Збалансоване правильне харчування для схуднення. Вам знадобиться

  • Низькокалорійні продукты
  • Кастрюля
  • Пароварка
  • Духовка
Інструкція
  • .1

    Чому деякі люди весь час їдять, залишаючись при цьому стрункими і енергійними, а інші - харчуються один-два рази на день і набирають зайву вагу? Вся справа в балансі рухової активності та надходження в організм якісного здорового раціону, який складається з низькокалорійних продуктів, приготованих за допомогою відварювання, запікання, способу "на пару", гасіння. При цьому денний раціон харчування повинен складатися з 5 або 6 прийомів їжі, щоб організм не відчував голоду.

  • .2

    При складанні грамотного меню потрібно врахувати, що збалансоване правильне харчування для схуднення повинно відповідати формулі 50: 30: 20, де 50% припадає на вуглеводи, 30 - на білки, а 20 - на легкі рослинні жири. При цьому енергетичне підживлення організму - вуглеводи, можна отримати з найбільш здорових продуктів: зернових (борошна грубого помелу) і цільнозернових, різноманітних каш; овочів (сирих, тушкованих або оброблених "на пару"); а також фруктів (виключаючи плоди з високою калорійністю: банани); ягід (виключаючи виноград, інжир): бобових (квасоля, горох, сочевицю), а також "нульових" або маложирних молочних і кисломолочних продуктів (кефіру, молока, сиру, натурального йогурту і сиру).

  • .3

    Крім того, вам знадобляться також продукти, що містять клітковину: овочі та сухофрукти, висівки, горіхи, нежирна яловичина і, звичайно, хліб з борошна грубого помелу.


    Вони не тільки благотворно впливають на нормальне функціонування ШКТ, але також сприяють швидкому вгамування голоду і правильному переварюванню їжі. А такі овочі, як капуста, редька і моркву, вважаються їжею з негативною калорійністю, тому що витрати енергії на їх перетравлення вище їх потенціалу, що полегшує процес якнайшвидшого схуднення. Такі ж властивості мають: зелень і кабачки і болгарський перець.

  • .4

    Здорове харчування не обійдеться без білкових продуктів: риби і морських "делікатесів", яловичини і курячого м'яса, молочних і кисломолочних нежирних напоїв. Яйця допускаються тільки вареними і не більше, ніж пара штук на тиждень. Сир фета і сир малої жирності також вітаються для заповнення білкових запасів організму.

  • .5

    Дотримуючись правильного харчування для схуднення не можна забувати про водний баланс. Для того, щоб розрахувати денна кількість необхідної рідини, потрібно свою масу тіла помножити на 30. Отриманий результат покаже добову кількість мілілітрів води. Зазвичай це становить півтора-два літри на день. Крім чистої води без газу можна пити овочеві і несолодкі фруктові фреші, зелений чай без додавання цукру.

  • .6

    Слідуючи канонам збалансованого правильного харчування для схуднення, дуже легко не тільки не відчувати почуття голоду і дискомфорту, а й позбуватися від зайвих сантиметрів, звикаючи до здорового способу життя. У підсумку ви зможете стати стрункішими і молодше, підвищити свій життєвий тонус і настрій!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.