Як збільшити обмін речовин в організмі, симптоми? Вам знадобиться

  • Білки
  • Фрукти та овочі
  • Килимок для фітнесу
Інструкція
  • .1

    Термін "метаболізм" означає, з якою швидкістю в організмі відбувається обмін речовин, хімічні реакції. Як підвищити обмін речовин в організмі? Насамперед треба звернути увагу на своє харчування. Багато людей часто відмовляються від сніданку і це неправильно. Сніданок - найголовніший прийом їжі, тому що, по-перше, з'їдене з ранку не відкладається у вигляді жирових запасів, по-друге, після нього організм "прокидається", запускаються механізм переробки їжі в енергію. Кращий сніданок - каші з цільних злаків, бутерброд з сиром або омлет. Кількість прийомів їжі потрібно збільшити (природно, зменшивши кількість їжі), так організм не буде перевантажуватися. Важливо не допустити зневоднення організму, вживаючи щодня мінімум 2 літри рідини. Чорний чай і кава затримують воду в організмі, тому їх споживання потрібно скоротити.

  • .2

    Як збільшити метаболізм в організмі за допомогою продуктів? Необхідно, по-перше, збільшити кількість споживаних білків до 30% від загального раціону. Білки сприяють зростанню і зміцненню м'язів всього організму. Вони містяться в м'ясі, яйцях та молочних продуктах. По-друге, прибрати з раціону рафіновані продукти: цукор, цукерки і молочний шоколад, борошняні вироби. Вони дуже швидко переробляються організмом, не даючи почуття насичення.


    По-третє, включити в свій раціон якомога більше фруктів і овочів, краще сезонних, тому що в них міститься велика кількість клітковини. Клітковина подібно "мітелці" очищає кишечник від усіх токсинів і шлаків, покращуючи травлення. Голодувати ні в якому разі не можна, тому що організм, отримавши "стрес" у вигляді відсутності їжі, почне робити жирові запаси ще більш посилено. Метаболізм сповільнюється Прирізка зниженні кількості спожитих калорій, що цілком фізіологічно: тіло дбає про виживання.

  • .3

    Як збільшити обмін речовин в організмі за допомогою вправ? Просто, якщо регулярно виконувати фізичні вправи, аеробні та силові. Аеробні вправи підвищують пульс, змушуючи витрачати організм велику кількість калорій. Якщо організм більше витрачає ніж отримує - тіло худне. Силові навантаження спрямовані на тренування м'язів, на їх ріст і розвиток. На цей процес також потрібно чимало енергії; навіть у стані спокою організм тренованого спортсмена витрачає на порядок більше калорій, ніж нетренированного. Вправи доцільно періодично ускладнювати, інакше організм, звикаючи до навантаження, вже не витрачає багато калорій.

  • .4

    Отже, збільшити обмін речовин в організмі неможливо тільки дієтою або спортивними вправами. Потрібно поміняти спосіб життя в цілому. Головне пам'ятати, що всі зусилля не пройдуть даром - нагородою послужить струнке тіло і міцне здоров'я.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.