Три правила життя з діабетом: вага, дієта, спорт. Ніяке лікування, на жаль, не зможе позбавити людину від діабету. Залишається тільки одне - змінити своє життя, повністю переглянувши її таким чином, щоб уникнути можливих ускладнень. Які ж правила, які дозволяють вести повноцінне життя без проблем зі здоров'ям?

Три правила життя з діабетом: вага, дієта, спорт. Позбавлення зайвої ваги

Перший етап, який стане запорукою гарного самопочуття навіть при цукровому діабеті - це нормалізація ваги. У людей з діабетом другого типу часто спостерігається надмірна вага, і потрібно прийняти всі можливі заходи для його зниження.

Але будьте вкрай уважні: це не означає, що для цього треба сідати на сувору дієту. Ефективні результати, які зберігаються довгий час, досягаються шляхом дотримання правильного режиму харчування. Для цього знадобитися переглянути свої харчові звички і вивести свій власний раціон. Часто для цього потрібно проконсультуватися з фахівцем з харчування - лікарем-дієтологом.

У справі боротьби із зайвою вагою важливо намітити реальні цілі. Втрата великої маси тіла в короткі терміни - це нерозумно і може спричинити великі проблеми зі здоров'ям, тим більше, коли мова йде про людину з діабетом. Нормальним вважається позбавлення від 5-15% ваги за шість місяців. Для цього треба, перш за все, покінчити зі своїми найбільшими помилками в харчуванні, серед яких найбільш поширеними є споживання жирної їжі (ковбасні вироби, сири), газованих і алкогольних напоїв. Постарайтеся на 15-30% скоротити калорійність споживаної в добу їжі.

Правильне харчування

Коли ви почнете програму по боротьбі із зайвою вагою або навіть без неї, ви повинні виробити в себе харчові звички, які супроводжуватимуть вас все життя. Найпереважніші з них: вуглеводи повинні становити приблизно половину калорійності денного раціону. Найкраще брати їх з таких продуктів як цільнозерновий хліб, рис, які представляють собою складні вуглеводи. Також харчування має бути насичене клітковиною, яка широко представлена в зелених овочах і фруктах.

Практичні поради:

  • Їжте щонайменше три рази на день.
  • Чи не перекушуйте між прийомами їжі.
  • Скоротіть щоденне споживання жирів в цілому.
  • Особливо потрібно скоротити споживання жирів тваринного походження (жирне м'ясо, ковбасні вироби, сири, вершкове масло, вершки та інші молочні продукти з підвищеним відсотком жирності).


  • Не зловживайте випічкою та іншими "швидкими" вуглеводами.
  • Вибирайте нежирні сорти м'яса, наприклад, курку, індичку , телятину.
  • Включіть в раціон достатню кількість риби.
  • Для приготування їжі використовуйте рослинне масло, багате мононенасиченими жирними кислотами (оливкова, арахісова, рапсова), а також з вмістом поліненасичених жирних кислот (соняшникова, масло виноградних кісточок, Маїсовий).
  • Вибирайте їжу, яку можна приготувати без масла.
  • Включайте в меню досить вуглеводів, серед яких будуть як крохмалисті продукти (складні вуглеводи), так і фрукти (прості вуглеводи).
  • Вибирайте вуглеводні продукти з низьким глікемічним індексом (фрукти, сочевиця, біла квасоля, цільнозерновий хліб). Кількість споживаних вуглеводів має співвідноситися з тратою енергії на професійну діяльність або на фізичну активність.
  • Споживайте достатньо продуктів, багатих на клітковину. В ідеалі кожний прийом їжі супроводжуйте зеленим овочем або фруктом, які сприяють травленню.
  • Солодкі продукти не заборонені, проте потрібно дуже чітко знати міру. Пам'ятайте, що вуглеводні продукти можуть містити багато цукру, а солодкі - надмірна кількість жиру.
  • Скоротіть споживання будь-яких алкогольних напоїв.

Рух - життя

Паралельно з встановленням нового режиму харчування необхідно взяти за звичку регулярно давати собі фізичне навантаження. Більш того, спорт особливо рекомендований ще й тому, що фізичне навантаження допомагає знизити рівень цукру в крові і регулювати рівень холестерину. Іншими словами, спорт сприяє нормалізації рівня цукру, що особливо необхідно для людей з діабетом.

Мінімальна норма для діабетиків - від тридцяти хвилин до однієї години фізичного навантаження два-три рази на тиждень. Зрозуміло, її вигляд потрібно підбирати індивідуально залежно від здоров'я, самопочуття і фізичних можливостей людини. Головне тут не інтенсивність, а регулярність тренувань. Крім виконання вправ треба якомога більше рухатися в повсякденному житті: підніматися сходами, ходити пішки, працювати, наприклад, в саду, тобто, не уникати звичайного навантаження протягом дня.

Успішне пристосування до нового режиму життя - це відмінна мотивація для людини з діабетом.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.