Дієта «мінус 20». Дієта, яка допомагає скинути 20 зайвих кілограмів:

понеділок

9.00 - натуральний йогурт (той, який має термін реалізації не більше 10 днів);
11.00 - грепфрута;
13.00 - порція вареної курки без шкірки. На гарнір - салат з білокачанної капусти з додаванням зелені і 2 ст.л. оливкової олії;
16.00 - склянка свіжовичавленого соку;
18.00 - овочеве рагу "Асорті". У нього входить один болгарський перець, невеликий кабачок, головка ріпчастої цибулі, зубчик часнику, пучок петрушки, два помідори. Усі компоненти подрібнити, перемішати, додати маленьку щіпку солі, чорного меленого перцю, полити 1 -2 ст.л. оливкової олії і згасити.

вівторок

9.00-100 г сиру з 1 ст.л. Родзинок;
11.00 - дві середні морквини;
13.00 - 150 г відвареної нежирної риби (минтай, хек, тріска), приправленою соком лимона, зеленню і нерафінованою олією, гарнір - запечений кабачок;
16.00-яблуко;
18.00 - відварна цвітна капуста із зеленню.

середи

9.00 - омлет з одного яйця зі свіжою зеленню;
11.00 - 1 ст. будь-яких ягід (без цукру!);
13.00-150 г запеченої напівжирної риби (лосось, горбуша, форель, тунець), приправленою соком лимона, зеленню і нерафінованою олією, гарнір - листовий салат;
16.00 - 1 ст. кефіру;
18.00 - запечений кабачок.

четвер

9.00 - рисова каша (крупу замченная з вечора), заправлена рослинним маслом:
11.00 - болгарський перець (1 шт.);
13.00-150 г відвареного м'яса, гарнір - приготована на пару кольорова капуста;
16.00 - грейпфрут або шматочок ананаса:
18.00 - овочеве рагу "Асорті".

п'ятницю

9.00 - каша з геркулесу "Екстра", в яку додається дрібно нарізане яблуко, 1 ч.л.


меду і два подрібнених волоських горіха;
11.00 - 1 ст. свіжовичавленого соку;
13.00-150 г нежирної риби, приготованої на пару, гарнір - запечений кабачок;
16.00 - 10 штук населеного мигдалю;
18.00 - запечений кабачок із зеленню. Субота

Субота

9.00 - гречана каша, заправлена 1 ст.л. рослинної олії;
11.00 - свіжий огірок;
13.00 - 150 г відвареної курки, гарнір - листовий салат, приправлений оливковою олією;
16.00 - шість вимочених сухофруктів;
18.00 - відварна нежирна риба і салат з білокачанної капусти з рослинним маслом.

неділю

9.00 - яйце, зварене круто, яблуко, апельсин;
11.00 - 1 ст. овочевого соку;
13.00 - 150 г запеченого м'яса, на гарнір - цвітна капуста;
16.00 - 1 ст. кефіру;
18.00 - відварну картоплю в мундирі, зелень, помідор або огірок і 2 ст.л. оливкової олії.

Але є й особливі правила, які не можна порушувати.

Не можна:

- тобто після 19 годин, тому що в цей час обмінні процеси істотно сповільнюються;
- голодувати, т.к спрацьовує "ефект гойдалок", тобто зголоднілий організм все одно добере відсутні калорії і відкладе їх про запас (якщо пізно ввечері сильно хочеться їсти, можна випити 1 ст. ряжанки);
- їсти на ходу;
- пити під час їжі (вода порушує процес травлення); можна - за півгодини до і після їжі;
- зловживати сіллю (вона уповільнює обмінні процеси і сприяє затримці рідини в організмі, звідси набряки і зайва вага);
- використовувати замінники цукру (практично всі вони є гіпотоксічнимі, т.е негативно впливають на печінку).





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.