Схуднення для бізнес-леді. У ранковій метушні часу для сніданку не залишається
Майже 40% жінок часто обходяться без сніданку, щоб заощадити час, проте ця звичка може перешкодити вам схуднути. Довго не отримуючи їжі, організм переходить в режим збереження, і спалювання калорій відбувається повільніше. Крім того, через кілька годин ви будете помирати з голоду! У дослідженнях з'ясувалося, що коли жінки не снідали, протягом дня вони вживали на 100 калорій більше, ніж коли їли на сніданок кашу або мюслі.
Проте якщо немає часу для того, щоб приготувати і з'їсти вівсянку, коли потрібно встигнути відправити дітей до школи і зібратися на роботу, - просто захопіть з собою яблуко або банан, щоб з'їсти в дорозі. Можете взяти на роботу другий сніданок і з'їсти його пізніше. Ось кілька здорових варіантів: кілька крекерів з маслом і один банан, баночка знежиреного йогурту з половинкою батончика-мюслі або півсклянки сухих пластівців з нежирним молоком.

Життя було б нудним без пасти і десертів

Ви багато працюєте і вважаєте, що заслужили келих вина або порцію морозива в кінці дня. І правда, строгий підхід лише породжує відчуття незадоволеності. Ось вихід: дозволяйте собі два улюблених ласощів на тиждень. З'їжте одну порцію того, чого вам найбільше хочеться (наприклад, шматочок піци, стаканчик поп-корну або маленький пакетик чіпсів), і як слід насолодитеся його смаком. Якщо ви включите улюблені ласощі в щотижневий раціон, вам буде легше не піддатися спокусі в інший час.
У вашому офісі люблять погуляти
Крім тортиків в честь днів народження співробітників, ви постійно піддаються і іншим смачним спокусам, яких хотіли б уникнути, якби у вас була можливість вибору. Але соціальний тиск зобов'язує вас брати участь у справах колективу. Вихід: знаючи про те, що вам належить вечірка, перед цим перекусите чим-небудь корисним. За столом розташуйтеся подалі від частувань: ніхто не помітить, їсте ви чи ні. Інша справа - дні народження: якщо ви не спробуєте святковий торт, це можуть розцінити як зарозумілість. У таких ситуаціях активно спілкуйтеся, передаючи порції колегам. Якщо ж вам запропонували шматочок торта, візьміть тарілку, відійдіть і поставте її на стіл. Звичайно, можна дозволити собі шматочок торта, тільки потім увімкніть його в ваш денний облік калорій.

Ваш розклад заповнене діловими обідами

Багато ділові жінки говорять , що вечеря не вдома - це причина, по якій вони поправляються. І це зрозуміло: в ресторанних стравах криються сотні непомітних калорій. Страви, приготовані на грилі, присмачують великою кількістю вершкового масла, салати від душі заправляють майонезом або рослинним маслом, а розміри порцій - просто колосальні! І все ж можна вибрати цілком апетитне і некалорійне блюдо. Вам важко швидко зробити вибір в ресторані? Тоді виберіть яке-небудь просте блюдо. Можете замовити дві закуски або салат і суп. Вони складуть повноцінне поживна страва, в якій міститься менше 500 калорій. Під час ділових обідів і вечерь ви фокусуєтеся на бесіді, а не на розмірах порцій?
Обов'язково робіть перерви під час їжі. Кладіть на стіл прилади, коли говорите, слухаєте і просто сидите. А в проміжках між їжею пийте воду - це допоможе насититися. Також можна пройтися туалет після того, як ви з'їли половину страви. Це дасть вашому мозку можливість відчути насичення, і вам буде легше зупинитися в потрібний момент.
Ви багато працювали протягом тижня і хочете "розслабитися" у вихідні
Якщо з понеділка традиційно сідають на дієту, то по вихідних жінки часто розслабляються за допомогою їжі. За деякими даними, у вихідні дні люди вживають у середньому на 82 калорії на день більше, ніж у робочі дні, а це загрожує зайвими 2-3 кілограмами на рік. Тому, якщо ви збираєтеся влаштувати сімейний вечерю з піцою або сходити в ресторан з подругою, в цей день приготуйте більш легкий обід. Поєднання овочів і пісного білка (наприклад, порція листового салату з смаженої на грилі курячою грудинкою або рибою) наситить вас при невеликій кількості калорій. Фрукти між обідом і вечерею також захистять вас від вечірнього переїдання.
Ще один загрозливий дієті момент - це груповий похід "випити чогось після роботи". За одним келихом пива зазвичай слідує інший, а до них - курячі крильця або підсмажені колечка кальмарів. У підсумку ви йдете додому вечеряти, вже проковтнувши більше 700 калорій! Вихід: перш ніж переступити поріг бару, вирішите, скільки часу там проведете і що замовите. Вибирайте низькокалорійні напої, наприклад келих вина (80 калорій) або світле пиво (99 калорій). Якщо не хочете пити алкоголь, замовте содову з лаймом: такий напій майже не містить калорій, а виглядає як коктейль, і вас не будуть умовляти випити за компанію. Якщо ж у суботу та неділю у вас повно клопоту, вам потрібно відвезти дітей на заняття танцями або на футбол, є ймовірність, що вам доведеться перекусити фаст-фудом. Вибирайте салат з куркою гриль, а не з смаженим м'ясом, і знежирений соус. Інший розумний варіант - звичайний гамбургер: у ньому міститься менше 300 калорій. Але остерігайтеся картоплі фрі!

Ви часто затримуватися на роботі допізна

Отже, в 9 вечора ви опинилися вдома. Не виявивши в холодильнику здорової їжі, ви вирішуєте перекусити пластівцями із знежиреним молоком. Відмінний вибір! Але пізніше, сидячи біля телевізора, ви знову хочете їсти і йдете за другою порцією пластівців, парою шматочків сиру і печивом.



Ви не встигнете озирнутися, як з'їсте сотні калорій, і при цьому не наїдяться вдосталь. Рішення: сядьте за стіл і нормально повечеряйте незалежно від того, який зараз година. Прийшовши додому, першим ділом переодягніться в домашній одяг і вмивайтеся. Це допоможе розслабитися і налаштуватися на домашню обстановку. Потім подумайте про вечерю. Якщо ви дуже втомилися, щоб готувати, розігрійте заморожену їжу.
Це гарна ідея для тих вечорів, коли єдине, на що ви ще здатні, - це відкрити упаковку і включити мікрохвильовку. Запасіться упаковками заморожених овочів. А повечерявши, постарайтеся більше не думати про їжу. Багато жінок відносяться до їжі як до способу релаксації після напруженого дня, і продовжують перекушувати до самої ночі. Знайдіть собі інше розслаблюючу заняття для вечора, наприклад в'язання або читання. Прийміть ванну з ароматичною олією. А якщо почуття голоду не покидає? З'їжте шматочок вареної курки. Якщо вам просто хочеться пожувати, смак м'яса швидко вас протверезить: чи не багато жінок здатні об'їдатися курячою грудинкою.

Вас чекає ділова поїздка чи відпустка

Зміна повсякденної рутини може вибити вас з колії. Тому вам потрібна стратегія, яка допоможе впоратися з фізичним і психологічним стресом, пов'язаним з поїздками. Обов'язково візьміть в дорогу пляшку мінеральної води (купите воду в магазині, щоб ви змогли взяти її в літак). Сухе повітря в салоні літака зневоднює, що може викликати втому. Коли ви відчуваєте себе розбитою, ваш організм вимагає солодкого для швидкої підзарядки. Багато жінок зізнаються в тому, що як тільки потрапляють в готельний номер, тут же кидаються до міні-бару, тому попросіть очистити ваш міні-бар. Також важливо пити достатню кількість води, відвідувати спортзал і гуляти на свіжому повітрі - це допоможе вам пристосуватися до нового ритму і дотримуватися принципи здорового харчування.
Ви вже вкотре намагаєтеся скинути кілька кілограмів
Багатий досвід корисний для кар'єри, але не допомагає в спробах схуднути. У людей часто виробляється наступна модель: починаючи худнути, вони сповнені мотивації, але варто їм один раз "посковзнутися", і вони приймають позицію "А чому б і ні?" ("Я і так вже порушила дієту, так чому б мені зараз не з'їсти те, чого мені хочеться?"). Пам'ятайте: шкоду приносять не зайві калорії, а позиція "все або нічого", яка і підриває вашу рішучість. Зрештою, успішна втрата ваги - це вміння бути практичною протягом довгого часу. Замість того щоб постійно думати про те шматочку торта, який ви з'їли, розробіть "пожежний" план, який допоможе повернутися на шлях істинний. Для початку - вечеря, що складається з однієї печеної картоплини і склянки відварених овочів. Або спробуйте один день є тільки білки і свіжі овочі з фруктами: на сніданок приготуйте омлет з яєчних білків з овочами, пізніше перекусите курячою грудинкою або парою апельсинів, а на обід і вечерю з'їжте рибу гриль з овочами. Така тактика допоможе вам повернутися в ритм здорового харчування.
У вас немає часу на обідню перерву
З самого ранку і до того моменту, коли ви без сил падаєте в ліжко, ви постійно на ногах. І хоча такий стиль життя цінують на вашій роботі, він негативно відбивається на вашому харчуванні. Головному мозку необхідно близько 20 хвилин для того, щоб усвідомити, що ви вгамували голод, тому, проковтнувши обід за п'ять хвилин і навіть не відчувши цього, ви з'їсте більше калорій, ніж вам потрібно. Коли вчені з Університету Род-Айленда попросили кількох жінок з'їсти порцію пасти за 10 хвилин, учасниці експерименту спожили на 12% більше калорій, ніж тоді, коли вони могли обідати протягом півгодини. Рішення? Знайдіть у своєму щільному розкладі 20-30 хвилин для обіду. А якщо ви раптом перерветеся для телефонної розмови або швидкого наради, які не жуйте в цей час. Відкладіть обід до тих пір, поки не звільнитеся і не зможете повністю сконцентруватися на їжі.
Слід пам'ятати, що їжа - це не тільки джерело корисних речовин, але і джерело задоволення. У моменти стресових ситуацій багато хто з нас починають поглинати надмірну кількість їжі і в цьому знаходять розраду. У житті ділової людини, особливо в нашій країні, стресів більш ніж достатньо. До речі, жорстка дієта - це теж стрес, і не тільки для шлунка, а й для нашої нервової системи. У поєднанні з авралами або раптовими виробничими катаклізмами він може призвести до сильних емоційних навантажень. Саме в такі моменти можна підтримати себе "забороненими" продуктами, але, зрозуміло, в міру.
Ще один хороший спосіб зняти стрес - заохотити себе чимось смачненьким у випадку добре проведених переговорів, підписання важливого контракту або інших подвигів на ниві бізнесу. Це дасть ефект позитивного підкріплення вашої високої ділової активності, а заодно і можливість не відмовлятися від улюблених страв категорично і назавжди. Будь-яка дієта - це дисциплінуючий чинник, а значить, зручний момент для тренування або впровадження елементів тайм-менеджменту (раціонального управління часом) у повсякденну діяльність. Дуже важливо в період дієти знаходити час для щоденних релаксаційних вправ. Це можуть бути йога, самонавіювання, медитація або просто відпочинок під розслабляючу музику - все це здатне понизити рівень стресу, а значить, наблизити вас до вашої заповітної мрії про ідеальну фігуру!



Оливкова олія для вашого здоров я.
Швидка дієта для живота.
Дуже швидка дієта.
7 ідей, ніж пообідати з користю для фігури.
Приготування кабачків. Рецепти різних страв.
Мідії - користь.
Комплекс неповноцінності.
Що ми знаємо про шампунь?
Основи здорового харчування: поєднання продуктів і режим.
Як правильно їсти мідії?
Дієти: що ми знаємо про них?
Печериці. Калорійність і смакові якості.
Як є мідії?
Маріотт готелі - знак якості в готельному бізнесі.
Тіло, як шовк! 5 головних правил у боротьбі з целюлітом.
Як приготувати мідії?
Бій з целюлітом: як робити масаж зовні і зсередини.
Основи здорового харчування у міжсезоння.
Супова дієта: легке схуднення.
Бій з целюлітом: як робити масаж зовні і зсередини.
Морська комора: мідії.
SOS: ламкі нігті.
Відпочинок з користю для фігури.
В яла шкіра.
Основи здорового харчування.
Як приготувати мідії?
Лупа - причина і лікування.
Як вивести воду з організму.
Як позбутися в ялої шкіри?
Як готувати суп з щавлем: покрокове приготування.
Як смажити капусту: покрокове приготування.
Худеем за тиждень: поради і рекомендації.
Цікаво про сирі.
Кавунова дієта: поради, рекомендації.
Як варити перловку, щоб не сумувати над каструлькою?
Як очистити печінку ліками?
Як схуднути на 10 кг: поради і рекомендації.
Як вивести воду з організму?
Як варити перловку в скороварці: хитрощі досвідчених господинь.
Як приготувати морського окуня з хрусткою скоринкою?
Апельсинова дієта: поради і рекомендації.
Як відновити нігті після нарощування.
Як приготувати морського окуня?
Схуднення за допомогою яблук.
Як виглядають рубці: атрофічні та келоїдні рубці.
Як запікати курячі ніжки в духовці?
Як вживати овес при бронхіті?
Страви з імбиром для схуднення.
Як смачно посмажити печінку яловичу: перевірений метод.
Як продати за допомогою магії машину?
Секрети успішного бізнесу: чи можна продати соняшникова макуха?
Як варити сьомгу з овочами?
Як посмажити печінку яловичу?
Як схуднути за допомогою магії?
Вправи для початківців, поради та рекомендації.
Як зробити снасть на коропа?
Відкладення солей в організмі: як прибрати відкладення на шиї?
Худнемо з імбиром і корицею.
Як правильно їсти перепелині яйця?
Як помолоти зелена кава вручну?
Дефіцит ваги: ??як швидко набрати вагу в домашніх умовах.
Не знаєте, де купити зелений кави в Саранську?
Як лікувати ротовірусна інфекцію у дитини?
Купити зелена кава у Вітебську - це просто!
Зелена кава в зернах: приготування напою для схуднення.
Як зробити суфле: хитрощі досвідчених господинь.
Білкова дієта Маггі.
Як змінити себе до невпізнання?
Як варити вівсянку на воді: каша по-англійськи.
Як лікувати ожиріння: препарати для лікування.
Як зберегти сік на зиму: корисні продукти.
Як прибрати груди у чоловіків: лікарі рекомендують.
Як схуднути з содою без спорту?
Як лікувати поліп шлунка?
Як правильно схуднути підлітку 14 років за тиждень?
Дієта для дітей із зайвою вагою.
Як приготувати рис з печінкою?
Кремлівська дієта на тиждень.
Як зняти спазм судин, якщо немає можливості звернутися до фахівця?
Як зробити смачну окрошку зі шпинатом?
Скільки коштує зелена кава в Білорусі: огляд цін.
Збалансоване правильне харчування для схуднення.
Як позбутися від грибка на пальцях ніг,.
Як варити кашу з вівсяних пластівців?
Кисіль з вівсяних пластівців - російський Ізотовскіе бальзам.
Котлети з вівсяних пластівців - смачно, поживно, дієтично.
Зелена кава для схуднення: порівняння цін в Україну.
Господині на замітку. Зберігаємо корисні властивості овочів і фруктів ..
Заважає щось у горлі, або Причини появи кома.
Як запекти стегенця з картоплею?
Натуральні боби зеленої кави для корекції фігури.
Дієтичне печиво з вівсяних пластівців.
Як легко зварити варення з кабачків?
Заварювання імбиру для схуднення: способи і секрети.
Єкатеринбург: зелена кава для схуднення вже поруч!
Як посмажити або згасити м ясо в мультиварки?
Як в домашніх умовах смачно засолити скумбрію в розсолі?
Як зменшити м язову масу: вправи або дієта.
Як лікувати шишки на пальцях ніг?
Чи продається імбир в аптеці?
Чим гарний екстракт бобів зеленої кави: відгуки схудлих.
Як варити рисову кашу з молоком?
Як за місяць схуднути на 10 кг в домашніх умовах: чи реально це?
Де купити зелений кави і препарати на його основі?
Як відварити печінку: головні критерії.
Дізнайтеся, який зелена кава краще купувати для схуднення!
Скільки коштує зелена кава: ціна в Оренбурзі.
Як запікати овочі в духовці?
Як вивести камені з нирок без оперции?
Дізнайтеся, як купити зелений кави в Сочі в зернах!
Замовити зелена кава недорого можна в інтернет-магазинах!
Як розвести сухе молоко?
Як спекти хліб?
Печиво з родзинками.
Що спекти до чаю?
Як варити яловичий язик?
Коли зелена кава для схуднення з явився в Смоленську?
Як лікувати суглоби рук: існуючі технології.
Як очистити печінку від шлаків: складне, але вирішуване завдання.
Купання в соді для схуднення: показання.
Як варити тушонку в домашніх умовах?
Як перевірити мед.
Як перевірити жовчний міхур?
Дієта мінус 7 кг.
Желе з чорної смородини.
Як запікати картоплю в фользі в аерогрилі?
Скільки вуглеводів потрібно в день? Обчислимо за залишковим принципом.
Як приготувати сьомгу у фользі: риба сьомга - стейки запечені у фользі.
Печінка в сметані.
Дієта мінус 60.
Короп у сметані.
Чим перекусити на ніч.
Молоко з «чорною» міткою.
Гречана дієта - мінус 15 кг.
Як спекти висівковий хліб?
Чим хороша ніч?
Дієта Мінус 5 .
Як зробити козячий сир найсмачніше?
Оливкові масла. Опис продукту.
Дієта мінус 10 кг.
Картопля «Розара» - опис сорту.
Детальний опис дієти пелюстки.
Яблучна дієта для ідеальної фігури.
Як правильно їсти хліб.
Щоб роздягнутися красиво.
Дієта «мінус 20».
Як приготувати півня домашнього в духовці?
Як фарширувати заморожений перець?
Секрет: як зробити солодощі?
Як роблять ряжанку? Домашня ряжанка з корицею.
Вибираємо вечірнє вбрання для повних, які будуть дійсно прикрашати.
Як посмажити сьомгу з овочами?
Купити зелена кава в аптеці Гродно?
Зелена кава: шкода і користь.
Як зменшити груди без операції: міф чи реальність?
Як розрахувати добовий раціон харчування?
Як правильно вибрати готель в Таїланді?
Як вибрати вівсянку: контрольна закупівля.
Як прибрати боки обручем?
Як схуднути стрибаючи на скакалці в приміщенні?
Де можна купити зелений кави в Запоріжжі?
Як лікувати оніміння пальців ніг в домашніх умовах?
Як не втратити м язову масу при дієті?
Як лікувати рожу: способи.
Як лікувати оніміння пальців: рецепти.
Як використовувати зелений кави Абрекафе для схуднення?
Скільки коштує зелена кава?
Швидкі вуглеводи перед тренуванням.
Зелена кава для схуднення: ціна в Бєлгороді.
Де купити зелений кави для схуднення 800 ?
Зелена кава: вартість, сорту.
Продаж зеленої кави: інтернет-магазини.
Як діє зелена кава Нескафе для схуднення?
Кругообіг вуглеводу.
Як виправити ноги без операції: вправи.
Як замовити насіння з Фінляндії?
Лікування сітківки ока народними засобами.
Як прибрати висить живіт?
Як варити раків до пива?
Як приготувати рис з овочами вишукано?
Як зварити суп з селери для дітей?
Як готувати окрошку на Айраном?
Як утяжелить обруч: 5 способів.
Як вибрати країну для відпочинку: витрати і пріоритети.
Поради психолога: як пережити розставання на місяць?
Чому може виникати, і як позбутися від склерозу?
Як смажити селера смачно і корисно?
Як дресирувати кавказьку вівчарку?
Як ще можна використовувати селеру?
Як садити селеру на розсаду?
Як вибрати керамічну сковороду в магазині?
Як готувати черешкова селера?
Як їсти селеру: способи.
Як приготувати піджарку з яловичини?
Як болить селезінка: причини і наслідки?
Як купити зелений кави в Брянську?
Як купити зелений кави в Ярославлі?
Засоби для схуднення: білкові і вуглеводні коктейлі.
Як купити зелений кави в Томську?
Як купити зелений кави в Барнаулі?
Оригінальний зелений кави: який обрати?
Як купити зелений кави в Іркутську?
Де купити зелений кави Вітебську?
Де купити зелений кави Пензі?
Де купити зелений кави в Пермі?
Як купити зелений кави в Україні, Києві?
Як купити зелений кави у Воронежі?
Де купити зелений кави в Самарі?
Як купити зелений кави в Москві?
Як купити зелений кави в зернах в Новосибірську?
Як прибрати горбинку на носі: ніс з горбинкою - це красиво.
Як розрахувати ідеальну масу тіла?
Як приготувати стручкову квасолю з грибами?
Де взяти зелену каву «Флоріна»?
Як купити зелений кави в Алмати?
Як правильно їсти горіхи і не набирати вагу?
Як зробити свою попу круглої?
Як наростити м язову масу без протеїну?
Де купити зелений кави в Челябінську?
Як приготувати селера стебла?
Як прибрати складки під сідницями найкоротшим шляхом?
Як відновити відносини після сварки з чоловіком?
ОПИТУВАННЯ: ваші плани на літо.
Як роблять пластичну операцію безкоштовно?
Сильно випадає волосся. Причини і лікування.
Як лікувати ожиріння печінки: простий спосіб.
Як прибрати складку під грудьми: досвідчені жінки рекомендують.
5 простих способів підвищити імунітет восени.
Риб ячий жир: нехай несмачний, зате корисний.
Куріння при грудному вигодовуванні, або Кілька порад молодим матусям.
Як прибрати солі на шиї: лікарі рекомендують.
Туга зелена, і як з нею боротися?
ТЕСТ: Чи пишаються вами ваші батьки?
Сильно випадає волосся. Причини і лікування.
10 способів зміцнити імунітет восени.
Ваші омани в харчуванні: відповідає дієтолог.
Як змінити свою зовнішність?
Дієта 10 кг за тиждень.
Чоловік під каблуком: нехай думає, що носить корону!
Як боротися з накопичилася втомою?
Як боротися з втомою?
Купити зелена кава через інтернет тепер можна і в Пермі!
Дієта на тиждень.
Як смачно запекти кольорову капусту з сиром у духовці?
Чи правда, що сода спалює жири?
Як згасити печію?
Домашній спортивний тренажер. За і проти ..
Дієта 5 кг за тиждень.
Як відварити цвітну капусту: смачно і корисно.
Зелена кава Арабіка з Гватемали.
Як готується курка в пакеті для запікання.
Як зробити сметану.
Як зробити талію.
Натирання содою для схуднення: відгуки, поради.
Варення з пелюсток троянд - рецепт приготування.