Як набрати суху м язову масу: бодібілдинг і фітнес. Вам знадобиться

  • Фізичні навантаження
  • Збалансоване харчування
  • Походи в спортзал
Інструкція
  • .1

    Всі спортсмени знають, що набір м'язової маси і позбавлення від жирових відкладень одночасно - завдання дуже складне. Саме, тому дана мета ділиться на два етапи. В принципі, суху м'язову масу можна набрати в одноетапна режимі, але дуже складно, а точніше практично неможливо. Крім того, для одноетапного набору сухих м'язів людина повинна володіти відмінною імунною системою. Отже, до того, як набрати суху м'язову масу, необхідно набрати мишечнуюмассу в цілому.

  • .2

    Для набору м'язової маси необхідно відрегулювати режим харчування. На цей період їжа повинна містити якомога більше корисних речовин, вітамінів, мікро і макро елементів. Збільшуючи калорійність їжі на 300-400 калорій щотижня, м'язова маса починає поступово наростати. Замислюючись про те, як набратьмишечную масу, харчування і перекушування перед сном потрібно включити в раціон спортсмена.

  • .3

    На період вирощування м'язової маси необхідно вживати високоуглеводной їжу і щодня посилено тренуватися в спортивному залі. Фізичні навантаження повинні задіяти всі можливі групи м'язів. Необхідно викладатися по повній, тренуючись в спортзалі.


    Такий ритм життя має бути до тих пір, поки спортсмен не набере більше 10 кілограм загальної ваги.

  • .4

    Міркуючи про те, як хлопцеві набрати м'язову масу, можна відразу запевнити, що жінці набагато складніше домогтися необхідних результатів. Тому, саме чоловіча аудиторія більше в цьому зацікавлена. Після того, як загальна вага маси зріс на 15-20 кілограм, можна сміливо приступати до "висушування". Головним аспектом у цій справі, є не допустити втрату м'язової маси разом з вагою. Тому вирішити питання про те, як зменшити мишечнуюмассу набагато легше, ніж чим її набрати. "Висушування" - це поступовий процес схуднення, але фізичні навантаження повинні збільшитися втричі. Це необхідно для того, щоб маса тіла зменшувалася, а м'язова маса фіксувалася в необхідних обсягах.

  • .5

    Після режиму повноцінного харчування необхідно перейти до дієт і фізичних навантажень. Процес складний, але він відповідає всім стандартам питання, як набрати массубез хімії. Крім того набір м'язової маси за допомогою хімічних препаратів досить небезпечний і незворотній для здоров'я. Тому краще витратити на процес нарощування сухої м'язової маси більше часу і сил, ніж віддати власне здоров'я в обмін на красиве і накачане тіло.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.