Неефективні дієти або ваші власні помилки? Буває, людина сидить на дієті тиждень, місяць, а толку ніякого, вага яким був, таким і залишається. Але це не означає, що дієта малоефективна, - швидше за все, не дотримувалися основні правила дієтичного харчування.
Американський дієтолог Дебра Арнезон називає ці правила.
1. Необхідно лягати спати в 22-22.30. Якщо не дотримуватися цього правила, погіршується нічна надниркова регенерація, додається навантаження на печінку. В результаті сповільнюється обмін речовин, а вага накопичується.
2. Недостатнє споживання калорій. Важливо з'їдати рівно стільки їжі, скільки рекомендує дієта, інакше організм починає панічно зберігати жир. 1200 калорій - це рекомендований мінімум.
3. Пийте не менше 2 літрів мінеральної негазованої води в день. Якщо будете пити менше, повільніше буде згоряти жир, сповільниться обмін речовин.
4. Фізичні вправи необхідно виконувати не менше 25 хвилин, так як лише після цього часу починається процес спалювання зайвого жиру.



5. Вживати необхідну кількість білка. Щоб дізнатися, скільки саме білка потрібно вашому організму, вага у фунтах (фунт дорівнює 450 г) розділити на 2 - саме стільки грамів білка вам необхідно. Менша кількість сповільнить процес переробки жирів.
6. Недостатня кількість фруктів і овочів. Щоденне споживання 2-4 свіжих фруктів і 2-4 чашок пропарених або сирих овочів допомагають організму спалювати жир, стабілізувати інсулін і скинути зайву вагу.
7. Необхідно їсти кожні 2-3 години невеликими порціями. Сніданок - через 30-40 хвилин після підйому. Після 18.30-19 годин їсти не можна, можна тільки пити воду або відвар сухофруктів без цукру.
8. Не старайтесь скинути вагу за пару тижнів, якщо він, звичайно, перевищує 1-2 кг. Дійте за принципом "тихіше їдеш - далі будеш". При здоровому раціоні реально втрачати близько 1 кг на тиждень.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.