Як відновити свою енергію?

"Людина без енергії, доданої до інтелекту, - неспроможний".
Sebastien-Roch Nicolas De Chamfort.

Ось основні стратегічні напрямки для відновлення енергії на фізичному рівні. Деякі з них до того знайомі, що виглядають настирливим дзижчанням, а тому часто ігноруються. Ось тому і повторимо їх. Якщо будь-яка з цих стратегій не є частиною вашої нинішньої життя, - ви можете відчувати втому, дратівливість, недолік емоційної еластичності, і навіть пригнічений стан.

1. Намагайтеся робити всі ті корисні речі, про які ви знаєте, що їх потрібно робити

Їжте потроху п'ять чи шість разів на день : у тих, хто їсть один або два рази на день (з довгими проміжками між прийомами їжі), сповільнюється обмін речовин.
Завжди снідайте : перша їжа, з'їдена вранці, посилає сигнал вашому тілу, що не слід сповільнювати обмін речовин для збереження енергії.
Їжте збалансовану їжу : незважаючи на всі суперечливі диетологические дослідження, неспростовно доведено, що здоровий харчовий раціон повинен містити від 50 до 60% вуглеводів, від 25 до 35% білка і від 20 до 25% жиру.
Істотно зменшіть вживання цукру в чистому вигляді : крім додавання зайвих калорій, цукор є причиною енергетично виснажують сплесків рівня вмісту глюкози в крові.
Випивайте щодня вісім-десять склянок води, навіть якщо ви не відчуваєте спраги : майже половина оточуючих нас людей страждають від легкого хронічного зневоднення.
І останнє у списку "ви знаєте - ви повинні!": станьте фізично активним . Настійно рекомендується три-чотири рази на тиждень проводити 20-30 хвилинні тренування, зміцнюючі серцево-судинну систему. Вони повинні включати, як мінімум, два періоди - короткі ривки інтенсивного напруги повинні змінюватися короткими періодами відновлення.


2. Лягайте спати рано і вставайте рано (на Русі кажуть - хто рано встає, тому Бог дає).
"Сови" мають більше проблем, оскільки відповідно до вимог нинішнього часу вони все одно повинні вставати одночасно з "жайворонками ". Вони часто загальмовані та неуважні вранці, і тому змушені вдаватися до кави і цукру для підняття життєвого тонусу. Якщо ви - "сова", спробуйте встановити новий ритуал сну. Біологічний годинник не зафіксовано жорстко в наших генах.

3. Неухильно дотримуйтесь час відходу до сну і час підйому .
Таке ж важливе значення, як тривалість вашого сну (ідеально - сім-вісім годин), має і дотримання часу відходу до сну і пробудження. Регулярні цикли сну і неспання допомагають керувати вашими біологічними годинами і збільшують ймовірність того, що ваш сон буде глибоким і спокійним.

4. Намагайтеся відновлюватися кожні 90 або 120 хвилин.
Хронобіологи встановили, що рівні гормонів, глюкози і кров'яного тиску падають приблизно кожні 90 хвилин. При цьому порушується концентрація уваги, з'являються ознаки втоми. Для відновлення пропонуються наступні способи: злегка перекусити, попити, розім'ятися фізично, чергувати розумову і фізичну роботу, чергувати емоційні відчуття.

5. Робіть як мінімум два тренування на тиждень з обтяженнями.
Тренування з обтяженнями - це найпотужніший засіб для продовження молодості. Вони збільшують силу, запобігають остеопороз, прискорюють обмін речовин, підвищують рухливість, виправляють поставу і підсилюють енергію.

Дотримуйтесь цих порад, - і ви легко поліпшите свою енергійність і працездатність!

5 Back-to-Basics Strategies For Renewing Your Energy . Переклад: В. Сидоров.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.