Як зменшити м язову масу: вправи або дієта. Вам знадобиться

  • Калькулятор калорій
  • Ваги
  • Хороші кросівки
Інструкція
  • .1

    Взагалі, вправами складно домогтися зменшення м'язів. Оскільки сама суть фізичних вправ така, що м'язи зміцнюються і збільшуються. Але це тільки до певного моменту. Потім м'язи збільшувати все складніше і складніше. Як зменшити м'язову масу за допомогою вправ знають легкоатлети-марафонці. Їх тіла дуже сухорляві. Тривалі пробіжки сприяють зменшенню м'язів за рахунок адаптації організму до великих навантажень аеробного характеру. Ще є особливість між балансом червоних і білих м'язових волокон, але це вже поглиблення в анатомію і біохімію, що не обов'язково.

  • .2

    Якщо взяти для прикладу спортзал, то там можна робити тривалі пробіжки на біговій доріжці, виконувати вправи на тренажерах з мінімальними вагами величезна кількість разів. Ті, хто знають, як набрати масу без хімії, повинні знати і як її зменшити. Тому питання в спортзалі можна проконсультуватися з фітнес-інструкторами.

  • .3

    Є ще один варіант. Зменшити масу можна одночасно з тим, як і набрати суху м'язову масу. Тобто за рахунок того, що ваші м'язи будуть "сушитися", вони будуть зменшуватися в об'ємі. Для набору сухої м'язової маси розроблені спеціальні тренувальні методики, які одночасно включають і рекомендації з коригування харчування.


    Це шлях, теж вимагає цілеспрямованості та послідовної роботи над собою.

  • .4

    Харчування в питанні зменшення м'язової маси потрібно розглядати особливо уважно. Адже від нього залежить практично все. Також як набрати м'язову масу, харчування може сприяти і її зменшення. У самому огрубленном варіанті, можна просто почати їсти мало і м'язова маса при цьому обов'язково стане зменшуватися. Однак це екстремальний шлях. Більш м'яким і простим виглядає варіант з коригуванням харчування. Хорошим виглядає варіант із зменшенням білка в раціоні до необхідного мінімуму (включаючи і рослинні білки), збільшення кількості овочів і фруктів.

  • .5

    Як хлопцеві набрати м'язову масу буде розглянуто в інших статтях . А тут розбирається тема вибору між вправами і дієтою для того, щоб зменшити м'язову масу. Як видно з тексту вище, харчування відіграє велику роль у зменшенні м'язової маси, ніж спеціальний тренінг. Проте оптимальним буде все ж об'єднати вправи і дієту для отримання кращого результату в короткі терміни.

  • .6

    Якщо виконувати тривалі пробіжки, харчуватися фруктами, овочами, мінімізувати білкову тваринну їжу та злакові, тоді можна дуже швидко зменшити і підсушити м'язову масу. А саме це завдання і ставилася на початку статті.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.