Тремтіння від холоду допомагає схуднути.

Тремтіння від холоду допомагає схуднути так само ефективно, як фізичні вправи.

Вчені виявили , що під час цих видів активності виробляються гормони, що стимулюють створення бурого жиру, який спалює калорії .

Раніше вважалося, що тільки у новонароджених є бурий жир, але останні дослідження показали, що він присутній і у дорослих, і чим його більше, тим людина стрункішою.

Білий жир зберігає енергію, в той час як бурий - її спалює. Так, 50 грам бурого жиру спалює до 300 калорій в день , і це те ж кількість енергії, яке зберігає 50 грам білого жиру.

Під час дослідження учасники піддавалися холоду при температурі 15 градусів за Цельсієм, поки вони не починали тремтіти.

Вчені з Сіднейського університету в Австралії виявили два гормону, які активізуються на холоді: ірісін і FGF21 , які виробляються при тремтінні м'язів.

Близько 10-15 хвилин тремтіння викликає таке ж підвищення рівня ірісіна, як годину помірної фізичної активності .

Лабораторні дослідження показали, що ці два гормони перетворювали білі жирові клітини в бурий жир за 6 днів.

Відомо також, що бурий жир захищає не тільки від ожиріння, а й від діабету і від жирової печінки.

Вміст жиру в організмі

Хоча зважування допомагає стежити за вагою, важливо стежити не тільки за цифрою на вагах, а й за відсотком жиру в вашому тілі.

Найпростіший спосіб визначити відсоток жиру в організмі - це розрахувати індекс маси тіла (ІМТ).


Хоча це точно не вимірює відсоток жиру в організмі, вона дає вам уявлення про вашу повноті. Ця формула показує кількість жиру в тілі щодо м'язової тканини. Щоб розрахувати ІМТ, розділіть свою вагу (кг) на зріст (м) в квадраті.

Тремтіння від холоду допомагає схуднути. Знижений вага: менше 18,5

Нормальний: 18,5 -25

Надмірна вага: 25-30

Ожиріння: вище 30

Відсоток жиру в організмі

Щоб точніше виміряти відсоток жиру в організмі використовують більш складні методи, такі як:

· Штангенінструмент

· Підводне зважування

· двухенергетіческой рентгенівська абсорбціометрія

· біоелектричними опір

Здорове вміст жиру в організмі залежить від віку, статі та типу тіла.

Тремтіння від холоду допомагає схуднути. Чоловіки:

20-39 років: 8% до 19%

40-59 років: 11% до 21%

60-79 років: 13% до 24%

Жінки:

20-39 років: 21% до 32%

40-59 років: 23% до 33%

60-79 років: 24% до 35%

Як позбутися від жиру?

Щоб позбутися зайвого жиру в організмі, потрібно споживати менше калорій, ніж ви їх витрачаєте . Організм людини влаштований таким чином, щоб зберігати жир для підтримки енергії. Якщо ви споживаєте менше калорій, ваше тіло почне спалювати запаси жиру.

Для здорового схуднення потрібно повільно втрачати не більш 1 кг на тиждень . Крім того, слід займатися фізичними вправами, щоб зменшити втрату м'язової тканини і посилити втрату жиру.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.