Дієта для годуючих матерів. Вам знадобиться

  • Натуральні продукти
  • Продукти, що поліпшують лактацію
Інструкція
  • .1

    Кожна мама хоче, щоб її малюк був здоровим. А для цього просто необхідно харчуватися повноцінно і різноманітно. Саме з молоком матері дитина отримує всі необхідні йому речовини. Дієта для годуючих, яку прописують лікарі в пологових будинках, зазвичай буває дуже суворою і виключає продукти, які з більшою ймовірністю можуть викликати алергію або коліки у малюка. Однак це зовсім не означає, що весь список продуктів протипоказаний абсолютно всім дітям. Так що кожній мамі все ж краще підбирати дієту індивідуально під себе і своєї дитини.

  • .2

    До продуктів, які під час годування груддю слід вживати з особливою обережністю, відносяться злакові, містять глютен, тобто до групи ризику входять всі каші, крім гречаної, кукурудзяної і рисової, а також хліб і макаронні вироби. Крім того, не варто зловживати коров'ячим молоком, хоча в зміненому стані (у вигляді кефіру, ряжанки, йогуртів) воно навпаки корисно. Також бажано виключити з свого раціону цитрусові, екзотичні фрукти, фрукти і овочі з червоним пігментом. Але найголовніше - їжа повинна бути виключно натуральної - не містити хімічних добавок, що не піддаються змінам в організмі матері і в повному складі переходять через грудне молоко малюкові.


  • .3

    На думку фахівців, в щоденне меню годуючих мам обов'язково має входити нежирне червоне м'ясо або м'ясо птиці (переважно у відварному вигляді), нежирна риба (короп, хек, судак, тріска), сир і сир. Дуже важливо в цей час включити в свій раціон свіжі фрукти і овочі, в яких міститься великий запас вітамінів. Однак, якщо можливості вживати їх у необхідній кількості немає, можна компенсувати цей недолік прийомом вітамінно-мінерального комплексу, спеціально розробленого фахівцями для годуючих матерів. У період годування, желтельно, виключити жирні і смажені страви, і віддати перевагу відвареної їжі, приготовленої на пару. З жирів можна дозволити собі трохи вершкового і рослинного масла. Достатню дозу вуглеводів жінки-годувальниці повинні отримувати з круп'яних продуктів, фруктів, овочів і ягід, максимально обмеживши при цьому вживання цукру, варення і кондитерських виробів.

  • .4

    Дієта для годуючих також припускає вживання продуктів, що збільшують вироблення грудного молока. До них відносяться фундук, волоські горіхи, насіння, халва, сир, дріжджі. Поліпшенню лактації також сприяють такі приправи, як імбир, аніс, кмин і відвари з фенхелю і кропу. Дуже важливим є питний режим. Годуючим мамам рекомендується щодня випивати до двох літрів рідини, в тому числі води, чаю, спеціальних відварів і соків.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.