Ідеальна дієта - яка вона? Вирішила схуднути, але не знаєш яку вибрати дієту? Звичайно, при такій величезній кількості різних дієт вибрати свою досить складно. Ця різноманітність дієт зводить з розуму. Постає питання: яка дієта вважається ідеальною, або ідеальна дієта - це яка дієта?

Знайти ідеальну дієту дуже просто! Ідеальна дієта - це та дієта, яка відповідає всім нижче переліченим правилам.

Ідеальна дієта повинна бути різноманітною

Ідеальна дієта обов'язково повинна включати різноманітні продукти. При такій дієті можна їсти і овочі, і фрукти, і цільні крупи, м'ясні та молочні продукти, рослинні масла. Ідеальна дієта не виключає якісь категорії продукти, при ній може бути тільки обмеження по кількості якихось категорій продуктів.

перше, тому що нашому організму потрібно отримувати і білки, і жири, і вуглеводи. По-друге, обмеження в якихось категоріях їжі можуть призвести і найчастіше призводять до зривів після дієти. За статистикою в 90% випадків короткострокові дієти, засновані на споживанні одного типу продуктів, закінчуються передчасними зривами, після чого набирається ще більшу вагу, ніж був до дієти.

Ідеальна дієта: часте і дробове харчування

При ідеальній дієті харчування має бути частим і дробовим. Харчуватися потрібно маленькими порціями 4-6 разів на день. При ідеальній дієті обов'язково має бути 3 основних прийому їжі і кілька перекусів.

Ідеальна дієта повинна бути низькокалорійною

Зрозуміло, що для схуднення потрібно серйозно обмежити споживання калорій. Але без фанатизму. Жінкам покладається споживати не менше 1200 калорій в день, чоловікам - не менше 1500.

Знижувати калорійність раціону нижче позначених норм не бажано, тому що це може привести до уповільнення обміну речовин. І після такої "ідеальної" дієти вага не тільки повернеться, а й стане більше, ніж був до дієти.

Ідеальна дієта: без білків нікуди!

Кількість споживаних білків під час ідеальної дієти обов'язково має бути в нормі.


Важливо підтримання в організмі необхідного рівня амінокислот, які беруть участь у регулюванні безлічі процесів. Білки беруть участь в обміні речовин, регулюють стан шкіри і волосся, м'язової тканини, роботу мозку. Більш того, білки регулюють процес зниження ваги.

Ідеальна дієта: не можна виключати жири! Ідеальна дієта - яка вона?

Не дивлячись на те, що велика кількість жирів призводить до зайвих кілограмів і набору ваги, повністю виключати жири з раціону не можна. Ідеальна дієта - це та дієта, при якій споживається мінімальна кількість жирів.

Повна відмова від жирів може призвести до проблем зі здоров'ям. Жири відіграють важливу роль у багатьох процесах, наприклад, беруть участь у травленні.

Ідеальна дієта: дотримуємося питний режим

Що б дієта була ефективною і максимально корисною, необхідно дотримуватися питний режим. Що це означає?

Це означає, що потрібно щодня випивати мінімум 30 мл на 1 кг маси тіла. Перед прийомом їжі потрібно обов'язково випивати склянку звичайної або мінеральної води - це нормалізує травлення і обмін речовин.

Дієта + фізичні навантаження = ідеальна дієта

Яку дієту ти б не вибрала, сама по собі дієта не дасть бажаного результату, якщо НЕ доповнити її фізичними навантаженнями. Це важливо. Добре, якщо вийде ходити у спортивний зал, на фітнес, аеробіку ... Але якщо немає часу і коштів, то підійдуть і піші прогулянки на свіжому повітрі, ранкові пробіжки, зарядки вранці, активний спосіб життя.

Головне не сидіти на місці! Більше рухатися! Тільки тоді будь-яка дієта може стати ефективною, корисною, ІДЕАЛЬНОЮ.

І наостанок: ідеальна дієта - це та дієта, на якій "сидітимуть" не становить особливої праці. Якщо дієта зовсім не під силу, то це не твоя дієта! Не варто мучити себе і свій організм! Якщо постійно картати себе і свою фігуру, то організм "відвернеться" від тебе, і тоді ніяка дієта не допоможе. Стався до себе з любов'ю!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.