Дієта для дітей із зайвою вагою. Вам знадобиться

  • Продукти харчування
Інструкція
  • .1

    Переїдання, зайва кількість жирної, гострої, солодкої їжі, вживання фаст-фуду, недотримання режиму харчування, малорухливий спосіб життя-ось основні причини надмірної ваги у дітей. Батьки намагаються зробити як краще, щоб ні в якому разі дитина не голодував, ще й бабусі норовлять нагодувати якомога ситніше. В результаті діти, провідні при цьому малорухливий спосіб життя, сидять годинами за комп'ютером, до того ж сидять в школі і вирішуючи домашнє завдання. Для того, щоб дитина росла повноцінним, різнобічним і здоровим важливу роль відіграє спосіб життя загалом і харчування зокрема.

  • .2

    До того ж коштує і переглянути свій раціон батькам. Адже, якщо батьки вживають при дитині шкідливі продукти, в ненормованому кількості, не дотримуючись режим, то дитина просто інтуїтивно повторює їх поведінку, бо іншого прикладу не бачить. Збалансоване харчування має бути доповнене регулярними фізичними навантаженнями, крім розумових навантажень в школі. Протягом дня певну кількість калорій все ж повинні витрачатися. Дієта для дітей дошкільного віку повинна виглядати таким чином.

  • .3

    40% від всієї їжі повинні становити фрукти і овочі, в різному вигляді, так як основна кількість вітамінів, мінералів, необхідних для росту і розвитку містити в різноманітних фруктах і овочах. 35% від їжі складають молочні продукти (сир, сметана, молоко, кефір), забезпечують формування скелета, зміцнення кісток дитини. тільки 15% мають становити хлібобулочні продукти (хліб, різноманітна випічка, страви з картоплі).


    Далі 7% - яйця, бобові, м'ясо, риба, каші.

  • .4

    І всього 3% цукор, масло і жирні продукти. Напівфабрикати, фаст-фуд, солодкі газовані напої, чіпси, сухарики, занадто смажену, гостру, солодку їжу краще виключити з раціону взагалі. А ось, дієта для дітей з вже наявним зайвою вагою повинна трохи відрізнятися, щоб відновити нормальну вагу, налагодити обмін речовин і водно-сольовий баланс. До дитячої дієті потрібно підходити дуже обережно, ні в якому разі не потрібно використовувати дорослі дієти, так як головне - це все ж не втрата зайвих кілограмів у найкоротші терміни, а відновлення здоров'я дитини.

  • . 5

    Основним у раціоні повинні бути всілякі страви з овочів: рагу, овочі на пару, салати, овочеві супи, краще не використовувати м'ясні бульйони. Можна також є варене біле м'ясо, смажене м'ясо, ковбасу, шинку, сосиски потрібно зовсім виключити, гарнір до м'яса-тільки овочі або рис, ніяких макаронів, майонезу, кетчупу. Вживання солі, перцю варто також обмежити. Картопля також буде шкідливий для дітей із зайвою вагою. Риба обов'язково повинна бути в раціоні, запечена з овочами-найкраще.

  • .6

    Молочні продукти краще вибирати з низьким відсотком жирності, але не знежирені. Каші також можуть бути присутніми: гречана, вівсяна, перлова, рисова. Головне тут приправи, каші без солі, перцю, цукру та олії. Білий хліб потрібно повністю виключити. Природно, що солодке, борошняне, смажене і гостре, фаст-фуд і т. д. - це табу для дітей із зайвою вагою.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.