Як прибрати висить живіт? Вам знадобиться

  • Килимок для фітнесу
  • Фрукти
  • Овочі
Інструкція
  • .1

    Як прибрати висить живіт в домашніх умовах, якщо немає часу або грошей на фітнес-зал? Легко, якщо регулярно робити певні вправи і скоригувати своє харчування. Щоб прибрати жир з живота, а саме, схуднути, не обійтися без кардіо вправ. Це можуть бути стрибки зі скакалкою, біг або навіть просто ходьба в швидкому темпі. Головне - підвищити свій пульс і змусити жир "горіти". Худнути буде не тільки живіт, але і все тіло. Зазвичай кардіо вправи виконуються з ранку, по 30-40 хвилин, до сніданку. Не варто поєднувати їх з силовим навантаженням. Дуже важливо стежити за своїм пульсом і самопочуттям, в разі появи ознак нудоти, запаморочення -; негайно припинити заняття.

  • .2

    Другий компонент - силові вправи, які змусять працювати м'язи преса. Серед силових вправ виділяють статичні і динамічні. Найефективнішим статичним вправою є планка. Необхідно прийняти вихідне положення - упор на зігнуті в ліктях руки, корпус і ноги прямі. У такому положенні затриматися на 30 секунд - 1 хвилину, потім відпочити 20 секунд і повторити все ще двічі. Для того, щоб прибрати боки, робиться бічна планка: упор на зігнуту в лікті руку, тіло піднесений, пряме. Повторити з кожного боку по 3 рази. Планка не тільки допомагає зробити живіт плоским, вона зміцнює також м'язи спини, верхній плечовий пояс, розвиває почуття рівноваги.

  • .3

    Динамічні вправи на м'язи преса виконуються в русі. Для цього необхідно сісти на килимок для фітнесу, ноги зігнути в колінах, на вдиху витягнути прямі ноги вперед, на видиху підтягти до живота.


    Ця вправа називається "пружина", його потрібно повторити 15-20 разів в три підходи. Якщо виконувати його занадто важко, допустимо распрямлять ноги не повністю. Ще одна корисна вправа: потрібно лягти спиною на килимок, ноги випрямити і підвести з підлоги. У такому положенні зробити "ножиці", тобто поперемінно схрещувати ноги. Повторити його треба 12-15 разів в три підходи. Ці вправи досить робити 3-4 рази в тиждень, видимий результат з'явиться вже на другому тижні занять.

  • .4

    Без правильного харчування в процесі схуднення теж не обійтися. Не потрібно голодувати або є занадто мало, інакше організм почне робити "запаси", від яких надалі позбудеться стане ще складніше. Швидкі вуглеводи - шоколад, печиво, випічка, газована вода під суворим забороною. Ці продукти дуже легко засвоюються організмом, але бідні вітамінами і мікроелементами, до того ж не дають відчуття насичення. Можна в невеликих кількостях складні вуглеводи, каші, зерновий хліб; їх краще їсти до обіду. Корисно їсти овочі, що не містять крохмалю, найкраще сезонні. Щоб м'язи росли і ставали міцними, не слід забувати про білку - відварене м'ясо, сир, молоко, яйця, в невеликій кількості горіхи. Добре раз на тиждень проводити очищення організму, споживаючи, наприклад, тільки який-небудь один продукт. Найчастіше розвантажувальні дні проводять на кефірі, огірках, яблуках, іноді м'ясі.

  • .5

    Дані рекомендації перевірені часом, не несуть ніякої небезпеки для організму, а, головне, допоможуть прибрати живіт , стати стрункішою і здоровіше.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.