована першого віджиму) саме що ні на є якісне і натуральне - 500 мл, 100 грам насіння льону (їх потрібно перемолоти за допомогою кавомолки або блендера) і змішуємо їх. Даємо настоятися протягом 10 днів, регулярно збовтуючи. Приймаємо по 1 столовій ложці 3 рази на день за 20 хвилин до їжі.
Вересня багатий фруктами, тому їх просто необхідно включити в свій раціон. Є фрукти бажано в першій половині дня і за один раз з'їдати не більше 200 грам, щоб не перевантажувати організм зайвою кількістю простих вуглеводів, а ваші стегна і боки зайвими кілограмами, в які надлишкові вуглеводи і перетворюються.

Оскільки з приходом осені природа починає поступово засипати - теж саме намагатиметься зробити і ваш організм, а разом з ним - і ваш настрій. Тому намагайтеся сприймати кожне тренування як свято: оточуючи себе приємною музикою, картинками. Пам'ятайте, що це настрій потрібно продовжувати підтримувати в собі і після тренування.

Крім цього, восени намагайтеся трохи краще харчуватися і більше спати, і ваш організм відповість на це вдячністю.

Олександр Рудницький


Рудницький Олександр - фітнес-тренер вищої категорії вже протягом 10 років. Він очолює Фітнес клуб Росичі атлетик, а також заснував інноваційну фітнес-імідж студію Питання Тіла, якою успішно керує. Крім цього він складається в Українській Федерації Бодибилдинга України, будучи віце-президентом цієї організації.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.