У багатьох випадках незрозуміла втома зумовлена: стресом, недосипанням, поганим харчуванням та іншими факторами, які впливають на ваш спосіб життя.

1. Часте харчування - це найкращий спосіб зберегти свою енергію протягом всього дня. Вам потрібно регулярно харчуватися і вживати здорову їжу кожні три-чотири години, замість того щоб їсти рідко, але велика кількість їжі.

2. Регулярно виконуйте фізичні вправи. Ви можете відчути себе занадто втомленим для того щоб тренуватися, проте регулярне виконання фізичних вправ дозволить вам відчути в собі більше сил і в кінцевому рахунку у вас з'явиться більше енергії. Навіть просто п'ятнадцятихвилинну ходьба може дати вам заряд енергії, який буде збільшуватися при більш частої фізичної активності. Для початку найкраще виконувати невелику кількість вправ і поступово збільшувати свою фізичну активність протягом тижня або місяця, поки ви не досягнете рекомендованої мети - дві з половиною години аеробних вправ помірної інтенсивності, таких як швидка ходьба або їзда на велосипеді, щотижня.

3. Схудніть. Якщо у вашому тілі є зайва вага, то це може вас дуже втомлювати. А також велика кількість зайвих кілограмів створюють додаткове навантаження на серце, що теж може призводити до втоми. Коли ви втратите вагу, то зможете відчути себе набагато енергійніше. Крім того правильне здорове харчування - це найкращий спосіб втратити зайві кілограми, для того щоб стати активніше і виконувати більше фізичних вправ.

4. Висипайтесь. На сьогоднішній день багато людей страждають від проблем зі сном і після нічного недосипання і безсоння вони змушені залишатися бадьорими протягом усього дня. Як радять психіатри для того щоб отримати хороший нічний сон потрібно кожен день лягати спати і вставати вранці в один і той же час. Найкраще уникнути денного сну і прийняти гарячу ванну перед сном (вода повинна бути настільки гарячою, наскільки ви зможете її винести, не травмуючи при цьому шкіру) протягом, принаймні, 20 хвилин.


Як боротися з накопичилася втомою? Як подолати втому

5. Зменшіть стреси. Оскільки стрес споживає багато енергії. Спробуйте кожен день займатися якоюсь розслаблюючій діяльністю. Це може бути тренування в тренажерному залі або можна вибрати більш м'який варіант - розслаблююча ванна, прослуховування приємної музики, читання цікавої книги або просто проведіть час в теплій дружній атмосфері. Хоч би що розслаблювало вас - ваша енергія зможе тільки покращитися.

6. Поговоріть про це. Є деякі докази того, що методи лікування розмовою, такі як консультування чи когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), допомагає в боротьбі з втомою.

+7. Відмовтеся від кофеїну. Багато відомих психіатри рекомендують при будь-якому почутті втоми відмовитися від вживання кофеїну. Найкращий спосіб зробити це - протягом трьох тижнів поступово припинити вживати містять кофеїн напої, такі як кава, чай і кока-кола. Спробуйте повністю утриматися від кофеїну хоча б протягом місяця, і ви побачите, що без нього ви відчуваєте себе менш втомленим. А так само ви зможете виявити, що після повного припинення вживання кави у вас можуть виникнути головні болі. Якщо це відбудеться, то необхідно поступово скоротити кількість кофеїну, який ви вживаєте.

8. Пийте менше алкоголю. Навіть незважаючи на те, що кілька келихів червоного вина випитих ввечері зможуть допомогти вам заснути, все ж після вживання алкоголю ви будете спати менш глибоко. І вже наступного дня ви прокинетеся втомленим, навіть коли ви спали цілих вісім годин. Але в тому випадку, якщо ви скоротите вживання алкоголю перед сном, то зможете отримати більше енергії і краще відпочити за ніч.

9. Пийте більше води. Іноді ви відчуваєте втому, просто тому, що ваш організм може бути злегка зневоднений. Стакан води допоможе вам відновити баланс, особливо після фізичних вправ.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.