Вправи для початківців, поради та рекомендації. Одна з найважливіших речей, які ви можете зробити, щоб втратити вагу - це регулярно займатися спортом.

Вправа збільшує ваш метаболізм, спалює зайві калорії і збільшує м'язову масу, яка в свою чергу спалює більше калорій.

Ось кілька кроків, які ви повинні прийняти, коли ви починаєте тренування:

Проконсультуйтеся з лікарем

Перш ніж почати будь-яку програму вправ, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Це особливо важливо, якщо ви були фізично неактивні протягом тривалого періоду часу, або зі здоров'ям питання, які можуть створювати проблеми. Ви повинні припинити тренування і проконсультуватися з вашим лікарем, якщо ви відчуваєте дискомфорт у грудях або біль, запаморочення, сильний головний біль, або інші незвичайні симптоми, в той час як ви працюєте над собою. Звернутися до лікаря негайно, якщо біль не йде.

Починайте повільно

Здійснення занадто важких, або намагається зробити занадто багато вправ і занадто швидко на початку занять, може призвести до появи, серйозних травм і розчарування. Замість цього, ви повинні поступово починали збільшувати інтенсивність тренування. Пам'ятайте про переваги силового тренування для жінок і з кожним тренуванням поступово збільшуйте навантаження.


Додати деяку різноманітність в тренування.

Не обмежуйте себе до одного тренування. Поекспериментуйте з різними формами фізичних вправ, щоб побачити, які з них допомагають Вам. Якщо ви ставитеся до оздоровчого клубу і ходите в тренажерний фітнес-центр, то спробуйте використовувати різні тренажери, такі як велосипед, бігова доріжка і крос тренер, кожен день. Ви не тільки будете додавати різноманітність у тренування, але тренувати різні групи м'язів кожен раз.

Відстежувати ваші успіхи

Зберігайте журнал активності вашої фізичної енергійності для того, щоб відслідковувати ваші успіхи. Записуйте, коли ви розробили нові вправи, тривалість тренування, і як Ви почувалися під час тренування.

Зробіть своє тренування якомога більш приємною. Спробуйте носити навушники і слухати музику під час занять. Запросіть друга або колегу приєднатися до вас на прогулянку. Це дасть вам можливість з кимось поговорити, в той час як ви тренуєтеся, а також поліпшить вашу активність і прагнення вдосконалювати своє тіло.

Вправи для початківців, розтяжка для початківців відео.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.