Мігрень і дієта.

Мігрень і дієта

Мігрень і дієта

Те, що ви їсте (або не їсте ), може бути причиною мігрені. Але і вилікувати мігрень теж можна за допомогою їжі.

Схуднення може в першу чергу позначитися ... на голові. За оцінками вчених, більше 30% випадків як найсильнішої мігрені, так і більш м'яких нападів головного болю викликані саме неправильної дієтою і помилками, здійснюваними в прагненні схуднути. Навіть саме незначне на ваш погляд зміна в раціоні, наприклад падіння рівня цукру в крові або відмова від ранкової чашечки кави може призвести до того, що залишок дня вам доведеться провести в ліжку з рушником на голові. Ось які звички або відмова від них можуть викликати головний біль:

Ви голодні

Обмеження калорій може спровокувати мігрень. Краще не робити проміжки між прийомами їжі занадто тривалими і не доводити себе до дикого голоду. Голодування викликає викид в кров цілої серії самих різних гормонів, схожих з тими, що викликає стрес. Тому обов'язково потрібно їсти кожні 4 години. Та це й для схуднення корисно: таким чином ви підтримуєте швидкість обміну речовин, не даючи йому сповільнитися, а значить, спалите більше калорій. Намагайтеся тільки не споживати більше 200 калорій за перекус і дотримуйтеся принципів здорового харчування, тоді ні зайвих кілограмів, ні нападів головного болю у вас не буде, як би часто ви ні підходили до холодильника.

Ви хочете пити

Зневоднення - одна з найчастіших причин мігрені. Експерти ще не до кінця впевнені, чому саме, але зазвичай пов'язують це з звуженням внаслідок нестачі води кровоносних судин у мозку, що веде до недостатнього надходження в нього крові і кисню. Недоотримання електролітів (мінеральних солей) теж може сприяти виникненню головного болю. Крім того, що у вас з'являться головні болі, зневоднення також гальмує схуднення. Як тільки ви відчуєте наближення можливого нападу мігрені, відразу випийте дві склянки води. Можливо, це допоможе взагалі запобігти початку нападу або послабить його силу.

Ви захоплюєтеся штучними підсолоджувачами

Згідно з дослідженнями, деякі люди мають підвищену чутливість до цукрозамінникам. Така чутливість теж може провокувати головні болі. Одним з найбільш потенційно небезпечних підсолоджувачів в цьому плані і найбільш згадуваним є аспартам, який входить до складу багатьох дієтичних продуктів і напоїв. Якщо ви підозрюєте, що причиною вашої мігрені може бути будь-якої з цукрозамінників, то ведіть протягом декількох днів харчовий щоденник, в якому відзначайте кількість уживаних підсолоджувачів, їх вигляд і свою реакцію на них.


Спробуйте також знайти альтернативу штучним цукрозамінникам, наприклад, у вигляді меду, фруктози або стевії. Мало того, що ці продукти корисніші хімічних підсолоджувачів, вони ще й корисніше самого цукру.

Ви занадто різко обмежили себе в кофеїні

Якщо ви звикли вживати багато кофеїну у вигляді кави, міцного чаю , коли, шоколаду, енергетичних напоїв, а потім різко обмежили себе в цих продуктах у прагненні скинути вагу, то у вас може початися так звана "кофеїнова ломка". Приблизно у половини людей синдром відміни призводить до появи головних болів, різкого падіння тиску, запаморочення і інших неприємних симптомів. Щоб цього не сталося, відмовляйтеся від кофеїновмісних продуктів поступово. Крім того, сам по собі кофеїн не робить несприятливого впливу на схуднення, навпаки - він навіть прискорює обмін речовин. Інша справа, що кофеїновмісні продукти часто перевантажені вуглеводами, жирами і штучними добавками, що робить їх мало корисними.

Ви схильні до стресів

Стрес призводить не тільки до переїдання і відмови від дієти, але і до появи головних болів. Коли ви перебуваєте під сильним тиском обставин, ваш організм вивільняє особливі гормони, такі як адреналін і кортизол, які змушують судини мозку стискуватися і тим самим викликають мігрень. Щоб цього не сталося, після напруженого трудового дня або обставин, що можуть призвести до стресу, потрібно максимально розслабитися, зробити кілька глибоких вдихів або вправ на дихання, а
також пройтися швидким кроком деяку відстань, або виконати кілька нескладних фізичних вправ. Намагайтеся також, щоб ваше схуднення не приводило до стресу - вносьте всі зміни в раціон і рухову активність поступово, не відмовляйтеся повністю від улюблених продуктів і звичок, намагайтеся більше спати і не турбуйтеся про можливі невдачі або перервах у втраті ваги.

Ви дали собі надмірне навантаження

Якщо ви починаєте займатися фізичними тренуваннями після тривалої перерви або при заняттях спортом дали собі більш інтенсивне навантаження, ніж зазвичай, то у вас можуть з'явитися так звані навантажувальні головні болі. Причому виникнути вони можуть як безпосередньо відразу після тренування, так і кілька годин потому. Один з методів запобігання виникнення такої мігрені - гарненько розігріватися перед заняттями спортом і не допускати надмірних перевантажень.

Джерело:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.