Швидкі вуглеводи перед тренуванням. Вам знадобиться

  • Злакові
  • Бобові
  • Вода
  • Швидкі вуглеводи
Інструкція
  • .1

    Харчування до і після тренування має велике значення, якщо є бажання сформувати м'язову масу. Мета прийому їжі перед тренуванням - забезпечення припливу енергії, підготовка організму до навантажень і збереження психологічного настрою. У день, коли планується тренування, необхідно випити достатню кількість води і за годину до занять - 1 склянку води. Необхідно пити більше води для підтримки синтезу білка і спалювання жиру. Харчування до тренування повинно містити білки, вуглеводи і зовсім не містити жирів.

  • .2

    Швидкі вуглеводи перед тренуванням не бажані. Вони діляться на моносахариди (глюкоза, фруктоза) і дисахариди (лактоза, мальтоза, сахароза). Надмірне вживання простих вуглеводів призводить до зниження рівня цукру в крові. Також зайвий цукор перетворюється в жир і накопичується в організма.Перед тренуванням найбільш бажані повільний вуглеводи, вони забезпечують підживлення енергії та живлення м'язів.


    Якщо замість повільних вуглеводів прийняти швидкі, то інтенсивність тренування буде низькою і інсулін, який буде виділятися, тимчасово заблокує процес спалювання жиру.

  • .3

    Дуже широко застосування вуглеводів в медицині. Вони використовуються при парентеральному харчуванні, так як є найбільш доступним джерелом енергії для організму хворої людини. Зниження кількості вуглеводів веде до зниження метаболізму. Найбільш широко застосовується глюкоза, яка покращує роботу печінки, серця, нормалізує обмін речовин.

  • .4

    Джерела складних вуглеводів - злакові (овес, рис, гречка), бобові (горох, квасоля , сочевиця) - дієтологи дуже рекомендують додавати в раціон тим, хто хоче зберегти свою фігуру красивою. Складні вуглеводи повільно перетравлюються і забезпечують організм енергією тривалий час - до 12 часов.Углеводи дуже важливі як джерело енергії: швидкі вуглеводи перед тренуваннями не вживаються. Джерелом складних вуглеводів є полісахариди. Вуглеводи грають важливу роль і в спорті, і в харчуванні людини, і в медицині.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.