Хто сказав, що на пляжі потрібно лежати без руху, "підсмажуючи" на сонці, вихідні на дачі проводити з журналом в руках, а літо в селі проходити з навушниками, слухаючи ритмам музики?! Все це слід тимчасово відкласти в сторону, а взяти з собою на відпочинок рушник, скакалку, шкіряний м'яч, ракетку, та що завгодно! Досить щодня знаходити час для тренувань під відкритим небом, щоб м'язи були в чудовій формі. Свіже повітря, вода і ваше відмінний настрій допоможуть домогтися приголомшливих результатів.

Ще один крок до ідеальної фігури

Навіть "просунуті" фітнес - інструктори пропонують приголомшливу альтернативу тренувань у спортзалі. Для цього достатньо кожен день багато ходити. Ці пройдені кілька тисяч кроків можуть стати в прямому сенсі дорогий до красивої фігури і активного способу життя. У ходьби багато переваг перед іншими видами фізичних навантажень. Нею можна займатися скрізь, вона легко сумісна з домашніми справами та й матеріальних витрат не вимагає, ходьба практично не має протипоказань, благотворно впливає на серцеву діяльність, кровообіг, допомагає відмінно розслабитися і відволіктися від похмурих думок.

На відпочинку за містом займатися ходьбою особливо приємно. Яке роздолля, як кажуть, йди хоч на край світу! Крокуючи по лісах і полях, і час проходить непомітно, і втома не відчувається, а вже про насолоду споглядання красот природи і говорити не доводиться. А якщо підете щоб позасмагати, пам'ятайте, що засмага на ваше тіло ляже рівно в положенні стоячи. Без пари зручного взуття пішоходу не обійтися.

Але не обов'язково проходити весь день в кросівках, головне, щоб взуття забезпечувала правильний контакт ступні з землею, чи не була тісною. Але врахуйте, що домогтися відразу високих результатів складно, особливо якщо раніше не доводилося активно рухатися. Поступово збільшуйте час ходьби, не допускаючи перевантажень і перерв. Незабаром така поведінка стане вашим способом життя, і ви будете просто мати потребу в русі. І після відпустки теж.

На пляжі

Відпочиваючи на березі моря або річки, не втрачайте часу дарма. Пісок - прекрасний природний скарб, за допомогою якого можна провести відлущування шкіри. Масажуйте стопу по напрямку до великого пальця, де знаходяться нервові закінчення спини і потилиці. Щоб стимулювати кровообіг, походіть по хвилястою поверхні мокрого піску. Масаж бічних поверхонь стоп допомагає "включити" активні точки хребта.

Щоб підсилити циркуляцію лімфи, помасажуйте піском верхню частину стопи, рухаючись від великого пальця до щиколотки. Як балерина, пройдіться на носочках по кромці води, щоб вода торкнулася тієї частини стопи, де розташована ціла група черепних нервів. Ходити і бігати босоніж по м'якому піску - насолода.

Відпочинок з користю для фігури. Для зміцнення слабких м'язів литок і стоп, а також поліпшення постави, спробуйте, балансуючи, переступати з каменя на камінь. Просто, забавно і ефективно. Дуже корисно також потягування на носочках. Стати на носочки, потягніться, напружуючи м'язи, залишіться в такому положенні 10 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Вечірні прогулянки по морському узбережжю принесуть багато користі, а хвилі, поки ви будете насолоджуватися пейзажем, помасажуйте ніжки. Причому, абсолютно безкоштовно.

Рушник - тренажер

Вийшовши на берег, не поспішайте відразу лягти на пухнастий рушник і спокійно розглядати ясне небо, читати журнал або базікати з подругою. Знайдіть рушникові корисне застосування. З його допомогою можна зробити нескладні вправи для м'язів живота, стегон, сідниць.

Для талії

Візьміть рушник за кінці і розтирайте по колу область талії. Таке вправу слід робити протягом 5 хвилин у кілька прийомів. Вже через кілька днів талія стане помітно тонше. Розтирання перешкоджають утворенню на талії жирових складок.

Для живота

Також візьміть рушник за кінці і виконуйте обертальні рухи, постійно торкаючись живота, немов розкочуєте жирові відкладення качалкою . 2-3 хвилин буде достатньо, щоб поборотися за плоский і пружний живіт.

Для стегон і сідниць

Щоб запобігти появі целюліту на стегнах і сідницях, регулярно розтирайте їх жорстким злегка вологим рушником, виконуючи кругові рухи спочатку в одну, потім в інший бік. Після процедури змастіть шкіру антицелюлітною або зволожуючим кремом.

Для плечових суглобів

Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей, рушник тримайте прямо перед собою. Підніміть руки вгору (рушник туго натягнуто) і заведіть їх за спину. Руки в ліктях не намагайтеся зігнути, потім енергійно переведіть їх вперед. Вправа рекомендується робити перед тим, як відправитися плавати.

Для м'язів плечового пояса

Поставте ноги на ширину плечей, на витягнутих руках підійміть скручений рушник, заведіть руки трохи за голову і затримайтеся в такому положенні 45 секунд. Розслабте м'язи, відпочиньте і повторіть вправу двічі.

Велосипед

Якщо літо проводите в селі, можливостей подбати про фігуру у вас буде предостатньо, незважаючи на повну відсутність спортзалів. Катання на велосипеді, верхова їзда на коні - це сильна аеробне навантаження, що піднімає тонус всіх систем організму, особливо серцево-судинної. За годину при їзді на велосипеді зі швидкістю 10 км/годину можна спалити 240 кілокалорій, а верхова їзда дозволить позбутися від 220 кілокалорій.

Бадмінтон

Виїжджаючи на природу, не забудьте пограти на траві в бадмінтон - від цієї гри багато користі.


Набагато краще енергійно рухатися, ніж просто лежати на травичці і ласувати шашликом. Розмахуючи ракеткою, ви можете спалити неабияке кількість кілокалорій - до 500 на годину. Бадмінтон добре розвиває координацію рухів, реакцію, спритність, здатність швидко приймати рішення . Цей вид спорту зміцнює серцево-судинну систему, а регулярні заняття роблять людину витривалим. При грі в бадмінтон зміцнюються м'язи рук, плечей, спини і, звичайно, ноги. Ця гра допоможе відмінно провести час, зарядитися енергією і підняти настрій.

Гребля і катамаран

Якщо ви будете гребти на човні, причому безперервно протягом години, то, наприклад, при вазі 60 кг зможете спалити від 300 до 500 ккал/год і одночасно опрацювати м'язи верхньої, середньої, нижньої частини спини, плечей і біцепси, а також м'язи преса. А ось під час поїздки на катамарані будуть працювати м'язи ніг. Якщо не спиратися на спинку сидіння і тримати корпус на вазі, в роботу включаються ще м'язи преса. При цьому витратиться тільки близько 150 ккал/ч. Тому краще човен і катамаран чергувати. Коли займаєтеся веслуванням, працює "верх", а коли катаєтеся на катамарані - "низ".

Скакалка, обруч і танці

Ви не брали в руки скакалку з тих пір, як розлучилися з бантиками і косичками? У відпустці саме час повернутися до цього коханому в дитинстві заняття. За 20 хвилин швидких і інтенсивних стрибків зі скакалкою спалюється така кількість калорій, як за годину занять аеробікою. Вже після декількох хвилин стрибків поліпшується кровообіг і підвищується тонус організму. Це прекрасний вид тренувань, при яких зміцнюються м'язи ніг, підвищується витривалість організму, розвивається почуття координації.

Відпочинок з користю для фігури. З мінімальними витратами можна отримати прекрасний результат. Між іншим, під час стрибків йде навантаження на "проблемні зони" - м'язи стегон і сідниць.

Як тренуватися? Просто пострибайте через скакалку пару хвилин, потім виконайте вправу для м'язів гомілки 30 хвилин - 10 стрибків поперемінно на кожній нозі. Потім переходьте до вправи по зміцненню м'язів зовнішньої поверхні стегна і гомілки - стрибки на двох ногах, повертаючись вліво - вправо при кожному стрибку, тулуб при цьому не повертається. Наступна вправа зміцнить м'язи ніг і плечей - стрибки на двох ногах.

Коли скакалка знаходиться у верхньому положенні, схрестивши руки перед собою. І четверта вправа, при якому зміцнюються м'язи стегон, сідниць і косі м'язи живота: виконуйте стрибки з боку в бік, стопи разом, щоразу отпригівая вліво - вправо приблизно на 30 см. В ідеалі ви повинні виконати всі чотири вправи. Якщо відчуєте, що потрібна перепочинок, просто обертайте скакалку і переступаєте через неї, не зупиняючись. Через 20 хвилин стрибків зі скакалкою ви зрозумієте, що це щось більше, ніж дитяче заняття.

Крім стрибків, зі скакалкою можна виконувати вельми корисну розминку. Розігрівшись стрибками, зробіть вправу для живота: сидячи, упріться ногами в скакалку, підніміть їх, тулуб по черзі піднімайте і опускайте.

Для пружності стегон: сягнув ногу в коліні, енергійно наступайте стопою на мотузку, міцно її утримуючи.

Розтяжка м'язів: мотузкою обхопіть, як петлею, одну стопу і обома руками повільно потягніть вгору.

Нахили тулуба: ноги нарізно, мотузку натягнути, тулуб нахиляти то в одну, то в іншу сторону.

Зміцнення плечового пояса: тримаючи мотузку натягнутою, підніміть обидві руки над головою і постарайтеся як би розтягнути її.

На відпочинку знайдеться застосування і обручу. Цей простий тренажер допоможе зробити талію тонше - обертайте обруч навколо талії і стегон. Щоденні вправи допоможуть схуднути. Щоб зробити красивою занадто худу шию, слід обертати обруч навколо шиї протягом 2-х хвилин.

У навантаження до фізичних вправ підключіть танці на свіжому відпочинку. Не обмежуйте свободу рухів - за відсутності глядачів можна дозволити собі подуріти і пострибати. Настрій від цього покращиться і на фігурі танці благотворно позначаться.

Плавання

Прекрасний спосіб поліпшити фізичну форму - плавання. Гарні тренування, при яких плавання в швидкому темпі чергується з бігом на місці в глибокій воді. Тренування повинна тривати не менше години, і тоді можна витратити 420 ккал/ч. Щоб вона принесла результат, необхідно виконувати всі рухи технічно грамотно. У різних стилях плавання навантаження отримують різні групи м'язів.

Кроль навантажує м'язи верхнього відділу спини, плечей і стегон, а також трицепси. Цей стиль хороший для розминки і запливів на довгі дистанції.

Під час плавання на спині працюють ті ж м'язи, що і при плаванні кролем, але під іншим кутом. Цей вид плавання корисний людям, що страждають болями в спині.

Брас задіє м'язи грудей і спини, преса і стегон. Рух відбувається в основному за рахунок зусиль ніг.

Можна як завгодно урізноманітнити своє перебування в водної стихії. Наприклад, надіньте ласти і долайте великий опір, завдяки чому добре розвинуться м'язи ніг, а їх суглоби стануть більш гнучкими. Спробуйте чергувати стилі плавання через рівні проміжки часу, і ви змусите працювати різні групи м'язів. Розвантажите руки - поплавайте з дошкою тільки за рахунок сили ніг. Або навпаки: основне навантаження перенесіть на руки і плечі.

Вирушаючи у відпустку, проводите частину вільного часу у міцній дружбі зі спортом. Ходьба, стрибки, плавання, біг, словом, всякий рух під відкритим небом, підуть на користь вашій фігурі.

Інна ІНІН





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.