Система харчування "Мінус 60" розроблена молодою жінкою, журналісткою і письменницею, яка не має медичних знань, але дуже бажає схуднути - Катериною Мірімановой.

Катя набрала багато зайвих кілограмів , народивши дитину, але залишатися в такій вазі молодою і красивою жінці не захотілося, проте відмовити собі в улюблених продуктах було складно! Так з'явилася "Система мінус 60", яка сьогодні обговорюється на багатьох жіночих форумах і має велику кількість прихильників.

Багато хто мріє повторити успіх її автора і схуднути за півтора року на половину свого вихідного ваги, з 120 кг до 60 кг, при цьому зберігши красу і пружність шкіри, зробивши непомітними розтяжки.

Крім того, автор стверджує, що не вдавалася до пластичної хірургії, послуг дієтологів і прийому різних пігулок для схуднення - результат був досягнутий шляхом зміни системи харчування і фізичної активності, причому не виснажливої. Секрет її успіху в чіткої мотивації - вона дуже хотіла стати стрункою і підтягнутою.

З точки зору медицини, "Мінус 60" - це не стільки дієта, скільки перебудова системи живлення, перехід на спосіб роздільного харчування і суворе дотримання режиму дня. Цей спосіб зниження ваги підходить людям, які не можуть різко відмовитися від звичного стилю харчування і обмежити себе в надходженні калорій або певних продуктів.

З їжі можна дозволяти собі все - навіть тортик, якщо дуже сильно захочеться, особливість у те, що є його потрібно в строго певний час, не порушуючи режиму.

Особливості системи "Мінус 60"

Щоб слідувати цій системі і домогтися результатів, необхідно дотримуватися деякі принципи, розроблені автором методики.

Харчування має бути чітко розділено на три рази - на сніданок, обід і вечерю. І якщо обід і вечерю можуть бути пропущені, снідати вам доведеться в будь-якому випадку, навіть якщо раніше ви завжди обходилися без сніданку.

Це принциповий момент - завдяки сніданку відбувається запуск системи та спалювання калорій. Необов'язково на сніданок є багато - це можуть бути пара тостів з кавою або трохи каші.

В "Мінус 60" немає відмови від алкогольних напоїв, кави та чаю, однак Катерина рекомендує замінити звичайний цукор (його можна вживати до полудня) на фруктозу або коричневий цукор, скоротити його кількість відразу вдвічі і поступово відмовлятися від цукру взагалі.

З алкоголю віддайте перевагу винам, особливо сухим і червоним, хоча допустимі й інші напої, але із застереженням, що вживати їх варто тільки в першій половині дня - до 13-14 годин.

Система "Мінус 60" допускає солодке, чому невимовно раді багато жінок, але все смакоту можна їсти тільки до полудня, далі на них виставляється заборону. Крім того, необхідно знизити обсяг солодощів і замінити молочні сорти шоколаду на гіркі, це робиться з метою обмеження "порожніх" з надлишку цукру.

Якщо ви - прихильниця білого хліба, його їдять до обіду, після обіду переходимо на житній. Постарайтеся скоротити в раціоні обсяг картоплі та макаронів. Але відмовлятися зовсім не треба: перенесіть їх на сніданок і привчіть себе до того, що макарони і картоплю їдять окремо від м'яса, макарони можна зрідка поєднувати хіба що з яйцем.

Згадайте, що це не єдині гарніри! Існує ще маса варіантів - різні овочеві суміші, крупи (рис, пшоно, гречка в різних поєднаннях).

Дієта не обмежує і не збільшує споживання рідини - вважається, що організм сам знає, скільки йому потрібно пити. Надлишок води через набряклість викликає неприємні відчуття і важкість. А через жагу порушується нормальний обмін речовин.

Дієта мінус 60.

В "Мінус 60" діє правило "Не їсти після 18 годин" - проте з поправкою на час вашого укладання в ліжко. Якщо ви лягаєте спати дуже пізно, тоді можна на пару годин перенести вечерю. Але він все одно повинен бути не пізніше 20 годин. Причому повечеряйте легкими продуктами, в ідеалі це овочі, крупи або молочна продукція.

Як такого входу в дієту не потрібно, вам просто необхідно перебудувати прийоми їжі під систему "Мінус 60". Обід - пізніше 13-14 годин, вечеря - не пізніше 18 (якщо дуже пізно лягайте, то до 19-20 годин).

Сніданок за системою "Мінус 60"

Дієта мінус 60. Це найприємніша частина цієї системи, особливо для любителів поласувати солодощами або "шкідливими" продуктами. До полудня допустимо їсти все, що вам хочеться - сир, м'ясо, тортик, булочки, печиво або цукерки, бутерброд з маслом, ковбасу і т.д. Снідати слід відразу після пробудження, прокинувшись і виконавши всі щоденні гігієнічні процедури.


Якщо снідати не хочеться, поїжте хоча б зовсім небагато - пару шматочків сиру або печиво, випийте чаю з молоком. Потім трохи пізніше можна поїсти, але таким чином, щоб до часу обіду (13-14 годин) вам вже захотілося їсти.

Другий сніданок допускається, якщо з ранку ви не можете поїсти (закачує у транспорті, немає бажання ) або якщо ви дуже рано встаєте (в 6-7 ранку) і до обіду будете дуже голодні. Але це мають бути не два повноцінних сніданку, а один перекус і один повноцінний прийом їжі.

Приклад сніданків

  • каша з будь-якого виду крупи з молоком, бутерброд з сиром, чай з ложкою коричневого цукру;
  • овочеве рагу з шматочком курки, шматочок білого хліба, кави;
  • макарони з сиром, чай з печивом;
  • омлет із зеленню, шматочок ковбаси з хлібом, кави.
  • Варіанти перекушування або другого сніданку
  • бутерброд з сиром або паштетом, кави;
  • йогурт, зелений чай;
  • банан, фруктовий сік;
  • 2 шматочки сиру, сухар або висівковий хлібець, кави.

Обід по " Мінус 60 "

Обідаємо в часовий інтервал до 14 годин, принципи обіду зберігаються незмінними - необхідно їсти повноцінне перше і друге блюда, десерт або напій.

Приготування страв на обід в цій системі має деякі особливості, враховуючи сполучуваність страв. Їду відварюємо,, тушкуємо, але, якщо дуже сильно хочеться смаженого, можна обсмажити м'ясо на антипригарной сковороді без масла.

Можна використовувати у приготуванні або заправці страв майонез або сметану (близько столової ложки), рослинне масло або.

Особливості приготування супів - використовуйте або м'ясний бульйон без картоплі, або овочевий бульйон з картоплею, але без м'яса. Допустимі супи з бобовими - горохом або квасолею, але зелена квасоля в стручках відноситься до овочів, а не до бобових.

При приготуванні других страв принципи ті ж, що і для супів, можна їсти суші, овочеві або грибні страви. Але пам'ятайте: якщо в страві є картопля, з м'ясом його не поєднувані.

Можна солоні або мариновані закуски, але обмежено, гарні морепродукти, ковбасні вироби, рибні страви. Гарніри віддайте перевагу з круп або овочів. Картопляне пюре, смажена картопля або фрі, макарони краще не вживати або звести їх кількість до мінімуму.

Після обіду випийте чай, сік або компот, гарні кисломолочні напої, якщо є бажання, можна випити келих червоного вина.

Приклад обідів

  • щі вегетаріанські з картоплею, котлета тушкована з горошком, чай чорний;
  • суп м'ясний без картоплі, куряча ніжка з овочевим рагу, фруктовий салат, сік;
  • суп вермішелевий з овочами, гриби з овочами на грилі, зелений чай;
  • суп-пюре з гарбуза і брокколі з вершками, гуляш з серцем з тушкованою капустою, компот.

Вечеря по "Мінус 60"

За обсягом і калорійності вечеря повинна бути самим легким - продукти для нього готують на пару або відварюють, смаження виключається. Дозволено додавання спецій, приправ і солі, але цукор виключається. На вечерю Катерина пропонує кілька варіантів поєднань продуктів:

  • фрукти в поєднанні з молочними продуктами у вигляді десертів, запіканок, салатів;
  • овочі та молочні або круп'яні страви;
  • м'ясні чи рибні продукти краще не поєднувати ні з чим, вживати їх окремо.

На вечерю не допускаються смажені страви, білий хліб та випічка, солодощі та цукерки, цукор. З напоїв можна будь-які на ваш вибір, але чай і кава - без цукру і молока, мінеральну воду краще пити без газу, від вуглекислоти хочеться їсти.

Увечері можна з'їсти легку овочеву або фруктову закуску. Добре вечеряти молочними або кисломолочними продуктами невисокої жирності, пити цитрусові соки.

Вечеря повинна бути легким, і якщо потім вам захочеться їсти - допустимо з'їсти пару шматочків сиру або фрукти.

Приклад вечерь

  • овочевий салат з рослинним маслом, чай;
  • сирна запіканка на пару, кави;
  • фруктовий сир з ківі та яблуком, сік;
  • куряча ніжка відварна без шкіри, чай.

В цілому, рекомендації в нескладні. Але при ній необхідна ще фізична активність - хоча б по 30-40 хвилин в день три-чотири рази на тиждень. На перший час краще розробити методику схуднення з тренером, особливо якщо є проблеми зі здоров'ям.

Крім того, для тих, що худнуть важливий догляд за шкірою : регулярні маски і. І, звичайно, бажання стати стрункою - це найсильніша мотивація для будь-якої дієти!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.