Як за місяць схуднути на 10 кг в домашніх умовах: чи реально це? Вам знадобиться

  • Жорстка дієта
  • Монодієта
  • Фізичні вправи
  • Обгортання
  • Масаж
Інструкція
  • .1

    Кожна жінка, яка прагне знайти гарну фігуру, мріє досягти мети якомога раніше. Багато хто при цьому втрачають почуття реальності і починають судорожно вишукувати, інформацію відносно того, як схуднути за тиждень на 10 кг в домашніх умовах. При наявності хоч найменшого здорового глузду можна, звичайно, тільки покриття пальцем біля скроні, але багато хто вважає задачу цілком здійсненним: починають голодувати, набувають одночасно абонемент у басейн і тренажерний зал, записуються на дорогі косметичні процедури і доводять себе до повного зневоднення, годинами не вилазячи з сауни або лазні. Можливо, деяким екстремалка і вдасться скинути заповітні 10 кг до наміченої через тиждень корпоративній вечірці або банкету, на якій вони неодмінно повинні вбити наповал всіх присутніх.

  • .2

    При цьому, згідно з їх підступному плану, чоловіки помруть від захоплення, а жінки, природно, від заздрості, але відбудеться це тільки в разі, якщо сама любителька екстремальних методів схуднення не опиниться на лікарняному ліжку. А адже ймовірність подібного результату досить велика. Від ідеї скинути 10 кг за сім днів краще відмовитися навідріз. А чи є способи швидкого і безпечного схуднення? Існує безліч методик приблизно з однаковими назвами типу "Як за місяць схуднути на 10 кг в домашніх умовах". Деякі з них пропонують досить раціональні способи позбавлення від жирових запасів. Але необхідно пам'ятати, що в кожному разі критичне зниження ваги може привести до досить серйозних наслідків.

  • .3

    При стрімкому схудненні організм відчуває потужний стрес і часто не встигає пристосуватися до настільки швидким змінам . У багатьох починаються запаморочення, проблеми з серцем, інтенсивні головні болі, проблеми з травленням, порушення місячного циклу. Звичайно ж, при різкому зниженні маси тіла неможливо уникнути обвисання шкіри, її в'ялості, а недолік мінералів і вітамінів і призводить до випадання волосся, їх ламкості, крихкості нігтів, появі зморшок. Але деякі пані та за наявності подібної невеселою перспективи не можуть відмовитися від ідеї стати супермоделлю за 30 днів. І така можливість дійсно є - звичайно, при готовності у всеозброєнні зустріти всі наслідки екстремального схуднення. Першим кроком є перехід на жорстку дієту.

  • .4

    Її характерною рисою є значне скорочення денного раціону. При складанні меню слід враховувати потреби організму у найважливіших поживних речовинах: білках, складних вуглеводах, жирах, мінералах і вітамінах. Калорійність треба знижувати за рахунок виключення жирних, солодких страв, продуктів з високим вмістом простих вуглеводів. Необхідно відмовитися від будь-яких напівфабрикатів, копченостей, ковбасних виробів, солодких газованих напоїв, випічки, хліба. У раціон слід включити по можливості більше овочів і фруктів, які містять грубі волокна, що стимулюють травлення, підсилюють кишкову моторику і допомагають очищенню шлунково-кишкового тракту від продуктів життєдіяльності, шлаків, відходів, токсичних з'єднань.


  • .5

    Ці речовини призводять до зашлакованості, уповільнення обміну речовин і, як наслідок, накопичення зайвої ваги. Для експрес-схуднення і вирішення проблеми "Як схуднути за місяць на 10 кг в домашніх умовах" можна застосувати рідку дієту: один день пити лише мінеральну воду, на другий день - літр пісного молока, третій - овочеві соки, раціон четвертого дня обмежується м'ясним або курячим бульйоном (1,5 л), на п'ятий день можна вживати лише свіжі фруктові соки, причому з несолодких плодів і ягід. Довше п'яти днів дотримуватися подібного голодного пайка не варто. З наступного ранку потрібно поступово поповнювати убогий добовий раціон.

  • .6

    Спочатку можна додати в нього нежирну яловичину (150 г), на другий день - рибу (200 г) і сир 150г , на третьому - свіжі овочі, фрукти (некрохмалисті і несолодкі), на четвертий - йогурт (2 упаковки) і нежирний кефір (200 мл перед сном). До п'ятого дня добовий раціон стане майже відповідним мінімальній нормі для підтримки найважливіших функцій організму і збереження результатів. Ще тиждень можна практикувати монодієти: кожен день харчуватися одним певним продуктом. При цьому білкові дні повинні чергуватися з вуглеводними. Такий графік дозволяє уникнути звикання до продукту і настання ефекту плато, при якому процес зниження ваги зупиняється.

  • .7

    Можна використовувати наступну дієту: понеділок: 250 г сиру розділити на 5 частин і Тобто через рівні проміжки часу. Вівторок: приготувати гречану кашу без масла, спецій, солі (1 кг), розділити її на 4 або 5 частин. Середа: добовий раціон складається з 400 г пісної яловичини, яку необхідно з'їсти в 5 прийомів четвер: відварити або згасити овочі, приготувати овочевий салат з оливковою (лляним) олією або лимонним соком. Дані страви можна їсти в необмеженій кількості. П'ятниця: відварити або запекти 600 г нежирної риби, розділити на 4 порції.

  • .8

    Під час монодиет слід пити багато мінеральної і звичайної води, оскільки при дотриманні пропонованого раціону починається активне розщеплення жирових клітин. Даний процес супроводжується виділенням токсинів, утворенням шкідливих сполук, для виведення яких необхідно велику кількість рідини. Слід також проводити деякі процедури, так як схуднути на 10 кг за місяць в домашніх умовах можна тільки при комплексному підході. Щодня треба виконувати комплекс фізичних вправ. Навантаження повинна бути середньої інтенсивності, оскільки при сильно скороченому раціоні організм неодмінно буде відчувати брак енергії. Найбільш придатними є кардиотренировки, фітнес, стретчинг.

  • .9

    Рекомендується також проводити косметичні процедури: обгортання і масаж. Вони допомагають активізувати процес розщеплення жиру, підтягнути шкіру, повернути їй пружність, усунути целюліт. Можна робити обгортання на основі глини (краще всього блакитний) або морських водоростей, які стимулюють місцевий кровообіг, лімфодренаж, обмінні процеси, надають шкірі пружність і здоровий вигляд. Дані поради допоможуть значно знизити вагу, але фахівці не рекомендують дотримуватися жорсткої дієти більше 5 днів. Так що акцент переважно робити на фізичних вправах і на антицелюлітних процедурах.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.