Основи здорового харчування у міжсезоння. У хорошому настрої і без зайвих сантиметрів: твоя відповідь наступаючим холодів буде впевненим і обгрунтованим, якщо знати пару секретів здоров'я. Запам'ятовуй рекомендації про те, як правильно харчуватися на стику сезонів і бути у всеозброєнні перед лицем осені.

Великий сніданок

Що це? Ні дня без сніданку, наполягають дієтологи. З приходом перших прохолодних днів ця рекомендація особливо важлива: коли організм потребує більшому обсязі калорій, ранок - дуже вдалий час для їх поглинання. Затракай, як королева, обідай, як принцеса, і вечеряй, як жебрачка: ось основа дієти "Великої сніданок", яка ідеально підходить для осені.

Як це працює? Для цієї дієти важливо, чи не що ти їси, а коли ти їси: автор "Великого сніданку" і доктор медичних наук Даніелла Якубович стверджує, що ранковий прийом 600-850 калорій стимулює метаболізм за принципом добових біологічних ритмів, які керують виділенням гормонів, білково- вуглеводним обміном і ефективністю спалювання жиру. Вуглеводи, з'їдені до 9 ранку, повністю йдуть на вироблення енергії і не відкладаються у вигляді жиру.

Результат: коли ти приймаєш їжу в правильний час, ти ускоряещь обмін речовин і задовольняєш потреби ще до того, як вони з'являються , і в підсумку втрачаєш вагу. 10 кілограмів за місяць - таку цифру ти можеш очікувати.

Твій план: 600 калорій на сніданок, ще 600 - на обід і вечерю в сумі. Вкрай важливий баланс вуглеводів, білків і цукрів протягом усього дня, тому кожен прийом їжі умовно ділиться на частини. Сніданок повинен включати 7 частин білка (з них 2 частини кисломолочних продуктів), 2 частини вуглеводів, 2 частини жирів і 1 частина цукру. На обід у тебе 3 частини білків, 3 частини низькокалорійних овочів (огірок, зелень), 2 частини ситних овочів (картопля, баклажан), 1 частина фруктів. На вечерю дозволь собі від 0 до 3 частин білка, 2 частини ситних овочів, 2 частини фруктів і необмежену кількість низькокалорійних овочів.


Струнка осінь

Щоб зберегти ідеальний вагу з приходом холодів, тобі доведеться поміняти раціон так само, як і осінній гардероб. Саме восени організм схильний накопичувати зайві кілограми про запас, і чим менш правильно ти харчуєшся, тим більшу цифру показуватимуть ваги кожен місяць. В індійській філософії харчування осінь асоціюється з сухістю, холодом і підвищеною збудливістю, тому для здорового балансу і гарного самопочуття необхідно зробити ставку на тепло, велика кількість рідини, рух і комфортну атмосферу. У дієті сфокусируйся на багатих енергією продуктах: дозволь собі легке м'ясо (курка, кролик, пісна телятина і свинина), користуйся достатком овочів і фруктів, вживай мед. Гаряча їжа легше сприймається ослабленим організмом і підвищує його захисні сили, тому замість салату вибери овочеве рагу або крем-суп. Щедро додавай спеції: кориця, мелений імбир, кардамон і куркума зігрівають і покращують метаболізм. Пий побільше рідини, чергуючи негазовану мінеральну воду кімнатної температури з теплими трав'яними чаями з коренем імбиру, гвоздикою і паличкою кориці. Обов'язково снідай теплим омлетом або вівсяною кашею. Залишатися в теплі дуже важливо не тільки для здоров'я, але і для фігури: переохолоджуючи, організм миттєво включає режим нарощування жирового прошарку, тому подбай про комфортної одязі і уникай довгого перебування на холоді. Восени, як ніколи, важливо займатися фізичними вправами: фізична активність допоможе уникнути депресії і накопичення зайвого. Якщо тобі ліньки йти в спортзал, займайся будинку - крутити обруч, робити асани або танцювати сальсу можна прямо під час перегляду улюбленого серіалу. І настроюйся на позитив: осінь - це не тільки дощі та холод, а й нові тренди, емоційні романи і творчий настрій. Займаючись улюбленою справою, спілкуючись і виходячи у світ, ти будеш стрункою і щасливою весь сезон!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.